Sở hữu được vòng eo thon gọn là mong muốn của hầu hết các nàng. Nhưng với công việc ngày nay quá bận rộn nên không có thời gian vận động vì thế nên vòng eo đến mức báo động. Câu hỏi đặt ra buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng cho hiệu quả và cung cấp dinh dưỡng đủ. Tham khảo bài này nhé!
Vì sao lại có thực đơn buổi tối dành cho người giảm mỡ bụng
Nguyên nhân làm cho tăng cân do thực đơn ăn buổi tối. Buổi tối mọi người sau khi dùng bữa sẽ ít vận động nên mỡ thừa tích tụ nhiều. Chính vì lý do đó nên người giảm cân cần phải có thực đơn buổi tối rất quan trọng để giúp giảm cân và giảm mỡ bụng.
Đối với người quan tâm đến vấn đề giảm mỡ cân thắc mắc buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng. Nhiều người chọn cách nhịn ăn tối để giảm cân nhưng cách này rất nguy hiểm. Thay vì bạn nhịn bữa tối để giảm cân thì nên đặt ra thực đơn dành riêng cho buổi tối và áp dụng tập luyện lành mạnh và khoa học để vừa có thể giảm mỡ bụng hiệu quả vừa bảo vệ sức khỏe.
Giải đáp về vấn đề buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng
Buổi tối chính là lúc dễ để mỡ thừa tích tụ ở bụng nhất. Nhiều người lựa chọn nhịn ăn tối để giảm cân nhưng phương pháp này rất nguy hiểm bạn không nên áp dụng, thay vào đó bạn nên chọn thực phẩm phù hợp cho bữa tối.
Thực phẩm chứa chất xơ:
Như các bạn đã biết, chất xơ rất cần thiết cho cơ thể, có vai trò quan trọng trong tiêu hóa dạ dày, cần được cung cấp vào thực đơn các bữa, không riêng gì bữa tối cả.
Chất xơ sẽ giúp bạn no lâu, vì thế giúp bạn hạn chế cảm giác đói, thèm ăn, đảm bảo bạn không cần cung cấp vào cơ thể nhiều chất giàu calo. Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ như: bông cải xanh, bắp cải, rau chân vịt, dưa leo, bí đao, các loại rau củ xanh,…
Súp lơ xanh chứa 92,1% nước và đặc biệt có dinh dưỡng với hàm lượng cao, vì thế khi ăn vào cơ thể giảm được cholesterol, nâng cao quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng nhờ axit tự nhiên.
Thực phẩm chứa protein:
Nhiều chị em phụ nữ khi giảm cân lựa chọn loại thực phẩm có protein ra khỏi những bữa ăn. Nhưng trong quá trình giảm cân bạn cần phải cung cấp cho cơ thể dưỡng chất đầy đủ và trong đó protein là rất cần thiết.
Nhưng không phải nạp protein nào cũng được, vào buổi tối ta chỉ nên cung cấp vào cơ thể thực phẩm có protein như: thịt gà, cá, hải sản,…Với các thực phẩm này có ít chất béo và calo nên các nàng không phải lo lắng quá về việc mỡ thừa tích tụ ở bụng khi ăn vào buổi tối.
Sự đa dạng loại protein, các chị em phụ nữ không phải bâng khuâng buổi tối nên ăn gì để hạn chế tối đa mỡ bụng nữa rồi.
Hạn chế cung cấp vào cơ thể tinh bột, đường và chất béo có hại:
Để đảm bảo bạn không nạp vào cơ thể lượng tinh bột quá nhiều thì bạn cần phải chia khẩu phần ăn ra làm nhiều phần nhỏ: một phần rau củ quả, một phần protein và tinh bột. Với cách này bạn sẽ có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng và không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bạn nên hạn chế lượng đường và chất béo, hạn chế không có nghĩa là cắt đi hoàn toàn. Vì đường và chất béo cần thiết cho các hoạt động cơ thể, bạn nên bổ sung bằng các loại thực phẩm: bơ, hạt óc chó, hạt điều, dầu oliu,…lưu ý chỉ nên dùng khoảng 15- 25 gam vào bữa tối thôi nhé.
Uống nước đầy đủ:
Có nhiều nghiên cứu cho rằng, uống nước nhiều giúp ích trong việc giảm cân và giữ được vóc dáng như ý muốn và có vòng eo thon gọn.
Nguyên nhân là do uống nước vào lúc trước bữa ăn làm cho bạn giảm lượng calo trong bữa ăn đó xuống 13%. Ngoài uống nước giảm mỡ bụng thì còn tác dụng trao đổi chất, cơ thể vận hành tốt, hạn chế đói, giảm cảm giác thèm ăn, giúp hạn chế tăng cân, nâng quá trình giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả.
Vậy thực đơn buổi tối nên ăn gì để giảm cân là như thế nào, vào ăn như thế nào để đạt được hiệu quả mong muốn. Các thực phẩm đã nêu trên, bạn chỉ cần thay đổi và chế biến tùy ý vào các bữa ăn hàng ngày. Thực đơn dưới đây bạn có thể tham khảo:
- Thực đơn 1:1 dĩa rau củ tươi luộc, 1 miếng cá hấp, một ít miếng bưởi.
- Thực đơn 2:1dĩa thịt gà luộc, 1 quả ngô, 1 ly sữa không đường.
- Thực đơn 3:1 dĩa salad, 2 củ khoai lang, 1 ly nước lọc.
- Thực đơn 4:1 dĩa thịt bò xào, 1 dĩa bí đao luộc, 1 bát cơm gạo lứt.
- Thực đơn 5:1 chén súp rau củ, 1 củ khoai lang, 1 ly sữa không đường.
Để nâng cao hiệu quả mang lại thì bạn nên ăn trước 6 giờ tối và đồng thời kết hợp các bài tập thể dục, yoga hoặc đi bộ. Nên chọn phương pháp giảm cân lành mạnh và cung cấp cho cơ thể dưỡng chất đầy đủ, không nhịn ăn hoặc cắt thành phần dinh dưỡng ra khỏi bữa ăn hoàn toàn.
Với những thông tin trên, đã trả lời cho mọi người về câu hỏi buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng. Hy vọng, với một số thông tin này có thể giúp ích cho mọi người về những loại thực phẩm ăn vào buổi tối có thể giảm mỡ thừa ở bụng và có vòng eo như ý muốn. Chúc các nàng có được số cân và vóc dáng như mong đợi để có thêm tự tin và năng lượng trong cuộc sống.
