Việc bổ sung khoai lang vào thực đơn giảm cân được nhiều người áp dụng. Nhưng không phải ai cũng biết tận dụng nó để có cách giảm cân bằng khoai lang đúng cách đạt được hiệu quả giảm cân cao, an toàn và tốt nhất. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn những điều đó khi sử dụng khoai lang giảm cân.
Tại sao bạn nên giảm cân bằng khoai lang?
Khoai lang rất dễ tìm mua và là thực phẩm rất quen thuộc trong đời sống của người dân Việt Nam. Loại củ này có giá thành bình dân nên rất tiết kiệm cho bạn và gia đình.
Hơn nữa, khoai lang có vị ngọt thanh, thơm ngon dễ ăn lại dễ chế biến được nhiều món giúp bạn có thể làm phong phú thực đơn hay làm mới khẩu vị khi giảm cân tại nhà. Nhiều người thường ăn khoai lang luộc buổi sáng như một thói quen hàng ngày.
Vì vậy, khoai lang là thực phẩm tiện lợi, lý tưởng để giảm cân. Tuy nhiên để giảm cân mang lại hiệu quả bạn cần biết cách chế biến, sử dụng cho đúng để không đi ngược lại với mục đích ban đầu. Và phần nội dung tiếp theo bên dưới bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn vấn đề này.
Điều gì giúp cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả?
Trước hết, khoai lang chứa nhiều chất xơ có thể làm giảm mức độ hormone đói và tăng sản xuất hormone như cholecystokinin. Điều này sẽ thúc đẩy cảm giác no, làm chậm quá trình tiêu hóa và cải thiện lượng đường trong máu của bạn.
Thứ hai, chất xơ và hàm lượng glucose trong củ khoai lang cung cấp năng lượng bền vững và có thể là một lựa chọn thực phẩm tuyệt vời trước và sau khi bạn tập luyện. Khoai lang cung cấp nguồn năng lượng tức thì và hàm lượng chất dinh dưỡng cao giúp cân bằng mức điện giải trong cơ thể bạn.
Thứ ba, khoai lang được đóng gói với tinh bột kháng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngăn chặn việc bạn ăn quá nhiều và nhai nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe.
Thứ tư, khoai lang có hàm lượng calo thấp, có nghĩa là chúng có thể phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân hàng ngày của bạn. Người ta nói rằng 100gr khoai lang có khoảng 86 calo và khoảng 100 calo cho mỗi khẩu phần.
Thứ năm, trong củ khoai lang có hàm lượng nước cao, đó là lý do khác tại sao nó lại là một thực phẩm tuyệt vời để giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc bạn ăn khoai lang có thể làm giảm lượng đường trong máu thấp và kháng insulin ở những bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Cách giảm cân bằng khoai lang đạt hiệu quả cao nhất
Một trong những điểm khác biệt chính giữa khoai tây thường và khoai lang là khoai tây chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và ít calo hơn. Nhưng khoai lang có giảm cân được hay không còn phụ thuộc vào cách bạn chế biến nó như thế nữa. Nếu bạn chiên khoai lang, nó sẽ làm tăng lượng calo vì vậy có thể dẫn đến việc phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn. Vậy nên cần tránh chế biến khoai lang trong dầu mỡ nhé.
Để giảm cân, bạn nên ăn khoai lang hấp, luộc hoặc nướng. Đây là những cách chế biến khoai lang rất tốt cho sức khỏe để khi bạn muốn giảm cân lành mạnh bằng rau củ. Chúng giữ cho lượng calo của bạn được kiểm soát tốt và cung cấp cho chúng ta tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết mà cơ thể cần để khỏe mạnh khi giảm cân. Bạn có thể thêm bột thì là, bột làm lạnh, lá oregano, nước cốt chanh và muối vào khoai lang nướng để thêm hương vị.
Để mang lại kết quả giảm cân tối ưu bằng cách việc bổ sung khoai lang trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, bạn nên bỏ qua những món ăn nào chứa nhiều năng lượng calo như kem chua béo. Bạn cũng có thể chọn kết hợp với sữa chua Hy Lạp không béo và hẹ tươi cắt nhuyễn làm khẩu phần cho khoai lang nướng thêm hấp dẫn.
Thực tế khoai lang có hàm lượng carbs cao hơn các loại củ khác nên nếu bạn muốn giảm cân thì không được lạm dụng nó. Hãy đánh giá kế hoạch ăn uống và lượng carb, từ đó quyết định khẩu phần ăn của bạn. Chúng là những loại carbs chất lượng tốt, nhưng ăn quá nhiều có thể gây ảnh hưởng không tốt cho mục tiêu giảm cân của bạn về lâu dài.
Như vậy, nếu bạn biết cách giảm cân bằng khoai lang thì hoàn toàn có thể loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả và cải thiện vóc dáng. Điều cần lưu ý là nên kết hợp khoai lang với chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý mới có thể phát huy hiệu quả giảm cân cao nhất. Với những chia sẻ trên tin rằng Seoul Center đã có thể giúp bạn phần nào hiểu hơn về phương pháp giảm cân với khoai lang và tiến nhanh hơn trên con đường khôi phục lại vóc dáng thon gọn của mình nhé!
