Một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả, đơn giản đó chính là nhảy dây. Vậy bạn đã hiểu được cách nhảy dây để giảm mỡ bụng hiệu quả hay chưa. Vì vậy hãy đọc hết bài viết dưới đây về cách nhảy dây giảm mỡ bụng nhé!
Nhảy dây có tác dụng gì
Không phải ngẫu nhiên mà rất nhiều chị em lại lựa chọn cách nhảy dây giảm bụng hiệu quả. Bởi lẽ nhảy dây sẽ đem đến cho bạn một số lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và trong đó về vấn đề giảm mỡ bụng.
Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học, nhảy dây giúp đốt cháy 1200 – 1300. Bên cạnh đó, nhảy dây còn khiến chúng ta có thể tăng chiều cao, dáng đẹp. Ngoài việc cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả thì nó còn giúp tăng khả năng phản xạ, giữ thăng bằng tốt, cải thiện sức khỏe của phổi, tim mạch và dù người già hay trẻ nhỏ đều có thể tập.
Đến đây thì bạn cũng đã hiểu được tác dụng của việc nhảy dây giảm mỡ bụng tuyệt vời.
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?
Nhảy dây vốn là trò chơi dân gian, được nhiều em học sinh yêu thích và thực hiện mỗi khi rảnh rỗi. Đối với những người trưởng thành thì đây lại là một trong những phương pháp giảm cân vô cùng hữu hiệu ngay tại nhà.
Các chuyên gia chỉ ra rằng, nhảy dây sẽ làm cho toàn bộ các cơ quan của cơ thể được hoạt động và tăng cường trao đổi chất. Chính vì thế, bộ môn này sẽ giúp cho cơ thể ngày càng săn chắc và khỏe khoắn hơn.
Quá trình nhảy dây sẽ đốt cháy đáng kể lượng calo dư thừa trong cơ thể, giúp cho quá trình đánh bay mỡ cứng đầu đạt hiệu quả cao. Đặc biệt, là ở vùng bụng và đùi được cải thiện rõ rệt bởi vì nhảy dây sẽ giúp cho cơ bắp ở các vị trí này được vận động nhiều nhất.
Tuy nhiên, để có hiệu quả giảm mỡ khi nhảy dây, các bạn cần thực hiện đúng cách từ động tác chân cho đến tay. Các nhịp nhảy dây cần được tiến hành đều đặn và linh hoạt để quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả. Khi đôi chân có sức bật cao sẽ làm cho vùng bụng dưới được hoạt động mạnh mẽ, đảm bảo cho vùng mỡ ở bụng dưới được đào thải liên tục.
Ngoài ra, các bạn cần có chế độ ăn uống khoa học hợp lý để quá trình giảm mỡ bằng cách nhảy dây cho hiệu quả nhanh chóng chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện.
Cách lựa chọn dây nhảy phù hợp với bản thân mình
Để có được cách nhảy dây giảm mỡ bụng thành công thì bạn không thể không kể đến cách lựa chọn dây. Lựa chọn dây cũng là yếu tố quyết định nên thành công hay thất bại trong quá trình nhảy dây.
Bạn có thể lựa chọn dây phù hợp với chiều cao của mình như sau nhé:
Cao dưới 1m50 thì bạn có thể lựa chọn dây 2m10.
1m51 – 1m65 thì bạn nên lựa chọn dây 2m40.
Cao từ 1m66 – 1m80, lựa chọn dây 2m70.
Cao trên 1m75 thì bạn nên lựa chọn dây dài 3m.
Mặc dù nhảy dây là bộ môn khá quen thuộc tuy nhiên để biết cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn cũng nên cầm 2 đầu dây chắc chắn, hai khuỷu tay ép sát vào hai bên người. Khi nhảy dây, đầu bạn nên ngẩng cao đầu và mặt nhìn phía phía trước.
Hướng dẫn cách nhảy dây giảm mỡ bụng sao cho đúng
Bước 1: Lựa chọn độ dài dây phù hợp
Một sợi dây lí tưởng sẽ là tiền để để bạn có được một cách nhảy dây giảm mỡ bụng tuyệt vời. Độ dài dây chuẩn sẽ là khi mà nó tay cầm ngang vách của bạn. Tuy nhiên, nếu như nó dài quá thì bạn có thể thu ngắn nó lại nhé!
Bước 2: Khởi động
Đây là bước vô cùng quan trọng trong bất kỳ bộ môn thể thao nào chứ không riêng gì nhảy dây. Bước này sẽ giúp cho mọi người hạn chế được tình trạng nhức mỏi sau khi tập và ngăn ngừa những chấn thương không đáng có khi nhảy dây.
Bước 3: Tìm địa điểm nhảy phù hợp
Địa điểm nhảy cũng là một yếu tố tác động đến cách nhảy dây giảm mỡ bụng của bạn. Bạn nên lựa chọn những sàn nhà gỗ và tránh trường hợp những sàn nhà cứng như bê tông. Bởi nó sẽ khiến chân bạn bị đau và điều này ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
Bước 4: Tiến hành nhảy dây
Ban đầu, các bạn nên nhảy dây với nhịp vừa phải, nhẹ nhàng trong vòng 2 phút, sau đó tăng nhịp dần lên 60 – 70 nhịp/ phút. Khi đã quen dần với bài tập thì có thể tăng nhịp lên 100 để hiệu quả giảm mỡ được nhanh hơn.
Bước 5: Tăng dần thời gian nhảy dây sau mỗi lần tập
Nhảy dây cho hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào thời gian cũng như tốc độ nhảy dây. Vì thế, các bạn nên tăng thêm thời gian sau mỗi ngày tập chứ để cơ thể quen dần. Tuyệt đối không thực hiện trong thời gian quá dài ngay những ngày đầu vì sẽ gây nhức mỏi, khó chịu cho cơ thể.
Bước 6: Phương pháp nhảy dây giảm mỡ bụng
Bạn nên tập cho mình một tư thế nhảy dây như sau:
Bạn phải giữ tay cao ngang hông, khuỷu tay hơi cong và bắp tay đạt sát người. Sau đó bạn đưa vai ra sau và ưỡn ngực.
Bạn nên bật nhảy từ 2.5cm – 5cm so với sàn để đạt độ đàn hồi tốt.
Bạn giữ khuỷu tay với thân người khi xoay dây.
Sau đó bạn phải điều khiển dây bằng cổ tay và cẳng tay chứ không phải bằng vai.
Bạn nên thực hiện ít nhất 10 – 15 bước nhảy cơ bản để làm nóng cơ thể.
Bên cạnh đó, cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả là khi bạn biết dành thời gian hợp lý. Vì vậy hãy dành ra thời gian 10 -15 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhé!
Một số các lưu ý khi tập luyện cách nhảy dây giảm mỡ bụng
Dù bài tập của bạn chỉ xảy ra trong một thời gian ngắn chỉ trong vòng 10 – 15 phút tuy nhiên bạn cũng không nên bỏ qua bước khởi động. Bởi lẽ đây là bước khởi động để bạn làm nóng cơ thể.
Sau khi bạn đã kết thúc bài tập, bạn nên thả lỏng cơ thể và đi bộ để cho máu tuần hoàn được tốt hơn. Nếu như bạn muốn cách nhảy dây giảm mỡ bụng có hiệu quả hơn thì bạn hoàn toàn có thể kết hợp với các phương pháp khác như bơi lội, leo cầu thang, đạp xe,..
Không dừng lại đó, bên cạnh tập luyện thì ăn uống cũng là một trong những phần để giảm lượng calo cần thiết. Vì vậy bạn nên hạn chế ăn những chất béo, nước có ga, cồn,.. để từ đó có một thân hình hoàn hảo.
Vậy là trên đây là những kiến thức về cách nhảy dây giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và đơn giản. Hi vọng rằng với những nội dung ở trên, bạn hoàn toàn có thể lấy lại được một vóc dáng hoàn hảo. Chúc các bạn thành công!
