Bạn hiện đang có thân hình quá cỡ, cảm thấy cơ thể trở nên nặng nề hơn nhưng bạn chưa tìm ra cách để cải thiện. Tăng cân khiến bạn đau đầu, bạn mặc quần áo không vừa? Cùng chúng tôi tìm hiểu các cách giảm béo nhanh nhất trong vòng 1 tuần dưới đây nào!
Nguyên nhân gây béo phì ở người trưởng thành
Trước khi tìm những biện pháp và các cách giảm béo nhanh nhất trong vòng 1 tuần thì mọi người cùng tôi điểm danh sơ qua những nguyên nhân cơ bản nào khiến chị em và nam giới tăng cân quá cỡ nha.
Thứ nhất: Béo phì ở người trưởng thành vì lượng hấp thụ calo nhiều hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể và khả năng hấp thụ năng lượng của cơ thể tương đối tốt. Tăng cân khiến bạn mặc cảm và cuộc sống của bạn cũng bị xáo trộn. Chính vì thế, cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần sẽ rất cần thiết để bạn tự tin trở lại với cuộc sống bình thường.
Biểu hiện dễ thấy nhất: Thân hình phì đại, người bệnh di chuyển, đi lại nặng nề và xuất hiện nhiều ngấn mỡ quanh vùng bụng, cổ, đùi, bắp tay.
Thứ hai: Thực đơn dinh dưỡng hàng ngày không đều: Việc bạn thu nạp vào cơ thể quá nhiều chất béo, protein, chất đạm,… có trong những thực phẩm như: đồ chiên rán, đồ ăn nhanh , đồ uống có gas nội tạng động vật, hải sản mà quên bổ sung vitamin, canxi, chất xơ có chứa trong các loại rau củ, quả, các loại hạt. Việc thường xuyên sử dụng những dạng thực phẩm này dẫn đến việc thừa năng lượng, tích tụ mỡ thừa.
Thứ ba: Lười vận động – Cơ thể không được vận động thường xuyên, lượng calo dư thừa sẽ không được đốt cháy, gây tăng cân, lượng mỡ dư thừa cũng dễ bị tích tụ lại ở những vùng như mặt, bụng, đùi…
Chỉ số BMI xác định béo phì thừa cân
Dựa vào chỉ số BMI để biết một người có bị béo phì hay không, các nhà khoa học đã đưa ra chỉ số BMI (viết tắt của body mass index) để đo lường. (Chỉ số chỉ mang tính tương đối, để tham khảo)
Ở Việt Nam, một người được cho là béo phì khi chỉ số BMI > 25. Tuy nhiên, ở một số quốc gia khác như Trung Quốc và Châu Âu mức đánh giá béo phì phải vượt ngưỡng 28.
Tổ chức y tế thế giới (WHO) chia tình trạng béo phì thành 3 cấp độ:
- Béo phì cấp độ 1 (BMI: 30 – 34.9): Ở mức cấp độ này, bạn có thể thấy mỡ thừa xuất hiện tại một phân vùng, tập trung chủ yếu ở vòng bụng.
- Béo phì độ 2 (BMI:35 – 39.9): Người mắc béo phì có trọng lượng cơ thể lớn, lớp mỡ phân bố rộng và dày hơn. Đa số, người mắc béo phì tại Việt Nam đang ở cấp độ 2.
- Béo phì độ 3 (BMI: >= 40): Đây là cấp độ nặng nhất và nguy hiểm nhất, cân nặng quá phát, thân hình đồ sộ, mỡ thừa phân bố toàn cơ thể.
Theo thống kê, tỷ lệ người mắc bệnh béo phì ở Việt Nam trong 5 năm trở lại đây đang tăng ở mức con số báo động đạt ngưỡng 38% và ngày càng mở rộng ở mọi lứa tuổi.
Các mẹo giảm béo nhanh nhất trong vòng 1 tuần dễ thực hiện nhất
Ăn bằng phương pháp Low carb:
Carbonhydrate chính là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích tụ ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó, cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày như cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau chứa nhiều tinh bột.
Chẳng hạn như các loại thịt, trứng, hải sản, phô mai.
Rau xanh và hoa quả
Nên ăn rau xanh và hoa quả có nhiều chất xơ để tạo cảm giác no, không còn cảm giác thèm ăn. Nên chế biến các món ăn chủ yếu là hấp và luộc để tránh dầu mỡ.
Ăn cháo
Để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần, các bạn có thể áp dụng biện pháp ăn cháo loãng và mỗi lần ăn một bát còn giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả
Giảm béo được coi như một “ngành công nghiệp” với rất nhiều lời khuyên làm những điều điên rồ, mà hầu hết là chẳng mấy khi có căn cứ khoa học.
Tuy nhiên nhiều năm qua, các nhà khoa học đã tìm kiếm và chứng minh được một số cách giảm cân nhanh trong vòng 7 ngày (1 tuần) thực sự có hiệu quả. Dưới đây là 26 cách giảm cân nhanh đã được khoa học chứng minh.
Uống nước, nhất là trước các bữa ăn giúp dễ giảm cân
Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở, bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie.
Một nghiên cứu đã chỉ ra răng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.
Ăn sáng bằng trứng cũng có thể giảm cân
Trứng là loại thực phẩm giàu protein và có nhiều dinh dưỡng cần thiết. Bạn có thể thay trứng bằng bất cứ loại protein nào có cùng phẩm chất, hiệu quả đạt được cũng tương tự.
Uống cà phê, nhất là cà phê đen
Cà Phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Chất caffeine trong cà phê có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%.
Điều duy nhất bạn cần ghi nhớ là hãy chọn cà phê chất lượng (không pha tạp chất) và đừng bỏ thêm quá nhiều đường hay thứ gì chứa nhiều calorie vào cốc cà phê của mình, bởi chúng sẽ làm mất đi công dụng giảm cân của cà phê.
Dùng dầu dừa nấu ăn
Dầu dừa chứa hàm lượng cao một loại chất béo đặc biệt gọi là axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride). Hạn chế được cảm giác thèm ăn, giúp tổng lượng calorie mà chúng ta hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày giảm tới 256 đơn vị.
Dầu dừa chỉ phát huy công dụng khi chúng ta dùng nó thay cho dầu mỡ thông thường trong quá trình nấu ăn, thay vì chỉ rưới dầu dừa lên đồ ăn đã nấu.
Nhai kỹ giúp bạn ăn ít hơn
Não bộ phải mất một lúc lâu mới nhận ra rằng bạn đã ăn đủ hay chưa. Nhai kỹ giúp bạn ăn ít hơn, tăng sản sinh các hormone có lợi cho việc giảm cân.
Cách giảm cân nhanh với việc ngủ điều độ
Giấc ngủ là thành phần vô cùng quan trọng không kém ăn uống lành mạnh hay tập thể dục. Ngủ không đủ giấc là nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.
Tuyệt đối đừng dùng soda hay nước hoa quả đóng hộp
Đường không tốt cho cân nặng của bạn, và đường trong đồ uống còn tệ hơn. Những món uống chứa nhiều đường làm tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em nếu tiêu thụ mỗi ngày.
Nước quả đóng hộp cũng không tốt hơn là bao, bởi chúng cũng chứa lượng đường tương đương như trong một lon coca.
Những lưu ý với các cách giảm béo nhanh nhất trong vòng 1 tuần
Giảm cân quá nhanh có thể khiến sự trao đổi chất của cơ thể bị chậm lại
Sự trao đổi chất của bạn là hoạt động xác định số lượng calo bạn đốt mỗi ngày. Các yếu tố khác như tuổi tác, giới tính và gen có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của bạn. Nhưng việc giảm cân quá nhanh có thể thực sự làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại, có nghĩa là bạn đốt ít calo hơn.
Giảm cân nhanh có thể gây tăng cân trở lại
Nếu bạn chọn phải chế độ ăn kiêng không tốt cho sức khỏe thì có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, mất cơ bắp và làm cho sự trao đổi chất chậm hơn. Điều này không những khiến bạn mệt mỏi, dễ có nguy cơ mắc bệnh mà thậm chí còn có thể không đạt được mục đích giảm cân.
Tóm lại, Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất thì bạn nên tuân thủ các nguyên tắc ăn uống hợp lý và tránh ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ. Đồng thời xác định chỉ số BMI và tìm ra nguyên nhân khiến bạn béo phì để đạt được thành công nhân nha! Chúc bạn thành công!
