Lựa chọn cách ăn kiêng giảm béo cấp tốc để cải thiện tình trạng liệu có phù hợp? Cùng chúng tôi điểm qua những nguyên tắc vàng trong việc ăn kiêng giảm béo nhé!
Nguyên tắc ăn kiêng giảm béo cấp tốc để đạt được thành công
Tránh hoàn toàn thực phẩm chứa carbohydrate trắng
Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo bụng, béo lâu năm ở một số người vì phần lớn trong chế độ ăn có các loại thực phẩm như: ngũ cốc, khoai tây, đậu trắng bánh mì và thực phẩm chiên xào ở nhiệt độ cao này cung cấp một lượng lớn năng lượng cho cơ thể và thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ thừa nhanh chóng.
Nguyên tắc đầu tiên trong liệu trình ăn kiêng giảm béo cấp tốc là bạn phải tránh xa các loại thực phẩm này, trừ khi bạn ăn 1,5 giờ sau khi kết thúc quá trình tập thể dục.
Nguyên tắc thứ 2: Chia nhỏ bữa ăn
Làm sao để bạn có thể giảm cân mà vẫn duy trì được công việc hàng ngày, không bị mệt mỏi, chán nản, buồn nôn. Chia nhỏ bữa ăn là một trong những biện pháp hiệu quả giúp bạn giảm thiểu cân nặng.
Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày của mình, mỗi bữa ăn đều có ba thành phần chính là protein, các loại đậu và các loại rau.
Nguyên tắc thứ 3: Không uống các loại nước giải khát nhiều năng lượng
Một trong những sai lầm lớn nhất mà nhiều người thường gặp đó là việc ăn kiêng rất kham khổ nhưng không hạn chế được các loại nước ngọt có gas. Nước ngọt có ga chứa các acid như malic, tartric, citric, phosphoric… cộng với chất đường. Đó là các tác nhân làm hủy hoại men răng, gây ra chứng sâu răng. Do có thành phần dung dịch có tính acid nên sẽ tác động đến dạ dày.
Nguyên tắc thứ 4: Nghỉ ngơi mỗi tuần một ngày
Nghỉ ngơi và làm việc hợp lý, tránh những căng thẳng để kết hợp ăn kiêng giảm béo hiệu quả.
Phương pháp ăn kiêng giảm cân hiệu quả
Xác lập mục tiêu rõ ràng
Đầu tiên bạn phải xác định mục tiêu ăn kiêng của mình và số cân bạn muốn giảm. Bạn nên đặt ra các mục tiêu nhỏ với từng mốc thời gian cụ thể. Chẳng hạn, bạn muốn giảm bao nhiêu kg và trong thời gian bao lâu, bạn cần dùng thực phẩm gì, … Xác định được mục tiêu bạn sẽ có động lực và quyết tâm cao để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân của mình.
Lựa chọn thực phẩm ăn kiêng giảm béo phù hợp
Việc lựa chọn các thực phẩm ăn kiêng vô cùng quan trọng vì chúng ảnh hưởng nhiều đến quá trình vận chuyển và trao đổi chất diễn ra trong cơ thể. Ví dụ như bạn ăn quá nhiều đạm, các thực phẩm chứa nhiều chất béo,…thì cơ thể tích trữ quá nhiều calo dẫn đến tăng cân.
Lên lịch trình tập thể dục thẩm mỹ để giảm cân hiệu quả
Luyện tập thể dục thẩm mỹ thường mang lại kết quả rất nhanh chỉ sau 1 thời gian 3-6 tháng tập vì lúc này khả năng luyện tập của bạn đã được tăng lên vì vậy có thể tập với cường độ luyện tập lớn hơn với nhiều bài tập thể dục thẩm mỹ khó hơn, nhờ đó mà kết quả giảm cân nhanh nhất sau 6 tháng.
Nhiều chị em tập thể dục thẩm mỹ sáu 6 tháng kết hợp với thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học đã giảm được 10-15 kg, còn với 2-3 tháng đầu tiên giảm được 3-4 kg, lượng mỡ bụng, eo, bắp tay và chân giảm ít nhất 4-8cm sau 6 tháng tập luyện.
Với những ai yêu thích âm nhạc, yêu thích sự năng động thường tập các bài tập thể dục thẩm mỹ để giảm cân, còn với những người yêu thích sự nhẹ nhàng, muốn rèn luyện sự bền bỉ dẻo dai thường tìm đến môn thể dục yoga. Môn thể dục giảm cân này rất thu hút sự tham gia của đối tượng nữ giới nhiều nhất là từ độ tuổi 25 trở đi thường là dân văn phòng, phụ nữ sau sinh, các bà bầu.
Yoga là môn thể dục khá nhẹ nhàng chủ yếu luyện tập dựa trên hơi thở kết hợp với sự điều chỉnh thân thể sao cho 2 yếu tố này hợp nhất và hướng theo ý muốn của người tập. Nếu môn thể dục thẩm mỹ người tập thường phải đến các phòng tập ở trung tâm để tập luyện thì với môn yoga bạn có thể tự tập luyện ngay tại nhà bằng cách download (tải) các video clip tự tập tại các vị trí nào thuận tiện nhất cho bạn như trên giường hay sàn nhà.
Để có được hiệu quả trong việc ăn kiêng giảm béo cấp tốc thì bạn nên tuân thủ đúng các nguyên tắc trên của chúng tôi. Đồng thời gian một ít thời gian rảnh của mình để tập luyện thể thao.
Lựa chọn những thực phẩm phù hợp với bản thân và đừng bỏ bữa nha! Đừng cố gắng việc ăn kiêng quá kham khổ vì bạn có thể tăng cân nhanh chóng hơn và ăn nhiều hơn.
Ngoài việc ăn kiêng giảm béo bạn còn phải kết hợp chế độ tập luyện thể thao và nghỉ ngơi hợp lý. Chúc bạn thành công với hành trình giảm béo nhé!
