Vòng eo thon gọn, săn chắc là điều mà bất cứ chị em nào cũng muốn được sở hữu. Rất nhiều phương pháp được các chị em áp dụng nhưng không được hiệu quả như mong muốn. Làm sao để có phương pháp hiệu quả mà vẫn an toàn? Hãy tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho bạn đường cong quyến rũ nhanh chóng nhé!
Gập bụng ngược
Bài tập gập bụng ngược sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ đi lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng dưới hiệu quả. Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả của bài tập này trong quá trình thực hiện như sau:
- Đầu tiên, nằm thẳng lưng và chân, tạo tư thế như đang ngồi với cẳng chân vuông góc với đùi, đùi thì vuông góc với phần thân trên.
- Cố định phần lưng trên rồi gồng phần bụng dưới, nâng mông lên khỏi mặt sàn, đầu gối hướng về phía mặt.
- Đầu gối chạm đến mặt phẳng vuông góc với ngực thì dừng lại khoảng nửa giây rồi từ từ hạ chân xuống, quay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này khoảng 12-20 lần.
Bài tập cắt chéo chân
Một trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cao cho các chị em chính là bài tập cắt chéo chân. Bài tập này vừa giúp bạn giảm mỡ bụng dưới, vừa có được đôi chân thon gọn.
Cách thực hiện như sau:
- Tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt song song với cơ thể
- 2 chân nâng lên sao cho mũi chân, hông và bụng cùng nằm trên 1 đường thẳng
- Từ từ hít chân, nâng 2 chân lên so le nhau như kéo cắt
- Thực hiện động tác này khoảng 12-15 lần mỗi buổi tối
Yoga
Yoga là bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và còn giúp lưu thông khí huyết cho cơ thể. Cách thực hiện như sau:
- Bạn hãy bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng lưng, 1 chân co lại để phần gót chân chạm đến rốn, 1 chân co về sau.
- Ngửa người ra sau, phần chân sau chĩa thẳng lên, 2 tay cầm vào bàn chân.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 phút, hít thở đều.
- Sau đó, đổi chân và làm tương tự như vậy.
- Bạn hãy duy trì bài tập này trước hoặc sau khi ăn 1, 2 tiếng hoặc tập lúc mới thức dậy.
Bài tập ngồi xoay hông
Ngồi xoay hông cũng là một trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới an toàn, hiệu quả cho các chị em. Bạn chỉ cần kiên trì, tập luyện tại nhà là đã có thể đạt được vòng eo như mong muốn.
Cách thực hiện như sau:
Tư thế ngồi vắt chéo chân, 2 tay để phía trước và song song với ngực. Những đầu ngón tay chạm vào nhau, tạo thành 1 đường thẳng và giữ nguyên như vậy trong suốt quá trình tập.
Siết chặt cơ bụng, từ từ xoay hông sang phía bên trái, giữ nguyên tư thế rồi trở về vị trí trung tâm. Tiếp tục xoay người về phía bên phải.
Trong khi tập, bạn nên hít thở một cách đều đặn, lặp lại 10 lần cho mỗi lần tập.
Bài tập xoay thắt lưng
Bài tập xoay thắt lưng đơn giản cho bạn nữ tập ngay tại nhà sẽ giúp bạn nhanh đốt cháy mỡ thừa tích tụ vùng bụng dưới.
Cách thực hiện như sau:
- Ngồi duỗi chân sang ngang, chân phải co lại sao cho bàn chân ở giữa cơ thể
- Giữ vững người ở vị trí cân bằng
- Tiếp theo, xoay người sang phải, tay phải chạm sàn, tay trái đưa thẳng ngang vai và hướng về phía trước
- Từ từ xoay người lại về phía trước, 2 tay dang thẳng 2 bên
- Lặp lại với bên còn lại như vậy và thực hiện 12-15 lần mỗi tối
Bạn đã chọn được phương pháp nào trong số các bài tập giảm mỡ bụng dưới ở trên chưa? Hãy cẩn thận lựa chọn phương pháp phù hợp để có vóc dáng như mong muốn nhé!
Nếu bạn cần giảm mỡ một cách hiệu quả và nhanh chóng thì liên hệ với chúng tôi nhé:
- BỆNH VIỆN THẨM MỸ QUỐC TẾ SEOULCENTER
- [email protected]
- 0914 177 811 – 1800 3333
- https://giambeomau.com/
