Nhật Bản không chỉ là một quốc gia phát triển về mặt kỹ thuật, công nghệ. Mà nó còn nổi tiếng với những con người có chế ăn độ ăn uống, chăm sóc bản thân kỹ lưỡng. Trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ với các bạn về cách giảm cân của người Nhật, để thấy được qua cái nhìn của họ thì các biện pháp nào là hợp lý nhé.
Người Nhật giảm cân theo các nguyên tắc nào?
Nhật Bản nổi tiếng là nơi sinh ra những con người có lối sống hết sức khoa học và lành mạnh. Đây cũng chính là nguyên nhân mà các cách giảm cân của người nhật không chỉ hiệu quả, mà khi áp dụng trong khoảng thời gian dài có thể giúp cho bạn duy trì được vóc dáng thon thả của mình nữa đấy.
Để biết chi tiết về cách giảm cân của người nhật, chúng ta cần nắm qua 2 nguyên tắc mà người nhật áp dụng vào các công thức giảm cân thần thánh của mình.
- Nguyên tắc về việc ăn kiêng
Đối với mỗi phương pháp giảm cân của người Nhật, họ đều có sự tính toán rất kỹ lưỡng lượng đối với lượng calo được nạp vào bên trong cơ thể sau mỗi bữa ăn. Nghĩa là, bạn không nhất thiết phải loại bỏ một loại thực phẩm nào cả, mà chỉ cần giảm đi một ít và đạt được lượng đường, tinh bột và chất béo cho phép để có thể giảm cân hiệu quả được.
Bên cạnh đó, việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như các nhóm thực phẩm giàu protein và chất xơ có trong các loại hải sản, thịt trắng và rau củ quả. Để giảm khẩu phần ăn, các bạn có thể nấu trong một dụng cụ nhỏ hơn chẳng hạn.
Đây không chỉ là nguyên tắc được áp dụng ở riêng Nhật Bản, nó còn được biết đến và sử dụng nhiều ở tất cả mọi nơi trên thế giới, trong đó có cả Việt Nam.
- Nguyên tắc vận động để giảm cân
Đối với người Nhật, hoạt động thể dục thể thao đống một vai trò quan trọng trong cuộc sống. Với họ, các hoạt động này góp một phần đáng kể vào việc sống thọ của người Nhật. Ngoài ra, nhờ vào các hoạt động này mà người nhật đã giữ được cơ thể khỏe mạnh săn chắc và thon gọn.
Đây là 2 nguyên tắc quan trọng trong cách giảm cân của người nhật mà họ đã áp dụng từ rất lâu.
Cách giảm cân của người Nhật vừa khoa học vừa hiệu quả cao
Sau đây mình sẽ mách các bạn một số cách giảm cân của người nhật, mà qua các cách này không chỉ giúp bạn dần sở hữu một thân hình lý tưởng như mong đợi, mà còn có được một sức khỏe tốt nữa đấy.
Người nhật sử dụng trà xanh để giảm cân
Văn hóa trà đạo của người nhật được hình thành từ lâu đời, rất ít người biết đến công dụng thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa và các chất độc của nó, mà chỉ nghĩ đến việc trà đạo chỉ giúp cho tâm hồn chúng ta được tĩnh tâm, an nhiên khi dùng mà thôi.
Để gìn giữ vóc dáng thon thả, phụ nữ Nhật thường sử dụng loại trà xanh này như một công thức bí quyết. Không chỉ vật còn giúp duy trì một làn da tươi trẻ, căng mịn, và có thể loại bỏ đi những dấu hiệu của lão hóa do tuổi tác gây ra.
Với cách giảm cân của người nhật bằng trà xanh, mỗi ngày bạn có thể dùng từ 3 – 5 ly nước trà xanh nguyên chất. Nó sẽ nhanh giúp cho bạn sở hữu được vòng eo thon, dáng gọn nhé.
Uống bột yến mạch là cách giảm cân của người Nhật
Bột yến mạch là một loại thực phẩm giàu calo, mà ai cũng tưởng chừng khi ăn nhiều chúng sẽ khiến tăng cân vèo vèo. Tuy nhiên, thực tế không phải vậy, và người Nhật đã chứng minh điều này một cách thuyết phục.
Khoa học đã chứng minh rằng mỗi 100 gram bột yến mạch sẽ chứa đến 348 kcal. Đây được xem là một nguồn năng lượng khá lớn cho cơ thể. Ngoài ra, bên trong bột yến mạch có chứa lượng chất xơ hòa tan lớn, nó vô cùng có lợi cho cân nặng của người dùng.
Đây chính là điều lý giải thích đáng rằng tại sao người Nhật lại sử dụng bột yến mạch trong chế độ giảm cân của họ. Nếu như người giảm cân thay thế hoàn toàn bữa sáng và tối của mình bằng việc dùng bột yến mạch, họ vẫn có đủ năng lượng để hoạt động như bình thường mà không hề có ảnh hưởng đến vóc dáng hay sức khỏe của mình.
Gạo lứt được sử dụng trong cách giảm cân người Nhật
Cách giảm cân của người Nhật được đánh giá là rất khoa học. Người nhật chưa bao giờ cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn. Mà thay vào đó, chính là việc sử dụng gạo lứt để thay thế, và nó sẽ giúp cho chúng ta cảm giác được no lâu hơn.
Hàm lượng vitamin E và chất xơ được chứa trong lớp vỏ ngoài của loại thực phẩm này, lại rất cần thiết cho người đang trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, còn có một số loại axit hữu cơ có trong gạo lứt còn tác động giúp gây ra kích thích và chuyển hóa lipid, giúp đào thải mỡ ra khỏi cơ thể.
Nếu là một người muốn có thân hình đạt chuẩn, từ giờ bạn hãy bắt đầu tập cho mình thói quen sử dụng gạo lứt thay cho cơm trong các bữa ăn hàng ngày của mình nhé. Ăn cơm bằng loại gạo lứt thường xuyên như thế này sẽ giúp cho bạn về dáng nhanh hơn đấy.
Nằm với tư thế đúng giúp làm tan mỡ của người Nhật
Việc nằm hoặc ngồi ở một mức thời gian quá lâu sẽ dẫn sự hình thành mỡ thừa được tích tụ tại vùng bụng và hai bên hông. Chính vì vậy, để giảm cân, người nhật cũng đã chú trọng đến tư thế nằm. Và đây cũng tác động rất lớn đến tác dụng của việc giảm cân.
Việc nằm với tư thế đúng cách cũng không có gì khó khăn, bạn chỉ việc nằm thẳng người, đồng thời dùng một chiếc khăn tắm cuộn tròn để kê hông, tay thì thực hiện động tác vươn lên cao và căng cơ bụng của mình ra.
Mỗi ngày bạn chỉ cần áp dụng cách giảm cân của người nhật bằng động tác nằm đúng cách với 5 phút, chẳng mấy chốc bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng vô cùng cân đối, cuốn hút như những gì mong đợi.
Đi bộ giảm mỡ bụng theo cách của người Nhật
Một trong những việc là cực kỳ yêu thích của người nhật chính là việc đi bộ. Nếu một lần nào đó có cơ hội để được trải nghiệm văn hóa Nhật Bản, không khó để bạn thấy được rằng người nhật yêu việc đi bộ đến dường nào. Việc đi bộ là cách để họ có thể giải phóng ra những năng lượng dư thừa trong cơ thể, đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ tích tụ tại vùng bụng, từ đó giúp cho họ có thể sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc.
Tuy nhiên, để áp dụng cách giảm cân của người Nhật bằng việc đi bộ, bạn phải thực hiện theo đúng động tác vì kiểu đi bộ của người nhật có đôi chút đặc biệt. Bạn cần phải có sự phối hợp nhịp nhàng giữa việc hít thở ra vào và cách bước chân đúng cách.
- Chân phải bước cùng lúc đó hãy hóp bụng lại
- Thở ra và ưỡn bụng vào lúc chân trái bắt đầu cất bước
Để đạt được hiệu quả, bạn cần thực hiện đúng động tác, nó sẽ giúp cho sự hít thở của bạn được diễn ra tốt hơn. Cũng như đạt được mục tiêu chính chính là việc loại bỏ “đám mỡ” đáng ghét trong cơ thể.
Hít thở đúng cách để giảm cân hiệu quả theo người Nhật
Người nhật đã chứng minh cho chúng ta thấy rằng cách giảm cân của người nhật thông qua việc luyện tập hít thở đúng cách là vô cùng hữu dụng.
Trong thực tế, người Nhật đã dựa trên những nguyên lý vận động bình thường của cơ thành bụng khi thực hiện động tác hít vào, thở ra giúp làm nóng và đốt cháy đi lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Hơn thế nữa, việc hít thở sâu cũng có tác dụng hiệu quả trong việc kích thích hoạt động trao đổi chất được diễn ra một cách liên tục, từ đó có thể giải phóng đi năng lượng một cách tích cực hơn.
Trước tiên, bạn hãy tìm cho mình một không gian thật là thoáng đãng, có lượng không khí giàu oxy để bắt đầu thực hiện cách giảm cân của người nhật, những nơi lý tưởng như công viên hoặc ban công. Bắt đầu tư thế bằng việc ngồi trên ghế, thẳng lưng, kết hợp hít thở thật sâu bằng cơ bụng của mình, rồi thở ra một cách nhẹ nhàng.
Thực hiện cách giảm cân của người nhật bằng việc hít thở với mỗi ngày khoảng 5 phút, điều này sẽ giúp cho bạn cảm thấy thư giãn hơn hẳn.
Dùng cà phê là cách giảm cân của người Nhật
Ngoài việc có công dụng tăng cường sự tỉnh táo cho cơ thể, cà phê còn giúp hỗ trợ một cách tích cực cho quá trình giảm cân của bạn đấy. Việc sử dụng một tách cà phê đen và không cho đường vào buổi sáng sớm, sẽ có công dụng thúc đẩy các phản ứng chuyển hoá, từ đó tiêu diệt dần lượng mỡ dư thừa có trong cơ thể chúng ta.
Tuy nhiên, bên trong cà phê có chứa nhiều loại hoạt chất cafein tác dụng phụ là gây mất ngủ. Vì thế, mỗi ngày bạn chỉ nên dùng tối đa là 3 ly cà phê và chú ý là cần có khoảng thời gian tách biệt giữa các lần uống, để cơ thể luôn được đạt được trạng thái tốt nhất.
Những điều cần lưu ý khi áp dụng cách giảm cân của người Nhật
Áp dụng đúng các cách giảm cân của người nhật là yếu tố cần. Nhưng để đạt được hiệu quả như mong muốn, thì các lưu ý sau đây sẽ là yếu tố đủ. Bạn hãy tuân thủ theo những lưu ý sau đây, để có thể áp dụng thành công các cách giảm cân của người nhật và nhanh chóng lấy lại một vóc dáng thon gọn và đi đối với sức khỏe tốt nhé.
- Cần đảm bảo về hàm lượng dinh dưỡng đã quy định một cách nghiêm ngặt
- Việc thức quá khuya hoặc sử dụng các chất kích thích của bạn sẽ tác động tiêu cực đến kết quả của các cách giảm cân của người nhật đấy nhé.
- Vừa có một chế độ ăn phù hợp vừa kết kế hoạch tập luyện đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu
- Việc thay đổi kế hoạch giảm cân giữa chừng là hoàn toàn không nên
- Cơ thể cần được bổ sung thêm các loại vitamin và dinh dưỡng để đảm bảo luôn được cân bằng năng lượng.
Từ cách sống của người Nhật, họ cho chúng ta một niềm tin rằng cách giảm cân của người nhật là hoàn toàn hợp lý. Thế nhưng, để không ảnh hưởng đến kết quả bạn cần chú tâm đến những lưu ý mà mình cung cấp ở trên, cũng như nếu bị dị ứng với bất kỳ thực phẩm nào ở trên, bạn tuyệt đối không nên dùng theo nhé. Chúc bạn áp dụng thành công và sớm sở hữu một cơ thể thon gọn, khỏe khoắn nhé.
