Đối với các chị em bị thừa cân, cách giảm béo tại nhà an toàn, hiệu quả là điều mà ai cũng muốn tìm hiểu. Chỉ với một số cách đơn giản, bạn sẽ nhanh chóng có được cân nặng như ý muốn. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn một số phương pháp để tham khảo.
Tự nấu đồ ăn mỗi ngày
Cách giảm béo tại nhà hiệu quả cho các chị em quan trọng đầu tiên là hạn chế ăn các loại đồ ăn chế biến sẵn. Để hạn chế tác hại của các chất bảo quản trong các loại đồ ăn này, bạn hãy tự nấu ăn mỗi bữa.
Tự nấu đồ ăn tại nhà
Việc tự tìm thực phẩm, nấu ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn tự kiểm soát được lượng calo đưa vào trong cơ thể. Bạn biết các thành phần dinh dưỡng nào nên có cho cơ thể, cái gì tốt để giảm cân hiệu quả để đưa vào cơ thể mỗi ngày. Hơn nữa, khi tự nấu ăn, bạn cũng sẽ giảm được gia vị hay lượng dầu mỡ không tốt xuống mức tối đa.
Uống nước trước mỗi bữa ăn
Một phương pháp khoa học giảm béo rất hiệu quả chính là uống nước trước bữa ăn. Nước có tác dụng giúp làm tăng hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, giúp làm tiêu hao calo, giảm bớt mỡ thừa hiệu quả.
Việc uống nước trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác giả cho cơ thể rằng bạn đang no nên lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng sẽ ít đi. Hơn nữa, áp dụng phương pháp này cũng giúp làn da bạn có sự thay đổi tích cực hơn, căng mịn hơn.
Ăn sáng đúng giờ
Một cách giảm béo tại nhà hữu hiệu đó là ăn sáng đúng giờ và ăn no trong buổi sáng. Nếu như bạn không ăn sáng, bạn sẽ cảm thấy rất đói trong ngày và có xu hướng ăn nhiều hơn vào buổi trưa và buổi tối. Việc này khiến cho tổng năng lượng bạn nạp vào cơ thể nhiều hơn mức cần thiết.
Hơn nữa, nếu bỏ bữa sáng, tốc độ trao đổi chất cũng chậm hơn khiến bạn khó giảm cân được. Sức khỏe của bạn cũng ảnh hưởng rất nhiều nếu bạn bỏ bữa.
Ăn nhiều trái cây và rau củ quả
Để giảm béo thì không thể thiếu vai trò của trái cây và các loại rau củ quả. Trong trái cây và rau củ có chứa nhiều chất xơ, vừa hỗ trợ giảm béo vừa an toàn. Đặc biệt, các loại thực phẩm này lại có ít chất béo, ít calo nên bạn có thể bổ sung nhiều mà không lo tăng cân.
Bổ sung nhiều trái cây, rau củ
Bên cạnh đó, thường xuyên ăn trái cây cũng giúp cho da bạn thêm đẹp hơn mỗi ngày nhờ các chất dinh dưỡng dồi dào.
Không ăn đêm
Ban đêm là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi, lúc này bạn không nên ăn bất cứ cái gì. Nếu như bạn ăn vào ban đêm, lượng đường trong máu sẽ bị tăng đột ngột, không chuyển hóa được khiến cho mỡ tích tụ ngày càng nhiều. Tốt nhất là bạn không nên ăn sau 8 giờ tối.
Tập thói quen ăn chậm
Ăn nhanh là thói quen không tốt với hệ tiêu hóa, đồng thời nó cũng khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Nên hãy tập cách giảm béo tại nhà bằng việc ăn chậm để cho thức ăn được nhai kỹ, nhuyễn hơn để tạo cảm giác no hơn. Như vậy, bạn sẽ ăn ít hơn và dễ giảm cân hơn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ ngon, đủ giấc cũng đóng vai trò rất lớn trong việc giảm béo tại nhà. Người thường xuyên bị thiếu ngủ sẽ có nguy cơ mắc bệnh béo phì nhiều hơn so với người được ngủ đủ giấc.
Cắt giảm nửa phần ăn
Bạn đang phân vân những mẹo tính toán calories trên mạng nhưng lại không có thời gian để cân đo đong đếm từng bữa ăn, và không phải thực phẩm nào cũng có dán nhãn calories rõ ràng? Đừng quá lo lắng, đơn giản hơn bạn chỉ cần cắt giảm phân nửa hầu hết các bữa ăn và các món ăn vặt của mình. Một khẩu phần ăn nhỏ hơn thường ngày cũng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Do áp lực công việc tăng cao nên nhu cầu ăn uống nhiều dinh dưỡng cũng theo đó gia tăng, vì thế các phần ăn đều thường chứa gấp đôi thậm chí gấp ba lần khẩu phần ăn được khuyến cáo. Vì thế, nên chỉ cần mạnh dạn giảm khẩu ăn hàng ngày để khởi động cơ thể bước vào “chặn đua giảm cân cấp tốc”.
Chia nhỏ từng bữa ăn
Nhiều người thường nghĩ bỏ bữa sẽ giúp giảm cân nhanh chóng hơn, nhưng đây lại là cách phản khoa học và hình thành một thói quen gây hại cho quá trình giảm cân cũng như sức khỏe, vì bạn sẽ ăn nhiều và nhanh hơn trong bữa ăn sau đó. Vì thế, ăn từng bữa nhỏ sẽ giúp bạn tránh bỏ bữa, mất sức nhưng vẫn có thể giảm cân an toàn.
Cách giảm cân cấp tốc tại nhà này không ép buộc bạn phải cắt giảm tất cả các loại thực ăn. Hãy giữ lại những phần rau, trái cây như bình thường, chỉ cần hạn chế lượng tinh bột (thường có trong khoai tây, bánh mì, cơm…), chất đạm từ các loại thịt đỏ, các món bánh ngọt…
Chú ý đến đồ uống của mình
Đồ uống cũng gây ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của bạn. Những loại nước uống có kem, tăng lực… đều chứa nhiều calories bạn nên hạn chế uống. Ngoài ra, một vài lon nước ngọt mỗi ngày cũng khiến bạn nạp hơn cả ngàn calories, gây tăng cân không kiểm soát.
Tuy nhiên, một ly sinh tố trái cây hoặc nước ép rau củ ít đường, sữa có hàm lượng calories thấp sẽ là một món đồ uống tuyệt vời được xem là cách giảm cân cấp tốc tại nhà được nhiều người nổi tiếng ưa thích, bạn cũng có thể dùng như một bữa ăn nhẹ giữa ngày.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên ưu tiên nước uống từ các loại trái cây, rau củ tươi tự làm ở nhà hoặc mua từ những cửa hàng uy tín, chúng vẫn giữ được chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết. Tránh những đồ uống đóng hộp vì chúng cũng chứa nhiều calories và đường.. .
Tập thể dục toàn thân
Bên cạnh xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp, chắc chắc tập thể dục luôn là một cách giảm cân cấp tốc tại nhà bạn không được bỏ qua. Hiện nay có 3 nhóm bài tập giảm cân được nhiều chị em ưa thích: cardio đốt mỡ, bài tập giãn cơ để tăng cường sự linh hoạt hoặc các bài rèn luyện để cơ thể săn chắc.
Để có thể tập luyện chính xác, không tập sai làm ảnh hưởng đến xương hoặc cơ bắp của mình, bạn cần có một huấn luyện viên hoặc người thân đã từng tập hướng dẫn cụ thể hơn. Bên cạnh đó, những bài tập trên mạng, nếu kiên trì bạn vẫn có thể thực hiện đúng các thao tác, vì các bài tập thể dục toàn thân để giảm cân cấp tốc cần phải tập luyện với tạ. Tuy nhiên, nếu tập ở nhà, bạn có thể lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tạ nhỏ.
Bắt đầu mỗi bữa bằng một chén súp hoặc canh
Đầu bữa trưa hoặc tối, bạn hãy thưởng thức một chén nước súp/canh ấp và thanh đạm. Tránh những món súp có nhiều tinh bột hoặc súp ngọt có kem. Ưu tiên những loại súp gà, nước rau hoặc nước cốt thịt bò có ít calories, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Sở dĩ đây là cách giảm cân cấp tốc tại nhà được nhiều chị em ưa thích, bởi vì súp có thể alfm cho bạn no, không cần phải ăn quá nhiều trong các bữa chính. Bên cạnh đó, nước dùng ấm nóng sẽ giúp bạn ăn chậm rãi hơn, ăn chậm để cảm nhận dấu hiệu no nhanh để dừng ăn kịp lúc, không cần phải đợi thật no mới dừng.
Hoặc nếu bạn không thích các món nước, bạn cũng có thể đổi thành một đĩa salad yêu thích của mình. Tuy nhiên nên chọn những loại nước sốt (dressing) ít calories, để tốt hơn, bạn nên dùng giấm hoặc nước cốt chanh.
Hy vọng qua bài viết của SeoulCenter bạn sẽ có sự kiên trì để áp dụng các cách giảm béo tại nhà trên. Hãy áp dụng một cách khoa học, hợp lý để hiệu quả đạt được cao nhất nhé! Đối với những bà mẹ bỉm sữa hay tham khảo cách giảm béo sau sinh tại đây!
