Mỡ không chỉ tạo ra cảm giác tự ti cho chị em phụ nữ chúng ta, nó còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Vì thế, chị em cần có chế độ giảm mỡ hợp lý. Trong bài viết này, mình sẽ mách chị em các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ cực hiệu quả – Giúp đánh tan mọi loại mỡ và dễ dàng áp dụng tại nhà.
Tại sao phải thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ?
Tác hại của việc xuất hiện mỡ thừa ở bụng là làm chị em cảm thấy tự ti. Diện trang phục sẽ trở nên kén hơn, hay có nhiều trang phục sẽ để lộ khuyết điểm của vòng eo, không thể bắt kịp các trend hiện nay,…. Nhìn chung, mỡ thừa, đặc biệt là ở bụng sẽ tạo ra sự bất tiện một phần nào trong cuộc sống của chúng ta.
Vấn đề thứ 2 phải kể đến chính là việc mỡ bụng sẽ làm cản trở duy chuyển của chúng ta. Sự gia tăng mỡ thừa bên trong cơ thể, sẽ kích thích làm kích thước của cơ thể phát triển lớn hơn. Từ đó, sự di chuyển sẽ diễn ra ít nhanh nhẹn hơn so với một cơ thể bình thường. Và thường thì mỡ thừa xuất hiện do cơ thể nạp quá nhiều chất dinh dưỡng, nhưng lại thiếu sự vận động. Cuối cùng dẫn đến hoạt động không được tích cực, hay còn gọi là gồ ghề hơn so với cơ thể bình thường.
Điều cuối cùng cũng là điều quan trọng nhất, lý do nên thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ chính là do mỡ thừa sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Khi mỡ thừa xuất hiện vượt mức cho phép, hay còn gọi là béo phì, lượng mỡ này sẽ chèn ép các cơ quan khác, làm ảnh hưởng đến quá trình hoạt động của chúng. Lâu dần tạo ra các bệnh lý cho cơ thể con người.
Với những nguyên nhân mà mình chia sẻ ở trên, chắc chắn rằng việc mà các chị em cần phải áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ là điều hết sức cần thiết. Để có thể loại bỏ các mỡ thừa ở bụng nói riêng và mỡ thừa trên cơ thể nói chung. Để tìm hiểu các bài tập tại nhà hiệu quả, các chị em hãy đi ngay vào phần sau đây nhé.
Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả tại nhà và vô cùng dễ thực hiện
Để có thể giảm được mỡ bụng, các chị em cần những biện pháp hiệu quả. Sau đây là một số bài tập giúp giảm mỡ bụng cho nữ có thể áp dụng tại nhà, công viên hay những nơi có không gian thoáng mát.
Gập bụng xoắn giúp giảm mỡ bụng cực kỳ nhanh
Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ bằng động tác gập bụng được đánh giá là sẽ không giúp làm phẳng bụng. Nhưng thực tế gập bụng không chỉ giúp chị em có thể làm giảm mỡ chỉ ở một vùng cụ thể, mà nó còn giúp cho cơ bụng được săn chắc nữa đấy.
Gập bụng về cơ bản được cho là động tác khá đơn giản để thực hiện, thế nhưng lại cần phải chịu khó và kiên trì đến khi lượng mỡ ở bụng được giảm như mong muốn nhé.
Cách thực hiện của động tác gập bụng xoắn vô cùng đơn giản như hướng dẫn sau:
- Trước tiên, hãy nằm xuống sàn và giữ hai tay ở sau đầu
- Kết hợp công gối và đặt bàn chân ở dưới sàn
- Từ từ nâng thân để thực hiện động tác gập bụng, rồi xoắn thân trên xoay nửa thân phải sang hướng chân trái
- Rồi hạ người xuống và thực hiện động tác gập bụng và xoắn thân ở bên ngược lại sang phải.
- Với động tác gập bụng xoắn người này, chị em cần thực hiện 3 hiệp, với mỗi hiệp từ 15 – 20 lần
Plank động tác phổ biến nhưng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Đây được xem là động tác mà tất cả phái nữ đều rất yêu thích. Chị em có biết không, có một thời gian, động tác plank này đột nhiên trở thành một hiện tượng toàn cầu. Người người đều tập plank, nhà nhà đều luyện tập động tác plank, đi đâu cũng sẽ thấy có người tập, họ không chỉ tập plank ở công viên, tập plank ở nhà mà tập cả ở công sở.
Plank được biết đến là động tác cực kỳ đơn giản, nhưng lại có hiệu quả vô vàn, đặc biệt là hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Động tác Plank sẽ có tác dụng trực tiếp lên cơ bụng, cơ hông, cơ vai và cả cơ đùi của chúng ta, giúp giảm được lượng mỡ thừa và làm săn cơ. Động tác plank này sẽ có khả năng ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể.
Cách thực hiện của động tác plank:
- Nằm xuống sàn hoặc trên một miếng lót tập ở tư thế hít đất, kết hợp chống khuỷu tay thẳng dưới vai và tạo với sàn thành một góc 90°
- Mặt phải nhìn thẳng vào ngón tay
- Hóp phần mông và đóng xương cụt lên phía trước. Cột sống được tạo thành một đường thẳng mới đúng động tác nhé.
- Trong quá trình chụp phải siết chặt cơ bụng
- Thân người phải được giữ yên và tạo thành một đường thẳng
- Hai chân giãn rộng bằng vai hoặc hông và sử dụng mũi bàn chân để chống đẩy
- Thực hiện động tác plank này trong khoảng từ 45 đến 60 giây
Thực hiện động tác leo núi để làm bài tập giảm mỡ bụng cho nữ
Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ bằng động tác leo núi sẽ giúp cho các chị em có thể đốt cháy được lượng calorie một cách “điên cuồng”. Hơn thế nữa, đây cũng là một động tác rất tốt trong việc giúp đốt mỡ bụng, và đặc biệt là đối với bụng dưới.
Cách thực hiện của động tác leo núi:
- Bắt đầu bài tập bằng tư thế chống đẩy
- Duỗi thẳng cơ bụng của mình, rồi nhấc chân phải lên khỏi sàn và từ từ đưa đầu gối vào ngực, hướng đầu gối về phía của tay trái
- Giữ thẳng lưng và hông trong bài tập này, rồi cố định vị trí ở trên sàn một vài giây
- Trở lại vị trí ban đầu , rồi thực hiện y như vậy với chân trái
- Thực hiện động tác leo núi này trong 3 hiệp, với từ 12 đến 15 lần cho mỗi hiệp
- Hoặc chị em có thể thực hiện nhanh động tác leo núi này và tính theo thời gian. Chị em có thể thực hiện động tác này trong vòng từ 30 – 45 giây cho mỗi lần
Áp dụng động tác squat để giảm mỡ bụng
Bên cạnh giúp vòng 3 được săn chắc, căng tròn hơn thì Squat trong thực tế còn có một công dụng khác vô cùng tuyệt vời đó chính là khả năng giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả đấy các chị em. Thế nhưng có rất nhiều người luyện tập bài tập giảm mỡ bụng cho nữ bằng động tác squat ở tư thế sai. Khi ở tư thế không chuẩn sẽ không thể giúp cho việc tác động đến khả năng đốt mỡ ở vùng mông, đùi và bụng dưới được hiệu quả như mong muốn.
Cách thực hiện động tác squat giúp giảm mỡ bụng;
- Bắt đầu động tác squat với hai chân rộng bằng vai
- Sau đó, từ từ hạ người xuống ở tư thế ngồi xổm, hai chân phải được mở rộng ngang vai
- Bụng kết hợp hóp vào, ngực ưỡn nhẹ về phía trước
- Vai, lưng, mông phải được tạo thành một đường chéo nhau
- Đối với động tác squat thì chị em ngồi xuống càng sâu càng tốt
- Áp dụng bài tập giảm mỡ bụng cho nữ bằng động tác squat trong vòng 3 hiệp, với 10-12 lần cho mỗi hiệp.
Tập động tác đá chân đôi hoặc đơn để giảm mỡ bụng dưới
Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ bằng động tác đá chân đôi hoặc đơn cũng tương đối khá đơn giản, mà lại có tác dụng lớn đến phần bụng dưới của người tập. Nếu chị em nào đang muốn tìm một bài tập có thể giúp giảm được phần mỡ bụng hiệu quả, thì đây chính là một bài tập hoàn hảo dành cho chị em rồi đấy.
Cách thực hiện động tác đá chân đôi hoặc đơn:
- Để bắt đầu động tác này, hãy nằm ra trên sàn và đặt hai tay dưới phần mông, bàn tay được úp xuống
- Hai chân cần được duỗi thẳng ra
- Sau đó, nâng cả hai chân hoặc một chân tạo thành góc vuông với mặt sàn
- Chị em lưu ý là phải siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác này nhé
- Khi hạ chân xuống phải cố gắng giữ cho chân không được chạm xuống sàn
- Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này khoảng 3 hiệp, với từ 10 – 12 lần cho mỗi hiệp
Động tác xoay hông giúp giảm mỡ bụng
Động tác xoay hông giúp giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Với động tác xoay sẽ càng kích thích việc đốt cháy phần mỡ thừa ở vùng bụng, đồng thời còn giúp siết chặt cơ đùi và tác động lên phần mông của người tập. Đây được xem là một bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả khác giúp chị em dễ dàng đánh bay cơn ác mộng.
Cách thực hiện động tác xoay hông đơn giản như sau:
- Đầu tiên, hãy nằm ngửa trên sàn hoặc nằm trên miếng thảm tập
- Kết hợp duỗi thẳng hai tay sang hai bên và đặt ngang bằng với vai
- Từ từ thực hiện động tác nâng chân lên sao cho cả 2 chân hướng thẳng lên trần nhà
- Rồi hạ cả hai chân của mình sang bên phải và đưa nó gần với mặt sàn, hãy cố gắng không để cho chân của mình chạm sàn
- Tiếp theo, kéo chân lại vị trí hướng thẳng lên trên trần nhà và hạ sang bên trái
- Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nữ bằng động tác này trong 3 hiệp, với 10 – 12 lần mỗi hiệp.
Bài tập nằm đạp xe giúp giảm bụng dưới
Nghe tên động tác là chị em có thể hình dung ngay động tác của nó như thế nào rồi phải không nào. Bài tập giảm mỡ bụng nữ bằng động tác đạp xe đạp này khá khó nếu như các chị em nào là người mới tập. Nguyên nhân là do chưa giữ vững được cơ thể một cách hiệu quả. Đây cũng là một bài tập vô cùng tốt để có thể giảm được lượng mỡ bụng. Ngoài ra, tác động nhiều vào phần bụng dưới và cơ đùi của người tập.
Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nữ bằng động tác đạp xe đạp như sau:
- Thả lỏng người ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng và áp vào hông
- Từ từ bắt đầu nâng chân lên cao cho và gập chân đến khi đùi và bắp chân vuông góc với nhau
- Tiếp theo, duỗi phần chân phải được ra thẳng và chân trái.thì giữ nhuyên
- Lặp lại động tác này trong khoảng 4 hiệp, với mỗi hiệp khoảng 20 lần.
Để giảm được mỡ thừa ở bụng, chị em cần áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ kể trên, còn phải kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Có như vậy, thì hiệu quả mà các bài tập này mang lại mới đạt được hiệu quả nhanh chóng nhé. Chúc chị em sở hữu được vòng eo con kiến, thon gọn như mình mong muốn nhé.
