Hội Eva đang truyền tai nhau về cách giảm cân bằng hạt chia chỉ trong 1 tháng thấy ngay hiệu quả. Theo như chia sẻ của một số chị em, cân nặng giảm nhanh chóng đến khó tin, nhưng không phải ai cũng biết cách. Để hiểu rõ hơn thì chúng ta cùng tìm hiểu ngay nhé!
Cách giảm cân bằng hạt chia ra sao?
Mặc dù hạt chia không phải là loại hạt thường thấy ở nước ta, nhưng vẫn có nhiều người biết đến vì có công dụng giảm cân đáng kể. Theo nghiên cứu khoa học, hạt chia có chứa các hợp chất như protein, chất xơ… làm chậm hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn gây tăng cân, tạo cảm giác no lâu.
Thức uống giảm cân bằng hạt chia
Chính vì thế, nhiều bạn gái đã áp dụng thành công 1 trong 2 thực đơn giảm cân bằng hạt chia như sau:
Thực đơn 1
Bữa sáng: Uống 1 ly nước ấm + mật ong + chanh + 1 thìa hạt chia. Uống trước bữa ăn 30 phút.
Bữa trưa: Uống 1 ly hạt chia trước bữa ăn 30 phút. Sau đó, ăn 3-4 quả chuối chín, ăn thêm thịt, rau, cá, bò.
Bữa tối: Uống 1 ly hạt chia trước 6h. Sau đó, ăn tối bằng 1 chén canh rau, nếu đói có thể ăn thêm trái cây như chuối, táo…
Thực đơn 2
Bữa sáng: Uống 1 ly nước chanh ấm + mật ong + 1 thìa hạt chia. Uống trước bữa ăn 30 phút.
Bữa trưa: Uống 1 ly nước chanh trước khi ăn 30 phút, ăn thêm vài quả chuối. Đến bữa ăn trưa bổ sung thêm rau, ức gà, thịt, cá.
Bữa tối: Uống 1 ly nước chanh pha hạt chia, dùng thêm 1 chén canh. Buổi tối đói có thể ăn thêm trái cây.
Một số món ăn giảm cân bằng hạt chia dễ thực tại nhà
Ngoại trừ những công thức nước uống từ hạt chia với mật ong, chanh… thì có không ít các món ăn từ hạt chia rất đơn giản như sau:
Cháo yến mạch với hạt chia
Cháo yến mạch hạt chia cho bữa sáng
Đây là thức ăn dùng bữa sáng bổ dưỡng và giảm cân hiệu quả. Cách nấu đơn giản, chỉ cần nấu nhừ yến mạch rồi cho khoảng 2-3 thìa hạt chia. Sau đó đun thêm 5 phút, rồi cho ra chén, khi ăn cho thêm chút đường hoặc muối sẽ dễ dùng hơn.
Trộn hạt chia với sữa chua
Giảm cân bằng hạt chia cùng với sữa chua còn giúp làm sáng mịn làn da, hiệu quả chỉ sau 1 tháng. Cách thực hiện chỉ mất vài phút, cho 1 hộp sữa chua ra ly và 10g hạt chia vào rồi trộn đều, để khoảng 2-3 phút sau cho tinh chất thấm dần. Dùng vào mỗi sáng có thể thay thế bữa ăn nhẹ nhưng vẫn đầy đủ năng lượng.
Nấu súp hạt chia
Trong thực đơn các món ăn giảm cân, súp luôn là lựa chọn hàng đầu. Các bạn có thể nấu súp bằng các nguyên liệu như ngô, khoai tây, ức gà, tôm, thịt bò… Sau khi nấu chín, cho thêm hạt chia rồi tiếp tục đun khoảng 10-15 phút thì tắt bếp. Hoặc đơn giản hơn thì chúng ta có thể nấu canh rau, cho thêm hạt chia vào.
Chiên trứng hạt chia
Trứng chiên hạt chia cũng là món ăn phổ biến trong thực đơn giảm cân
Món trứng không còn xa lạ đối với mỗi người. Để đa dạng các món ăn giảm cân, chúng ta hãy học cách chế biến trứng với hạt chia. Cụ thể chuẩn bị hành lá và cà rốt rồi cắt nhỏ cho vào chén, đập 2-3 quả trứng, cho 1 thìa hạt chia.
Salad rau củ hạt chia
Trong quá trình giảm cân, hẳn là không thể bỏ qua món salad trộn. Chuẩn bị các loại như rau xà lách, chuối hơi chín, xoài… Cắt nhỏ các nguyên liệu cho vừa ăn rồi cho thêm gia vị tùy thích, sau đó cho khoảng 20g hạt chia đã ngâm vào. Tất cả các loại rau, quả này đều có công dụng giảm cân nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.
Ăn hạt chia giảm cân như thế nào mới đúng cách?
Giảm cân bằng hạt chia có những nguyên tắc nhất định cần tuân thủ. Bởi có những chống chỉ định quan trọng mà không phải ai cũng biết để giảm cân thành công mà không gây hại đến sức khỏe.
Giảm cân thành công bằng hạt chia đúng cách
Cụ thể, các điểm đáng chú ý như sau:
Thời điểm dùng hạt chia
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên dùng hạt chia theo cơ sở khoa học, không dùng hạt chia tùy thích. Thời điểm dùng tốt nhất là các bữa ăn phụ giữa giờ khoảng 9h, 15h chiều để có thời gian hấp thu. Tránh dùng buổi tối sẽ bị đầy bụng, khó tiêu ảnh hưởng đến giấc ngủ, dùng trước khi đi ngủ khoảng 2-3 tiếng.
Liều lượng dùng hạt chia
Dùng hạt chia có liều lượng khác biệt dành cho những đối tượng khác nhau. Trong đó, người trưởng thành 15g/ngày, nếu thường xuyên vận động nên tăng lượng dùng 25 – 30g/ngày. Phụ nữ mang thai dùng 20g, chia 2-3 lần/ngày.
Những trường hợp không nên dùng hạt chia giảm cân
Theo nghiên cứu, một số đối tượng có tiền sử đột quỵ, các bệnh về tuần hoàn máu, nhồi máu cơ tim, bệnh đường ruột… không nên ăn nhiều hạt chia.
Giảm cân bằng hạt chia được đánh giá là một phương pháp mang nhiều ưu điểm. Nổi bật nhất với cách thực hiện đơn giản, không rườm rà, lại chế biến được nhiều món ăn khác nhau. Chính vì vậy, chúng ta hãy bắt tay vào xây dựng thực đơn theo hướng dẫn nhé!
