Hiện nay, có rất nhiều cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần được người ta quảng cáo trên thị trường. Nào là dùng thuốc, các bài tập đánh tan mỡ, ăn bánh này bánh kia,…Nhưng liệu các phương pháp đó có thực sự hiệu quả và an toàn cho sức khỏe? Tham khảo ngay 4 cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần dưới đây!
Có thể giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần không?
Câu trả lời là tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân của bạn. Nếu giảm nhanh từ 1-2 ký trong vòng 1 tuần là con số khá khả quan và có thể thực hiện được. Còn nếu lớn hơn con số đó, mức độ tin cậy của chiến dịch giảm cân này thường khá thấp.
Tuy nhiên, cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần vẫn có thể thực hiện được bằng một vài biện pháp khá ngặt nghèo. Các biện pháp này đòi hỏi người thực hiện phải có tâm lý và sức khỏe thật vững.
Ví dụ: Chỉ cần uống sinh tố detox kết hợp với một vài bài tập luyện nhẹ nhàng có thể giảm ngay 1 tuần 3-4 ký. Tuy nhiên, có an toàn với sức khỏe hay không vẫn chưa ai có thể khẳng định được.
Mặt khác, không phải ai cũng thực hiện được các phương pháp giảm béo cấp tốc này. Một là sức khỏe không đảm bảo, hai là tinh thần thường bị lung lay trước đồ ăn.
Điều cần biết ở đây, cân nặng được hình thành qua một thời gian dài tích tụ. Việc giảm cân chỉ trong vài ngày dù có thể được nhưng chắc chắn không phải là cách bền vững.
Sau đây là một số cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần cho những ai đang “thật sự” cần nó vì một lý do nào đó. Tuy nhiên, nên nhớ là không được lạm dụng quá nhiều nhé!
Bật mí cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần
1. Ăn kiêng để giảm cân
Bữa sáng giàu calo như hủ tiếu giò, bánh canh sườn heo, cơm tấm trứng thịt đầy đủ,…kèm với một món ăn nhẹ giữa buổi là lý do mãi không giảm được cân. Nên thay thế tô bánh canh hủ tiếu bằng một món salad lòng trắng trứng luộc kèm một cốc nước ép rau sẽ có nhiều dinh dưỡng và ít calo hơn nhiều.
Một bữa sáng như vậy sẽ giúp tạo bước đệm cho một ngày ăn kiêng và luyện tập thể thao năng suất hơn nhiều. Sau đó, bữa trưa và bữa tối nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ, protein như rau quả, trái cây.
Bên cạnh đó, hạn chế lượng cacbonhydrat không tốt như tinh bột, bánh mì,…là điều cực kỳ quan trọng trong 1 tuần này. Nếu được, nên loại bỏ nó tạm thời ra khỏi thực đơn tuần này.
Tránh xa các loại trái cây sấy khô, các loại nhiều đường như sầu riêng, xoài, mít,…Lúc đói bụng ngoài bữa ăn chính, chỉ nên ăn thật nhiều salad với một vài miếng ức gà, đậu hũ hoặc lòng trắng trứng mà không được nêm gia vị.
2. Kết hợp ăn uống với luyện tập thể thao
Trong tuần giảm cân này, ăn uống và chế độ luyện tập là hai điều quan trọng nhất. Nếu có điều kiện đến phòng gym, nên thực hiện các bài tập cardio cường độ mạnh để hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
Để tránh mệt mỏi trong lúc tập, nên chuẩn bị nước hoặc một cốc nước ép trái cây bổ sung bất kỳ lúc nào. Sau khi tập luyện xong, nên tránh xa các loại đồ ăn vặt và thức uống ngọt vì đây là thời gian cơ thể “đói nhất” và dễ bị nhầm tưởng mình ăn chưa đủ trong khi nó đang dư thừa.
Khi tập nên tự tăng độ khó của bài tập, ví dụ đang chạy bộ thì tăng độ dốc và tốc độ máy để vận động nhiều hơn. Tăng khả năng đốt cháy calo hơn.
Bỏ thói quen ăn vặt trong 1 tuần
Tổng lượng calo trong đồ ăn vặt thường còn nhiều hơn lượng calo trong các bữa ăn chính. Trà sữa, milo dầm, kem chiên,…là kẻ thù của việc giảm cân cấp tốc. Vậy nên, để giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần phải tránh xa những món ăn yêu thích đó.
Cắt giảm đồ ăn vặt là cách tốt nhất để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, nếu chưa thể bỏ được ngay thói quen này. Bạn có thể ăn trái cây hoặc rau quả tươi trong những lúc buồn miệng.
Bổ sung sinh tố detox mỗi ngày
Một đến hai cốc sinh tố detox gồm táo, cần tây, táo, chuối sẽ rất tốt cho quá trình thanh lọc, thúc đẩy tiêu hóa và tiêu thụ năng lượng cho cơ thể trong thời gian này.Bên cạnh đó, kết hợp thói quen luyện tập cường độ cao sẽ mang lại hiệu quả giảm béo tốt hơn. Đốt cháy được nhiều calo trong thời gian ngắn.
Phương pháp giảm cân trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng
Nếu như mọi ngày ban tiêu thụ bữa sáng khoảng 400 calo thì có thể thay thế bằng các loại nước ép rau xanh hay hoa quả chứa khoảng 100 calo. Như vậy, là đã giảm được 300 calo hấp thụ cho buổi sáng.
Vào bữa trưa, thay vì các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chúng ta có thể thay thế bằng hoa quả hay các loại rau củ để hạn chế lượng calo được hấp thụ. Cùng với đó là uống thật nhiều nước mỗi ngày để quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tăng cường.
Bữa tối cũng giống như bữa trưa nhưng tuyệt đối không ăn sau 7h để cơ thể có thời gian hấp thụ và đốt cháy calo.
Hạn chế đồ ăn vặt
Hạn chế tối đa việc ăn vặt cũng là một trong những phương pháp giảm cân trong 1 tuần hiệu quả khá bất ngờ với nhiều người. Đồ ăn vặt chứa khá nhiều calo so với những gì bạn nghĩ. Chính điều này, khiến cho việc giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn nếu vẫn duy trì thói quen sử dụng đồ ăn vặt hàng ngày.
Thay vào đó, chúng ta có thể dùng hoa quả tươi hoặc rau củ chứa hàm lượng chất xơ cao mỗi khi có cảm giác đói. Ngoài ra, cần có thói quen tập thể dục hàng ngày ít nhất 30 phút để quá trình tiêu hao calo được nhanh chóng hơn. Từ đó, làm giảm cân hiệu quả chỉ sau 1 tuần thực hiện.
Giảm cân trong 1 tuần bằng sinh tố
Bạn có thể giảm khoảng 500 calo mỗi ngày bằng cách thay thế sinh tố cho bữa ăn hàng ngày. Nguyên liệu để làm sinh tố có thể là cải bó xôi, chuối, táo hay bột protein để tăng cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn.
Đồng thời, các bạn có thể kết hợp cùng với những bài tập đốt cháy nhiều calo khoảng từ 3 – 4 lần/ ngày. Mỗi lần khoảng 5 phút tương đương với khoảng 400 calo được đốt cháy. Chính vì thế, hiệu quả giảm cân trong một tuần sẽ tăng lên đáng kể.
Giảm cân bằng cách chơi với trẻ
Nếu gia đình bạn có trẻ nhỏ thì hãy vui đùa với chúng cũng là một trong những phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. Bạn có thể đưa trẻ đến khu vui chơi hoặc dành nhiều thời gian nô đùa với trẻ để tiêu hao lượng calo dư thừa, gây tích tụ mỡ trong cơ thể.
Cùng với đó là hạn chế một nửa khẩu phần ăn so với bình thường là cách kết hợp giảm cân nhanh chóng chỉ sau một tuần thực hiện.
Như vậy, các bạn vừa tìm hiểu chi tiết về phương pháp giảm cân trong 1 tuần đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho các bạn có được vóc dáng thon thả đáng mơ ước để tự tin hơn mỗi khi xuống phố.
Lời khuyên bổ ích khi giảm béo cấp tốc
Giảm cân dù nhanh hay chậm đều là một cuộc chinh chiến đầy thử thách và cam go của mọi người. Thử nghĩ, nếu là người có sở thích ăn vặt, ăn các đồ ăn béo ngậy như phô mai, pizza. Việc kiêng cữ tuyệt đối để giảm cân thật sự khá khó khăn.
Để tăng hiệu quả giảm cân cấp tốc, nên tuân theo các lời khuyên bổ ích sau đây:
- Ăn nhiều protein vào bữa sáng để cơ thể cảm thấy no đủ, không ăn quá nhiều vào các bữa ăn sau
- Bổ sung nhiều canxi từ các thực phẩm như sữa, phô mai,… để thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể.
- Bổ sung nhiều chất xơ từ rau củ, hoa quả
- Lựa chọn đồ uống ít calo, nên hạn chế cà phê, trà sữa khi đi uống cà phê chém gió ở ngoài. Nên lựa chọn một cốc chanh hoặc cam ít đường thay vì một ly matcha đá xay nhé!
- Không mặc đồ quá rộng khi đi ăn vì dễ lầm tưởng mình ăn chưa đủ.
Bài viết trên đã cung cấp cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần cho những ai có nhu cầu xuống cân cấp tốc. Tuy nhiên, đây không phải giải pháp dài hạn và chỉ nên được dùng 1 lần duy nhất vào thời gian dài để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Chúc quý độc giả tìm được cách giảm cân phù hợp nhất cho bản thân!
