Xoài với hương vị thơm ngon, ngọt mát là loại trái cây được rất nhiều người yêu thích. Trong đó việc ăn xoài có tăng cân không được quan tâm hơn cả, nhất là những chị em đang thực hiện chế độ giảm cân. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn tác động của việc ăn xoài đối với cân nặng.
Tại sao chúng ta nên ăn xoài?
Trong quả xoài chứa các chất chống oxy hóa cực tốt cho cơ thể như quercetin, fisetin, isoquercitrin, astragalin, axit gallic và metyl gallate. Tất cả những đặc tính này bảo vệ cơ thể chống lại ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt và bệnh bạch cầu.
Loại quả quen thuộc này cũng chứa hàm lượng cao vitamin C, chất xơ và pectin làm cho nó trở thành một loại trái cây hoàn hảo giúp kiểm soát mức cholesterol cao.
Hơn nữa, xoài có chỉ số đường huyết thấp, ăn xoài điều độ sẽ không làm tăng lượng đường trong máu. Xoài giàu axit tartaric, malic và chứa một lượng axit citric giúp duy trì dự trữ kiềm trong cơ thể.
Việc chứa nhiều vitamin A giúp xoài có công dụng cải thiện thị lực, ngăn ngừa bệnh quáng gà và khô mắt. Các enzyme trong xoài giúp phá vỡ hàm lượng protein trong cơ thể. Giàu chất xơ, xoài giúp tiêu hóa tốt và ngăn ngừa nhiều bệnh liên quan đến dạ dày.
Xoài cũng chứa vitamin C, A và các loại carotenoid khác. Tất cả những chất dinh dưỡng thiết yếu này đều có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn, giữ cho hệ thống miễn dịch luôn mạnh mẽ và khỏe mạnh.
Hàm lượng sắt cao trong xoài là một phương thuốc tự nhiên cho những người thiếu máu. Ngoài ra, chị em cũng nên ăn xoài để tăng hàm lượng sắt và hàm lượng canxi trong cơ thể.
Vì xoài có chứa nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết nên ăn một quả xoài sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, vì nó chứa nhiều chất xơ, nó tăng cường chức năng tiêu hóa và đốt cháy lượng calo không mong muốn khỏi cơ thể, từ đó giúp giảm cân.
Tuy nhiên nhiều người lại quan niệm ăn xoài gây tăng cân, thực hư của việc này như thế nào? Liệu ăn xoài có tăng cân không? Cùng tìm câu trả lời ở phần nội dung tiếp theo ngay bên dưới nhé!
Ăn xoài có tăng cân không?
Ngày nay, rất nhiều người hạn chế việc ăn xoài tùy thích. Họ cho rằng ăn xoài hàng ngày có thể khiến bạn tăng cân. Theo chuyên gia dinh dưỡng, xoài không chứa chất béo, không cholesterol, không có muối. Chúng là chứa những chất bổ dưỡng tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn xoài vào cả bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
Thừa bất cứ thứ gì cũng khiến bạn tăng cân. Tương tự là trường hợp của xoài, nếu bạn ăn vượt quá giới hạn calo, bạn nhất định sẽ tăng cân. Vì vậy, quan niệm sai lầm xung quanh việc xoài khiến bạn tăng cân có thể không đúng. Trên thực tế, xoài có thể giúp giảm cân, chỉ khi chúng được ăn trong một giới hạn calo quy định.
Xoài rất giàu vitamin C và vitamin A, sắt, đồng và lượng kali dồi dào rất tốt cho cơ thể. Nó là một loại thực phẩm cung cấp năng lượng và cung cấp lượng đường cho cơ thể giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng để hoạt động suốt cả ngày. Tuy nhiên, điều bắt buộc là bạn phải kiểm tra giới hạn calo vì nếu tiêu thụ quá nhiều xoài có thể gây đầy bụng và các vấn đề cho tiêu hóa khác.
Như vậy, ăn xoài không gây tăng cân khi bạn ăn nó với liều lượng vừa phải. Trường hợp ăn quá nhiều thì hoàn toàn có thể gây tăng cân nhé!
Cách ăn xoài không tăng cân mà còn giúp giảm cân
- Xoài không có chất béo nhưng có hàm lượng đường và calo cao. Vì vậy, bạn có thể thêm chúng vào kế hoạch ăn kiêng của mình nhưng đừng quá tập trung vào xoài và ăn nó quá nhiều.
- Xoài chứa nhiều đường tự nhiên. Vì vậy, đừng thêm chúng vào thói quen ăn trưa của bạn, nó sẽ không có lợi mà chỉ khiến bạn thích ăn ngọt và tăng hàm lượng calo.
- Uống nước ép xoài trong bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ buổi tối. Xoài rất giàu chất xơ nên sẽ có lợi cho cơ thể khi bạn dùng nó như một món tráng miệng.
- Bạn có thể ăn xoài trước khi tập luyện vì chúng là một loại thực phẩm tăng cường năng lượng tuyệt vời.
- Không cho thêm chất ngọt như đường vào xoài vì nó đã có hàm lượng đường cao và lượng đường dư thừa sẽ có hại cho sức khỏe của bạn.
Như vậy, việc ăn xoài có tăng cân không phụ thuộc vào cách bạn tiêu thụ chúng như thế nào. Thực tế bạn chỉ bị tăng cân khi ăn xoài quá nhiều mà thôi. Nếu biết cách dung nạp vào cơ thể với liều lượng vừa phải cùng chế độ ăn uống hợp lý bạn còn có thể giảm cân nhờ loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng này.
