Táo ngọt, giòn và ngon, luôn được biết đến là loại thực phẩm siêu tốt cho sức khỏe. Loại trái cây này được xem là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, tuy nhiên ăn táo có giảm cân không lại là một vấn đề khác. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu tường tận hơn vấn đề này.
Lợi ích của việc ăn táo đối với sức khỏe
Trong quả táo có chứa nhiều vitamin C, pectin, polyphenol, procyanidins… Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thường xuyên ăn táo có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, giảm cholesterol, giúp chống lại bệnh tim, giữ cho trí não của bạn nhạy bén, bảo vệ cơ thể chống lại bệnh hen suyễn và thậm chí chống lại một số loại bệnh ung thư như ung thư ruột kết.
Táo chứa vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch trong cơ thể. Điều này làm cho táo trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời khi thời tiết chuyển mùa bởi nó giúp chúng ta tránh xa tình trạng cảm lạnh thông thường và cảm cúm.
Vậy, ăn táo có tác động như thế nào đối với trọng lượng cơ thể hay ăn táo có giảm cân không? Hãy cùng tìm câu trả lời ở phần nội dung ngay bên dưới đây nhé!
Ăn táo có giảm cân không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn táo hoàn toàn có thể hỗ trợ cho việc giảm cân an toàn nếu bạn chủ động đưa nó vào chế độ ăn uống sao cho hợp lý, khoa học. Trong quả táo có chứa nhiều nước, chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, khiến bạn ăn ít lại từ đó giúp giảm cân hữu hiệu.
Táo cũng đã được chứng minh là làm giảm đáng kể mỡ bụng nội tạng ở những người thừa cân mà không gây các tác dụng phụ ngoài ý muốn. Các polyphenol trong táo cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa tất cả các loại chất béo trong cơ thể.
Vì sao ăn táo giúp bạn giảm cân?
Việc ăn táo có thể hỗ trợ cơ thể bạn giảm cân là bởi những lý do sau đây:
- Táo có hàm lượng calo thấp: Trên thực tế, một quả táo cỡ trung bình bao gồm khoảng 86% là nước. Thực phẩm giàu nước tạo cảm giác khá no, thường dẫn đến giảm lượng calo tiêu thụ, từ đó giúp thúc đẩy giảm cân.
- Táo giàu chất xơ: Chất xơ giúp bạn no, vì vậy giúp hạn chế việc bạn ăn quá nhiều. Chất xơ cũng cung cấp vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn, cải thiện sức khỏe đường ruột.
- Táo có chỉ số đường huyết thấp: Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hơn có thể hỗ trợ quản lý cân nặng của bạn vì lượng đường trong máu ổn định hơn sẽ giúp hạn chế cảm giác đói.
- Táo đặc biệt giàu chất chống oxy hóa gọi là quercetin, có thể làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể. Giảm viêm không chỉ tốt mà nó thậm chí có thể mở đường cho việc giảm cân hiệu quả.
- Vì táo vừa ngọt vừa gây no nên ăn nhẹ một quả táo có thể là một cách thông minh đầy tiện lợi để kiểm soát cảm giác thèm ăn khi bạn đang cố gắng giảm cân.
Cách ăn táo giúp giảm cân hiệu quả, an toàn
Để kiểm chứng xem việc ăn táo có giảm cân không, bạn cần nắm rõ được những cách ăn như thế nào để phát huy tốt nhất công năng này:
- Bạn nên ăn táo đang lúc đói để đạt được kết quả giảm béo tốt nhất.
- Bạn có thể ăn 1-2 quả táo kết hợp với chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn. Lưu ý là nên ăn trước hay sau bữa chính 20 phút.
- Nếu ăn táo buổi tối thì nên ăn sau bữa ăn 30 phút và tránh ăn nó trước khi ngủ làm ảnh hưởng quá trình tiêu hóa.
- Một mẹo đơn giản mà bạn có thể thực hiện trong cuộc sống hàng ngày để giảm cân với táo là đặt vài quả táo vào bát và đặt trên mặt bàn ở vị trí dễ nhìn thấy. Bằng cách này bạn có thể dễ dàng tiện tay lấy 1 quả táo để ăn thay vì mất thời gian chuẩn bị những món ăn nhẹ khác.
- Bạn nên kết hợp việc ăn táo kèm một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Hạn chế tối đa các chất kích thích như cà phê, bia rượu, thực phẩm cay nóng, thức ăn nhanh, đồ chiên rán, nước ngọt có ga…
Như vậy, với chia sẻ trên bạn đã có thể biết được việc ăn táo có giảm cân không rồi đúng không. Đây là thực phẩm lành mạnh giúp bạn có thể giảm mỡ thừa an toàn. Việc bạn cần làm là ăn táo đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, chế độ sinh hoạt hợp lý. Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn lý tưởng để luôn tự tin trong cuộc sống và có được sức khỏe tốt, dẻo dai nhé!
