Trong rất nhiều phương pháp giảm cân thì giảm cân bằng đậu đen được nhiều chị em áp dụng. Hiệu quả của cách giảm béo này như thế nào, thực hiện ra sao sẽ được chia sẻ trong bài viết này.
Tại sao nên giảm cân bằng đậu đen
Đậu nổi tiếng là giàu chất xơ, và đậu đen cũng thế. Một chén đậu đen nấu chín cung cấp 15 gam chất xơ. Người lớn nên đặt mục tiêu nạp 25 đến 30 gam mỗi ngày – có nghĩa là đậu đen có thể cung cấp 50 phần trăm hoặc hơn tổng lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn.
Và hàm lượng chất xơ cao đó trong đậu đen thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Chất xơ giúp tạo cảm giác no và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ăn đậu đen có thể hạn chế sự thèm ăn, cung cấp cho bạn nhiều chất xơ giữa các bữa ăn. Điều đó có thể giúp bạn duy trì cân nặng hoặc giảm cân, tùy thuộc vào mục tiêu cụ thể của bạn.
Ngoài ra, chất xơ đóng một vai trò khác trong việc giảm cân. Chất xơ hoạt động như một tác nhân tích tụ trong hệ tiêu hóa của bạn, có nghĩa là nó liên kết với chất béo và kéo nhiều chất béo hơn vào chất thải của bạn. Hay nói khác hơn là nó “làm đầy” chất thải và giúp bạn loại bỏ nhiều hơn khi cơ thể tiêu hóa thức ăn. Đổi lại, điều này có thể làm giảm mức tiêu thụ calo tổng thể của bạn, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân.
Vì vậy, giảm cân bằng đậu đen là hoàn toàn có thể và mang lại hiệu quả nhất định tùy theo cơ địa từng người. Cách giảm cân này như thế nào thì hãy xem tiếp phần nội dung bên dưới nhé!
Lý do bạn nên giảm cân bằng đậu đen
Hiện nay, cách giảm cân bằng nước đậu đen rất được ưa chuộng. Trong đậu đen giàu protein cũng như chất xơ và không chứa chất béo hòa tan. Do đó, sử dụng loại hạt này theo nhiều cách khác nhau sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và thèm ăn, mang lại hiệu quả giảm cân an toàn.
Không chỉ thế, đậu đen cũng chứa các thành phần dinh dưỡng quan trọng khác giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt như vitamin A, vitamin B, vitamin C, PP, muối khoáng, protein. Không chỉ vậy, hàm lượng axit amin quan trọng trong đậu đen cũng rất cao, trong đó bao gồm lysine, phenylalanine, tryptophan, methionine, alanine, leucine. Nhờ vậy, khi sử dụng, các thành phần trong đậu đen này sẽ phát huy công dụng giúp giải phóng mỡ thừa cũng như giải độc, thanh lọc cơ thể giúp giảm cân hiệu quả.
Hơn nữa đậu đen được bán trên thị trường với giá khá bình dân vì vậy bạn không phải quá tốn kém cho phương pháp giảm béo này.
Vì vậy nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp hữu hiệu cho cơ thể thừa cân thì việc uống nước đậu đen sẽ là gợi ý đáng để cân nhắc. Vậy sử dụng nước đậu đen giảm cân như thế nào mới có kết quả cao? Hãy xem chi tiết hơn ở phần nội dung tiếp theo bên dưới đây nhé!
Công thức giảm cân bằng đậu đen hiệu quả
Cháo đậu đen
Cháo đậu đen là món ăn có thể giảm cân mà bạn nên thử để làm phong phú thêm thực đơn giảm béo của mình. Bạn chỉ cần nấu cháo theo công thức 1 chén đậu đen và 1 chén gạo lứt là được.
Lưu ý là trong thời gian ăn món này để giảm cân thì bạn nên cắt bỏ tinh bột khoảng 3 ngày đầu vì trong cháo đã có gạo lứt. Từ lâu gạo lứt cũng là nguyên liệu hỗ trợ giảm mỡ được nhiều chị em áp dụng và cho kết quả cao.
Bạn có thể ăn món cháo này thay cho cơm nhưng cần chú ý bổ sung thêm rau xanh, hoa quả để cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Chè đậu đen
Chè đậu đen là một gợi ý khi bạn muốn giảm cân bằng đầu đen. Lưu ý là món này bạn không ăn với đường để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Món chè đậu đen nấu khá đơn giản: Đầu tiên là bạn lựa chọn những hạt đậu đen to, chất lượng, không bị sâu mọt, sau đó đem rang lên, để nguội. Tiếp theo bạn cho đậu đen đã rang lúc nãy vào nồi nấu với nước cho nhừ thành chè. Bạn múc ra bát, để hơi nguội là có thể bắt đầu thưởng thức món chè đậu đen rồi đấy!
Uống nước đậu đen rang
Đây có lẽ là cách giảm cân bằng đậu đen được nhiều chị em áp dụng nhất. Cách làm rất đơn giản: Bạn cho đậu đen đã rang vào nồi nấu cho sôi lên tầm 15 phút là được. Sau đó lọc bỏ bã, lấy phần nước để uống dần. Bạn không nên nấu quá ít nước vì nấu đặc quá thì nước đậu đen cũng không cho kết quả giảm cân cao được.
Bạn có thể uống nước đậu đen rang mỗi ngày kết hợp với nước lọc để đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Giảm cân bằng nước đậu đen hiệu quả
Cách giảm cân “thần kỳ” hiện nay được nhiều người áp dụng đó là cách nấu nước đậu đen và dùng hàng ngày kết hợp với nước lọc. Với cách làm này, bạn chỉ cần chọn những hạt đậu đen to, sau đó rửa sạch rồi cho vào nồi, thêm nước đun cho đến khi nước chuyển sang màu đỏ nhạt.
Một cách nấu nước đậu đen khác mà bạn cũng có thể áp dụng và mang lại hiệu quả cao cho việc giảm béo đó là bạn rang đậu đen, rồi sau đó mới đem nấu sẽ giúp nước đậu thơm ngon hơn.
Tuy nhiên, bạn không nên cho quá nhiều đậu với quá ít nước vì sẽ khiến nước đậu bị đặc, khó uống và hiệu quả giảm cân không cao. Đồng thời, bạn nên sử dụng nước đậu đen đều đặn hàng ngày và bổ sung thêm nước lọc để cung cấp đủ cho cơ thể 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
Lưu ý: Bạn nên uống 1 ly nước đậu đen trước mỗi bữa ăn trong ngày để tạo cảm giác no lâu. Tốt nhất là hãy uống nước đậu đen hết trong ngày vì có thể bị ôi thiu nếu bạn để lâu. Bạn cũng có thể bảo quản nước đậu đen trong tủ lạnh để tránh khiến nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe khi sử dụng.
Những lưu ý quan trọng khi giảm cân bằng đậu đen
Nếu đã quyết định áp dụng cách dùng giảm cân bằng đậu đen thì bạn cần lưu ý những điều dưới đây để giúp quá trình này mang lại hiệu quả cao.
- Nên chọn lọc những hạt đậu đen to, bóng, không sâu mọt mới đảm bảo hưởng vị của các món khi được nấu.
- Không nên uống nước đậu đen vào buổi tối vì sẽ gây khó ngủ.
- Bạn có thể uống nước đậu đen lạnh lẫn nước đậu đen nóng đều được vì nó đều mang lại kết quả giảm cân như nhau.
- Không nên chỉ uống mỗi nước đậu đen mà nên kết hợp uống bổ sung với nước lọc để cung cấp đủ nước và cân bằng dinh dưỡng.
- Tuyệt đối không thêm đường vào các món nấu từ đậu đen như chè, cháo hay nước đậu đen rang vì như vậy sẽ làm tăng calo, ảnh hưởng đến việc giảm cân vì mục đích ban đầu là sử dụng đậu đen để giảm mỡ thừa trên cơ thể.
Như vậy, với những thông tin về giảm cân bằng đậu đen được Seoul Center chia sẻ ở trên, tin rằng bạn đã có thể hiểu hơn về phương pháp giảm cân cũng khá được ưa chuộng này. Bạn chỉ cần kiên trì áp dụng những công thức trên kết hợp với tập luyện thể thao thì sẽ sớm giảm được số cân nặng mà bạn mong muốn.
