Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản nhất giúp bạn có được sức khỏe tốt hơn và giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, đi bộ giảm cân có giảm mỡ bụng không là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Và phương pháp nào để loại bỏ mỡ bụng nhanh và an toàn nhất.
Đi bộ giảm cân
Đi bộ là cách rèn luyện sức khỏe được nhiều người áp dụng nhất hiện nay bởi đây là bài tập đơn giản, hiệu quả. Đi bộ cũng phù hợp với mọi loại độ tuổi khác nhau. Bên cạnh việc tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, sức bền cho cơ thể đi bộ còn được coi là biện pháp giảm cân hiệu quả.
Dù là bạn đi bộ ở bên ngoài hay đi bộ trên máy tập thì nó đều có công dụng giống nhau. Nhiều người vì không có thời gian ra ngoài, họ thường sử dụng máy tập và tranh thủ tập đi bộ, chạy ngay tại nhà trong khoảng thời gian ngắn, phù hợp.
Đi bộ bao lâu thì giảm được cân?
Trước khi biết được câu trả lời đi bộ giảm cân có giảm mỡ bụng không thì một điều bạn nên biết là đi bộ bao xa thì mới có thể giảm được cân.
Thao các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một người đi bộ 1,6 km thì cơ thể mới đốt cháy được khoảng 1.000 calo. Do đó, bạn cần đi 3,6 km một ngày và đều đặn 3 lần trên một tuần và kéo dài trong 3 tuần cùng với đó là một chế độ ăn uống khoa học thì sẽ giúp bạn giảm được từ 0,5 – 1 kg.
Hơn nữa, khi chúng ta đi bộ cơ thể sẽ tự sản sinh ra hormone endorphin, một loại hormone giúp chúng ta vui vẻ, giảm căng thẳng. Vì thế, đi bộ đều đặn vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phấn khởi mà còn giảm được cân nặng.
Đi bộ giảm cân có giảm mỡ bụng không?
Đi bộ được coi là phương pháp hỗ trợ điều trị và giúp con người ngăn ngừa được nhiều bệnh, tăng sức bền, tăng sức đề kháng cho cơ thể, chống lão hóa và cải thiện trí nhớ rất tốt. Không chỉ vậy, đi bộ đúng cách sẽ giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả, an toàn.
Theo nghiên cứu thì một người phụ nữ làm văn phòng nếu đi bộ dưới 7.500 bước mỗi ngày sẽ có xu hướng tích nhiều mỡ bụng hơn những chị em đi từ 7.500 bước trở lên. Do đó, đi bộ có giảm cân có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời là có nhưng để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng như mong muốn thì đây lại không phải là điều đơn giản.
Bởi vì việc đốt cháy mỡ thừa phụ thuộc rất nhiều vào các hoạt động của hormone trong cơ thể. Thêm vào đó, tốc độ trao đổi chất cũng là yếu tố quyết định đối với việc một người đi bộ bao xa thì mới có thể đốt cháy mỡ thừa. Trong khi đó mỡ bụng, nhất là mỡ bụng dưới bao gồm cả mỡ nội tạng, một loại mỡ rất khó “xua đuổi”.
Bên cạnh yếu tố hormone, tốc độ trao đổi chất thì chế độ ăn uống của bạn cũng góp phần vào quá trình đi bộ giảm béo có giảm mỡ bụng không. Bởi vì dù bạn đang muốn giảm cân hay muốn tăng cân thì dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể luôn chiếm tới 70% quyết định sự thành công của các phương pháp. Vì vậy, để đi bộ giảm cân mà giảm được cả mỡ bụng thì bên cạnh việc đi bộ đúng cách bạn cũng cần ăn đúng cách, ngủ nghỉ đúng cách.
Ăn uống khoa học kết hợp đi bộ để giảm mỡ bụng.
Mỡ bụng từ trước đến nay luôn là nỗi ám ảnh đối với dân văn phòng, nhất là các chị em. Béo bụng có nhiều nguyên nhân trong đó việc sinh nở, ăn uống cũng là nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện.
Để việc đi bộ bình thường có thể giảm được cân và mỡ bụng thì trước tiên chị em cần kiểm soát tốt vấn đề ăn uống và có thực đơn ăn hợp lý trước khi bắt đầu luyện tập giảm cân.
Đối với chế độ ăn uống, bạn nên hạn chế ăn tinh bột, tăng cường ăn nhiều rau xanh, thịt ở những bộ phận ít chất béo như thịt nạc, ức gà,… Bạn cũng nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… và hạn chế uống nước ngọt, nước có gas. Bên cạnh đó bạn cũng cần uống đủ lượng nước mỗi ngày.
Sau khi xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý xong thì bạn nên bắt đầu vào tập luyện với mức độ tăng dần. Ban đầu bạn nên đi bộ chậm, nhẹ nhàng để các cơ có thể thoải mái và vận động linh hoạt hơn. Sau đó bạn tăng cường tốc độ tập và đi nhanh hơn.
Tuy nhiên, khi đi bộ để có thể giảm được mỡ bụng thì động tác đi của bạn phải vững chắc, các bước chân nhẹ nhàng không chạm chân mạnh xuống đất. Tư thế chuẩn là khi vai, ngực, lưng cần phải thẳng. Còn khuỷu tay phải đặt ngang eo, đánh vuông góc 90 độ và đưa nhịp nhàng theo bước chân của bạn.
Phương pháp đi bộ để giảm mỡ bụng này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp với cách hít sâu vào và thở ra từ từ. Đi bộ giảm cân là cách dễ thực hiện nhất nhưng lại mất khá nhiều thời gian để đạt được hiệu quả. Vì vậy, để đạt được hiệu quả bạn nên tập đều đặn, duy trì trong thời gian dài và câu trả lời cho câu hỏi đi bộ giảm cân có giảm mỡ bụng không sẽ được thể hiện rõ qua thân hình của bạn.
Những lưu ý khi đi bộ để đạt được hiệu quả
Để đảm bảo sức khỏe cũng như để có được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý những điều sau đây:
- Không nên ăn quá no khi đi bộ. Khi bạn ăn quá no và hoạt động ngay sau đó sẽ khiến bụng bạn bị sốc khiến bạn bị đau bụng. Nếu ngày nào bạn cũng ăn quá no rồi tập thể dục sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh về dạ dày và hệ tiêu hóa.
- Nên uống 1 ly nước lọc trước khi đi tập và trong quá trình tập thì bạn nên chuẩn bị một chai nước đi kèm và uống nước thành từng ngụm nhỏ để bổ sung lại lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện.
- Không nên đi bộ vào lúc quá sớm vì thời điểm đó thời tiết sẽ lạnh hơn và có thể khiến bạn mắc bệnh về đường hô hấp.
- Đi bộ giảm cân có giảm mỡ bụng không phụ thuộc rất nhiều vào việc bạn đi bộ như thế nào và thời gian bao lâu. Do đó, bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút một ngày, ít nhất 3 lần 1 tuần và duy trì đều đặn trong vòng 1 tháng thì mới có hiệu quả.
- Sau khi đi bộ 30 phút bạn mới nên ăn những đồ ăn cũng là các nhóm thực phẩm dễ tiêu hóa.
- Bạn cũng nên tăng tốc độ đi nhanh hơn để cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn, kết quả giảm béo được rõ ràng hơn.
Những phương pháp giảm mỡ bụng khác
Mặc dù đi bộ có thể giúp mọi người giảm được mỡ bụng nhưng đối với những người có công việc với lịch trình kéo dài và không có thời gian rảnh để chạy bộ thì phương pháp này mất rất nhiều thời gian. Không chỉ vậy, lịch trình kín, nhiều công việc đồng nghĩa với nó là lối sống khoa học, giờ giấc sinh hoạt ổn định là điều khó có thể thực hiện được. Vì vậy, những người này thường tập thể dục để cơ thể khỏe hơn và chưa đủ để giảm mỡ thừa.
Vậy, có phương pháp nào để giảm được mỡ bụng nhanh chóng, an toàn mà không cần tập luyện nhiều?
Hiện nay với sự phát triển của máy móc, kỹ thuật, có rất nhiều cách giảm mỡ bụng bằng việc áp dụng khoa học công nghệ vào thẩm mỹ viện.Chính vì vậy, những ai có khổ bụng to, mỡ bụng nhiều và muốn giảm bớt thì chị em có thể tham khảo các cách làm đẹp hiện đại này.
Để giảm mỡ bụng ở thời đại công nghệ, chị em có thể lựa chọn phẫu thuật chỉnh hình bụng, hút mỡ hoặc bạn có thể đến các thẩm mỹ viện thực hiện các bài massage để đánh tan mỡ bụng,…
Các phương pháp mà chúng tôi vừa kể trên đều là các phương pháp đang được rất nhiều người áp dụng để sở hữu vùng bụng thon gọn, vòng eo con kiến. chỉ trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên để an toàn cho sức khỏe và có được vòng bụng như thế, các chị em cũng nên lựa chọn các cơ sở thẩm mỹ uy tín, chất lượng tốt, có đội ngũ bác sĩ chuyên môn giỏi, kinh nghiệm lâu năm trong nghề thẩm mỹ.
Trên đây là toàn bộ thông tin về việc đi bộ bộ giảm cân có giảm mỡ bụng không. Có thể nói, để giảm mỡ bụng bằng việc đi bộ thì bạn cần kiên trì và có sự kết hợp hài hòa giữa ăn uống, sinh hoạt và cách hít thở. Do đó, phương pháp này dành cho những ai có thời gian và độ kiên trì cao. Nếu bạn muốn tìm một cơ sở thẩm mỹ uy tín để có thể thực hiện các phương pháp giảm mỡ bụng bằng việc áp dụng khoa học kỹ thuật thì hãy đến các cơ sở của chúng tôi để được tư vấn thêm nhé.
