Sữa chua chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe, trong đó nhiều người dùng sữa chua cho mục đích giảm cân, làm đẹp da. Vậy giảm cân bằng sữa chua như thế nào, hiệu quả không? Bài viết này sẽ giúp cho bạn có thể hiểu hơn về cách giảm béo từ thực phẩm quen thuộc này.
Giảm cân bằng sữa chua có tốt hay không?
Sữa chua là một sản phẩm sữa lên men, được tiêu thụ rộng rãi trên toàn thế giới do những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của nó. Sản phẩm thực phẩm tăng cường trao đổi chất thân thiện với đường ruột chứa nhiều protein, canxi và là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ hàng ngày.
Ngoài hương vị thơm ngon rõ ràng của nó, có nhiều lý do tại sao bạn nên đưa nó vào chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là khi cố gắng giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy rằng thêm sữa chua trong chế độ ăn uống của bạn có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, tăng tốc độ giảm cân và giảm mỡ bụng.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy mức giảm cân trung bình của những người ăn sữa chua là khoảng 7 kg.
Ngoài ra, sữa chua rất giàu vi chất dinh dưỡng giúp bạn no lâu hơn, ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Nó cũng rất giàu protein và có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó những thành phần lợi khuẩn từ sữa chua cũng rất tốt cho việc cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Bạn sẽ phải ngạc
Cách giảm cân bằng sữa chua hiệu quả
Sữa chua có thể được dùng riêng như một bữa sáng hoặc thưởng thức như bữa ăn nhẹ. Nó cũng có thể được sử dụng trong nấu ăn.
Sữa chua có thể bổ sung dinh dưỡng và linh hoạt cho chế độ ăn uống. Dưới đây là một số cách lành mạnh để kết hợp nó vào thực đơn của bạn:
- Thêm quả mọng, quả hạch và hạt để có bữa sáng cân bằng hoặc bữa ăn nhẹ đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Bạn có thể thêm sữa chua vào sinh tố.
- Bột yến mạch nóng, bánh kếp protein hoặc bánh quế nguyên hạt với một ít sữa chua.
- Trộn nó với các loại rau thơm và gia vị để làm nước chấm, nước sốt salad thơm ngon.
- Khi làm bánh nướng bạn có thể sử dụng sữa chua thay cho bơ.
Những lưu ý khi giảm cân bằng sữa chua bạn cần biết
Có nhiều loại sữa chua khác nhau trên thị trường, nhưng không phải loại nào cũng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cho mục đích giảm cân. Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý khi mua sữa chua:
- Nên ít chất béo: Tiêu thụ sữa chua không béo hoặc ít chất béo. Nó sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo cần thiết để giảm cân. Vì vậy bạn cần đặc biệt chú ý xem kỹ thành phần trên bao bì sản phẩm để biết được liều lượng chất béo hay thành phần nào sẽ được đưa vào cơ thể.
- Chọn sữa chua không đường và không có hương vị: Nếu bạn muốn thu được những lợi ích tuyệt vời của sữa chua thì hãy tiêu thụ sữa chua không đường. Bởi vì đường sẽ khiến cơ thể dễ bị béo, đi ngược lại với mục đích giảm cân.
- Không nên thêm quá nhiều lớp phủ: Mua sữa chua nguyên chất và sau đó thêm quá nhiều lớp phủ lên trên sẽ không giúp ích được gì cho việc giảm cân của bạn. Nhiều lớp phủ trên sữa chua có thể làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó có thể khiến bạn dễ tăng cân thay vì đi theo mục đích giảm cân ban đầu.
- Khẩu phần ăn: Chỉ vì sữa chua tốt cho sức khỏe, không có nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Bạn nên ăn sữa chua với liều lượng vừa phải sẽ tốt hơn cho việc giảm cân cũng như sức khỏe tổng thể.
- Sữa chua Hy Lạp và sữa chua thông thường đều tốt cho sức khỏe. Không loại nào bổ dưỡng hơn loại nào. Bạn có thể chọn các loại sữa Hy Lạp hoặc sữa chua không đường để giảm cân vì chúng chứa ít đường lactose và chất béo hơn.
- Sữa chua tốt nhất để giảm cân chứa nhiều canxi, men vi sinh và protein. Bạn nên thay thế các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao và ít protein bằng sữa chua để có kết quả tốt nhất thay vì tiêu thụ nó cùng với chế độ ăn uống.
Chọn lựa sữa chua rất quan trọng vì nó quyết định có mang lại hiệu quả không
Như vậy, những điều về giảm cân bằng sữa chua được Viện thẩm mỹ Seoul Center chia sẻ ở trên, hy vọng phần nào giúp bạn hiểu rõ hơn về cách giảm cân này. Bạn cần kiên trì sử dụng sữa chua và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể thao điều độ để giảm cân một cách an toàn, lành mạnh. Chúc bạn sớm có được dáng vóc như ý và hài lòng với diện mạo mới nhé!
