Chuối và bơ đậu phộng: Món ăn ngon miệng này sẽ giúp bạn hồi phục năng lượng nhanh hơn và giúp tránh được cơn đói sau khi chạy bộ. Ảnh: Istock

Chuối và bơ đậu phộng: Món ăn ngon miệng này sẽ giúp bạn hồi phục năng lượng nhanh hơn và giúp tránh được cơn đói sau khi chạy bộ. Ảnh: Istock 

 

Dưa hấu: Loại trái cây theo mùa này có ít calo và là nguồn cung cấp citrulline và lycopene tốt. Citrulline giúp sản xuất oxit nitric và giảm sự mệt mỏi khi tập thể dục. Vì thế bạn có thể ăn nó như trái cây hoặc như một món salad với pho mát và rau xanh. Ảnh: Istock

 

Socola sữa: Thức uống giàu protein và carbs tiêu hóa nhanh này giúp phục hồi cơ bắp và tiếp thêm năng lượng sau tập thể dục. Ảnh: Istock

 

Trứng tráng rau củ: Món trứng tráng rau củ giàu vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và protein. Ngoài ra đây cũng là loại thực phẩm ít calo giúp giảm cân và giúp phục hồi nhanh chóng sau khi vận động mệt mỏi. Ảnh: Istock

 

Ức gà nướng rau củ: Thịt gà rất giàu protein giúp hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau khi chạy. Bạn có thể ăn kèm với rau củ nướng để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng. Ảnh: Istock

 

Phô mai và trái cây: Phô mai cottage là một nguồn cung cấp protein, canxi và lượng natri dồi dào giúp phục hồi chất điện giải bị mất đi theo mồ hôi trong quá trình chạy. Bạn hãy bổ sung thêm trái cây để nó trở thành một bữa ăn lành mạnh giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Ảnh: Istock 

Trong cá hồi có rất nhiều acid béo omega-3, protein và các chất chống ôxy hóa cung cấp cho cơ thể bạn những năng lượng cần thiết. Đồng thời cá hồi còn giúp cải thiện bộ não và làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức. Ảnh: Shutterstock.

Cá hồi chiên: Trong cá hồi có rất nhiều axit béo omega-3, protein và các chất chống ôxy hóa cung cấp cho cơ thể bạn những năng lượng cần thiết. Đồng thời cá hồi còn giúp cải thiện bộ não và làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức. Ảnh: Shutterstock.

Whey protein lắc có tất cả 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần để khởi động lại sau khi chạy.

Whey protein lắc có tất cả 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần để khởi động lại sau khi chạy. Ảnh: Istoc

LEAVE A REPLY