Sau khi sinh, cơ thể thường bị tăng cân quá độ và mỡ thừa thường tập trung chủ yếu ở các vị trí như bụng, bắp đùi, bắp tay. Điều này mang lại nhiều sự phiền toái và mặc cảm ở mẹ bỉm sữa.
Làm thế nào để giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng thần tốc và hiệu quả? Tìm hiểu ngay!
Nguyên nhân gây ra mỡ bụng sau sinh
Đa số mẹ bỉm sữa đều rơi vào trạng thái mệt mỏi, thậm chí trầm cảm vì lượng mỡ thừa tồn đọng lại sau sinh. Không chỉ mang lại cảm giác nặng nề, thân hình kém thon gọn, tình trạng thừa cân này kéo dài còn mang lại các bệnh khác như tiểu đường, huyết áp cao.
Mỡ thừa thường tập trung nhiều vào vùng bụng sau sinh. Điều này khiến vòng 2 kém thon thả, mất thẩm mỹ và làm mất đi tự tin khi giao tiếp khá nhiều. Một số nguyên nhân điển hình gây ra mỡ bụng sau sinh:
● Do bẩm sinh, di truyền
Tình trạng mỡ bụng không chỉ do sinh nở mà còn do di truyền, bẩm sinh cơ địa của mỗi người. Nếu ba mẹ, ông bà có truyền thống bị béo phì thì mẹ bỉm sữa rất có thể gặp phải tình trạng này sau sinh.
● Lo lắng, căng thẳng
Trong thời gian thai nghén, phụ nữ đa phần rơi vào tình trạng lo lắng và căng thẳng thường xuyên. Đây là lý do làm cơ thể tiết ra cortisol, chất này khiến nồng độ đường huyết và tỉ lệ mỡ trong cơ thể tăng cao. Mỡ bụng cũng dần bị tích tụ.
● Rối loạn nội tiết tố khi mang thai
Trong thời kỳ mang thai, các nội tiết tố sẽ bị rối loạn và dẫn đến tình trạng béo bụng. Lượng oestrogen khiến bạn tăng cân mãnh liệt và mỡ thừa vùng bụng, đùi, bắp tay có xu hướng tăng lên.
● Ít vận động
Phụ nữ mang thai thường cảm thấy nặng nề và mệt mỏi bất cứ khi nào phải vận động. Thời gian mang thai kéo dài, việc tiếp thụ nhiều năng lượng cho cơ thể và bé mà không tiêu thụ dẫn đến cân nặng tăng cao, mỡ thừa từ đó cũng xuất hiện.
Thường các bà mẹ bỉm sữa sẽ bắt đầu giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giảm mỡ bụng đúng cách trong giai đoạn này. Tìm hiểu ngay các nguyên tắc giảm mỡ ở mục tiếp theo
Nguyên tắc cần nắm khi muốn giảm mỡ sau sinh
Giảm cân, giảm mỡ sau sinh là một quá trình khắc nghiệt, đòi hỏi sự cố gắng và kiên trì từ phía mẹ bỉm sữa rất nhiều. Để mục tiêu giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng thành công, cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản bao gồm:
● Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ
Muốn bắt đầu giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng hay 1 năm đi chăng nữa đều phải giữ tinh thần thoải mái và vui vẻ xuyên suốt quá trình thực hiện. Điều này sẽ giúp việc thực hiện mục tiêu trở nên nhẹ nhàng hơn.
● Lắng nghe tiếng nói từ cơ thể
Trước khi thực hiện giảm mỡ, hãy lắng nghe tiếng nói từ cơ thể về những mục tiêu và mong muốn sau quá trình này. Cân nặng mục tiêu, số đo vòng hai mà bạn muốn là bao nhiêu?
● Không uống nước ngọt, rượu bia
Trong thời gian giảm mỡ sau sinh, các mẹ bỉm sữa phải tuyệt đối nói không với thức uống có gas hoặc cồn. Những thức uống này sẽ khiến vòng hai thon gọn chỉ có thể là mơ ước.
● Đặt ra mục tiêu dài hạn
Giảm mỡ bụng sau sinh là một quá trình dài hạn, không chỉ ngày 1 ngày 2 mà vóc dáng có thể thon gọn như thuở con gái. Nên đặt ra mục tiêu rõ ràng trong thời gian dài, kiên trì với mục tiêu đó để mang lại kết quả giảm mỡ tốt nhất có thể!
Cách giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng
Mẹ bỉm sữa sau sinh muốn giảm mỡ nhanh phải quan tâm đến chế độ ăn uống và tập luyện mỗi ngày của mình. Để giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng có những cách như sau:
● Giảm mỡ bụng nhờ chế độ ăn uống
Để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, cách tốt nhất là mẹ bỉm sữa phải cắt bỏ tinh bột ra khỏi bữa ăn dần dần. Đồng thời, thay thế tinh bột bằng các loại trái cây, rau củ và các loại hạt, đậu giàu dinh dưỡng khác.
● Tập luyện đều đặn
Để lấy lại vòng eo thon gọn như thời con gái sau sinh 7 tháng, bên cạnh ăn uống khoa học, các mẹ bỉm cần kiên trì tập luyện. Lúc này, cơ thể mẹ bỉm đã đủ khỏe và hồi phục để tập luyện với cường độ mạnh hơn.
● Tập yoga sau sinh
Tập yoga là cách giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng khoa học và khá tốt cho sức khỏe. Sau khi mang thai, sức đề kháng của phụ nữ thường bị sa sút và dễ bị nhiễm bệnh. Tập yoga ngoại trừ tác dụng giảm mỡ còn giúp tăng cường sức khỏe của chị em. Giúp chị em lưu thông khí huyết và tinh thần thoải mái hơn.
● Chườm bụng với nước ấm
Đây được xem là biện pháp hỗ trợ giúp thon gọn vòng eo khá đơn giản và hiệu quả. Chỉ cần chuẩn bị một chai nước ấm 1,5 lít. Lăn đều lên bụng vào mỗi tối trước khi ngủ bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện đúng chuẩn, sẽ thấy vòng eo thon gọn rõ rệt.
● Dùng muối rang giảm mỡ bụng
Muối rang có khả năng giữ nhiệt khá tốt. Chườm muối rang kết hợp với ngải cứu trên bụng vào mỗi tối sẽ thấy mỡ thừa được giảm đi khá nhiều. Đồng thời, động tác này còn giúp làm mờ vết chai, rạn nứt trên bụng của mẹ bỉm sau sinh.
Bài viết trên đã tổng hợp các cách giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng hiệu quả và phổ biến nhất. Hy vọng qua bài viết này, các chị em phụ nữ không còn nỗi lo và mặc cảm về mỡ thừa vùng bụng sau sinh nữa. Chúc các mẹ bỉm sữa mau lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc như thuở ban đầu!
