Sở hữu một vóc dáng cân đối, săn chắc là mong ước của tất cả mọi người. Thế nên, nhiều người tìm muốn cách giảm cân nhanh để lấy lại sự tự tin với thân hình hoàn hảo. Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả mà an toàn thì các bạn hãy theo dõi các mẹo sau đây.
Tăng cường lượng chất xơ dung nạp vào cơ thể
Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế dung nạp các thực phẩm khác vào cơ thể. Do đó, hãy thường xuyên sử dụng trái cây, rau xanh có hàm lượng chất xơ cao để hỗ trợ cải thiện cân nặng.
Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, đậu tương, đậu đen, đậu xanh hay dùng khoai lang… cũng chứa rất nhiều chất xơ. Đặc biệt, hàm lượng dưỡng chất trong các thực phẩm này cũng dồi dào mà không hề chứa nhiều calo nên rất có lợi để giảm cân.
Hạn chế lượng tinh bột
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mỗi ngày nên không thể thiếu. Thế nhưng, nếu lượng tinh bột dư thừa sẽ là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tăng cân, béo phì. Vì vậy, một trong những cách giảm cân nhanh là cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Tuy nhiên, chỉ nên cắt giảm chứ không loại bỏ hoàn toàn lượng tinh bột.
Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein sẽ giúp cơ thể tạo nạc, cơ bắp nên cơ thể sẽ săn chắc, gọn gàng hơn. Đồng thời, protein sẽ thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất hơn, giúp chuyển hóa lượng mỡ dư thừa thành năng lượng đi nuôi cơ thể. Vì thế, hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt.
Cách giảm cân nhanh cần phải ăn uống đúng giờ
Ăn uống đúng giờ là một trong những bí quyết giảm cân mà bất cứ ai cũng không được bỏ qua nếu muốn cải thiện vóc dáng hiệu quả, an toàn. Bởi việc ăn uống khoa học với khoảng cách giữa các bữa thích hợp sẽ đảm bảo quá trình tiêu hóa thức ăn, chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Nhờ đó, vừa có lợi cho sức khỏe, hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Uống nhiều nước
Nước có tác dụng thanh lọc, giải độc và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Do đó, nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày.
Ngoài ra, nước còn giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn. Vì thế, trước mỗi bữa ăn, hãy uống 1 ly nước để kiểm soát lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể, hạn chế lượng mỡ tích tụ dưới da.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng các loại nước lọc, nước đun sôi để nguội, nước canh, nước rau củ quả… Hạn chế và tốt nhất không dùng nước ngọt có gas, đồ uống có cồn…
Không ăn đồ chế biến sẵn
Thay vì sử dụng thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ, muối, chất bảo quản… dễ dẫn đến tăng cân, béo phì, thì bạn nên tự nấu nướng cho mỗi bữa ăn. Việc tự nấu ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo, thành phần dinh dưỡng dung nạp vào cơ thể. Điều này rất có lợi cho quá trình giảm cân.
Tập luyện thể dục thể thao
Cách giảm cân nhanh, an toàn sẽ không thể thiếu các hoạt động thể dục thể thao. Mỗi ngày dành ít nhất 30 phút với các bài tập phù hợp sẽ hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ dư thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
Tuy nhiên, bạn nên tìm kiếm các bài tập phù hợp, có lợi cho việc giảm cân. Như vậy, sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
Trên đây là cách giảm cân nhanh, hiệu quả, an toàn mà các bạn có thể áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, cần kiên trì thực hiện, kết hợp cùng chế độ sinh hoạt khoa học, điều độ mới gia tăng khả năng cải thiện vóc dáng.
