Bộ phận khó giảm nhất trên cơ thể là vùng bụng dưới rốn. Cũng bởi vì “sự khó” này của nó nên dễ khiến nhiều chị em mắc phải những sai lầm khi áp dụng những cách giảm mỡ bụng dưới. Phát hiện sớm những sai lầm sau đây sẽ giúp bạn kịp thời thay đổi, khắc phục để nhanh chóng đạt hiệu quả tốt hơn.
Những sai lầm khi áp dụng cách giảm mỡ bụng dưới
Việc tập sai hoặc thực hiện sai những cách giảm mỡ bụng dưới, nhẹ thì mất thời gian, công sức mà không đạt được kết quả gì, nặng sẽ ảnh hưởng đến các chức năng hoạt động của cơ thể, đặc biệt là xương và chấn thương cơ. Vì thế, hãy chú ý hơn những sai lầm sau đây nhé:
Nghĩ rằng gập bụng thì bụng và eo sẽ thon hơn
Nhiều chị em khi nhắc đến giảm mỡ bụng sẽ nghĩ ngay đến những bài tập gập bụng mà mọi người vẫn hì hục hàng giờ để tập với hy vọng nhanh chóng sở hữu bụng phẳng, eo thon.
Rất tiếc, đây là một nhận định sai lầm. Vì gập bụng là một trong những bài tập giúp tăng cơ vùng bụng. Tuy nhiên, khi mỡ bụng của bạn còn tồn tại, những nhóm cơ bụng sẽ bị che khuất đằng sau, cường độ gập bụng của bạn dù có cao cũng rất khó thấy sự cải thiện được.
Thay vào đó, bạn nên chú trọng vào những bài tập HIIT, Tabata, Cardio giúp vận động toàn thân. Những bài tập này sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa rất cao, đặc biệt là mỡ vùng bụng. Ngoài ra còn có tác dụng tăng cường hệ tuần hoàn, hô hấp và sức bền. Thể chất tăng, bụng mỡ giảm đi sẽ giúp việc gập bụng của bạn sẽ nhanh chóng có hiệu quả.
Tập sai kỹ thuật
Những cách giảm mỡ bụng dưới không thể thiếu những bài tập luyện đốt cháy mỡ thừa. Bạn nên biết, tập luyện là rất tốt, tuy nhiên nếu tập sai kỹ thuật sẽ ảnh hưởng đến nhóm cơ bụng, chấn thương và tổn hại đến xương. Tập sai sẽ không ảnh hưởng ngay lập tức để bạn phát hiện dễ dàng, mà nó gây nên những vi chấn thương nhỏ, dần dần sau này sẽ bùng phát khiến bạn “đỡ không kịp”.
Vì thế, bạn nên tham khảo nhiều hơn động tác đúng từ các huấn luyện viên, chuyên gia thể hình để rút ra được những lỗi kỹ thuật mình hay mắc phải. Từ đây có thể sửa chữa được từng bước đúng hơn là tập theo những video trên mạng. Việc cảm nhận những nhóm cơ rất quan trọng trong quá trình tập luyện, đừng ngần ngại tìm hiểu thêm thông tin các bài tập trước khi đưa nó vào danh sách tập luyện của mình nhé!
Không quan trọng việc chạy bộ
Có thể bạn chưa biết, nhưng chạy bộ được xem là một trong những bài tập khởi động nhằm đốt cháy mỡ thừa bụng dưới rất hiệu quả. Khi thực hiện những cách giảm mỡ bụng dưới nhưng bạn bỏ quên những bài tập chạy bộ, công dụng cũng sẽ bị giảm phân nửa.
Khi chạy, bạn nên để nhịp tim giữ ở mức 118 đến 138 là lý tưởng. Chạy vừa đủ sức sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, giúp bạn sớm sở hữu được thân hình gọn gàng, săn chắc. Bởi lẽ, khi bạn vận động bằng cách chạy bộ, mỡ toàn thân bạn sẽ được đốt cháy rất nhiều, loại bỏ mỡ bụng thành công, các nhóm cơ bắp trên bụng cũng sẽ dần được lộ ra.
Không tính đúng lượng calo tiêu thụ
Chế độ ăn uống sẽ quyết định đến hơn 70% khả năng giảm mỡ bụng, giảm cân. Vì thế, nếu bạn cứ tập trung vào thực hiện những cách giảm mỡ bụng dưới bằng việc tập luyện hùng hục nhưng lại “đầu hàng” với chế độ ăn kiêng, bạn cũng sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn.
Để có thể thành công trong việc giảm cân, loại bỏ mỡ thừa bụng dưới, bạn nên lưu ý một số điều sau đây:
- Giảm tối đa lượng carbohydrate (tinh bột) nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn có thể thay thế bằng những loại ngũ cốc nguyên cám, yến mạch,…
- Nói không với tinh bột sau 7 giờ tối.
- Bổ sung đầy đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.
- Ưu tiên những món thịt trắng như ức gà, phi lê cá đồng,…
- Hạn chế ăn các loại thịt đỏ.
- Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để cơ thể hấp thụ nhiều chất xơ, vitamin nhằm đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt mỡ trong cơ thể.
- Tránh xa những đồ ăn vặt, đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt có ga,…
Bạn thấy đấy, chỉ một số sai lầm cơ bản thôi cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình cũng như kết quả của công cuộc giảm cân rồi. Hy vọng bài viết trên đã chỉ ra được những lỗi sai cơ bản khi áp dụng các cách giảm mỡ bụng dưới, giúp bạn nhận ra và khắc phục kịp thời. Chúc bạn áp dụng thành công nhé!
