Tìm đến bộ môn hít đất cốt lõi để rèn luyện sức khỏe và giúp các cơ khớp hoạt động dẻo dai hơn. Đây là phương pháp rèn luyện phổ biến thường dành cho những chàng trai. Và hiện nay có nhiều chị em còn tìm đến bộ môn này để giảm mỡ bụng. Nhưng họ lại băn khoăn không biết hít đất có giảm mỡ bụng không? Cùng tìm lời giải trong phần trình bày sau bạn nhé!
Giải đáp: Hít đất có giảm mỡ bụng không?
Hít đất là một bộ môn phổ biến mà ai ai cũng biết đến nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng ra sao thì nhiều người vẫn chưa rõ. Vậy thì chúng ta cùng tìm hiểu xem ý kiến của chuyên gia về vấn đề hít đất có giảm mỡ bụng hay không.
Theo nhiều ý kiến đánh giá, khi chúng ta thực hiện các động tác nâng người lên hạ người xuống mà lực sẽ dồn về tay và chân, các cơ sẽ hoạt động liên tục và đồng thời siết chặt cơ bụng, cơ mông… Từ đó giúp kích thích đốt cháy lượng mỡ hiệu quả. Đặc biệt là còn giúp cơ thể giảm cân, giữ được vóc dáng chuẩn, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp.
Bên cạnh đó, động tác hít đất còn giúp cơ thể giữ thăng bằng, đặc biệt là khi chúng ta có thể tập bằng 1 tay càng đem lại hiệu quả cao hơn. Vì cơ bụng săn chắc nên sẽ làm giảm các áp lực đè lên các bộ phận này. Qua đó còn giúp bảo vệ cột sống phòng ngừa các bệnh về xương sống, đau lưng, thoát vị đĩa đệm.
Đặc biệt, theo một số nghiên cứu cho thấy, việc thường xuyên hít đất sẽ mang đến lợi ích tinh thần giúp giảm stress tránh rơi vào trạng thái trầm cảm. Khi tinh thần thoải mái, đầu óc tươi tỉnh mang đến năng lượng tích cực để duy trì việc giảm cân.
Các bài tập hít đất giảm cân nhanh chóng
Như ở phần trên chúng ta đã biết hít đất có giảm mỡ bụng không. Nhưng việc hít đất giảm mỡ bụng càng hiệu quả hơn khi các bạn thực hiện đúng các bài tập thích hợp. Bởi hít đất có nhiều động tác được biến hóa từ cơ bản đến nâng cao. Nếu chúng ta mới luyện tập thì có thể áp dụng theo các bài tập đơn giản sau:
– Bài tập hít đất cơ bản: Nằm sấp xuống sàn, 2 tay chống thẳng và mở rộng bằng vai, mũi chân vuông góc với sàn. Cả thân người tạo thành một đường thẳng. Sau đó, cứ thực hiện thao tác hạ người xuống gần sát mặt sàn, hít thở thật sâu và siết chặt cơ bụng, giữ tư thế khoảng 3 giây. Tiếp tục nâng người lên và thở ra. Cứ lặp đi lặp lại động tác liên tục.
– Hít đất thu gối: Bài tập này không chỉ tác động đến phần bụng mà còn tác động đến phần cơ từ hông xuống phía dưới. Cách thực hiện là nằm sấp xuống sàn, 2 tay chống thẳng xuống và dang rộng bằng vai, nâng người bằng lực các đầu ngón chân và bàn tay. Tiếp tục thu gối chân phải về trước và siết chặt cơ bụng rồi duỗi thẳng về tư thế ban đầu, tương tự thực hiện chân còn lại. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
– Hít đất nghiên sâu đo: Bài tập này sẽ tác động hầu hết các cơ trên cơ thể. Cách thực hiện là 2 chân đứng thẳng rộng bằng vai, vai thõng xuống và hóp bụng vào. Từ từ gập người xuống sàn, 2 tay chống xuống sàn và giữ khoảng 3 giây. Thực hiện động tác hít đất, tiếp đến là xoay người sang trái và đưa 1 tay lên cao, tạo thế hít đất nghiêng người. Giữ tư thế này trong 3 giây rồi về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Những lưu ý cần biết khi hít đất giảm mỡ bụng
Những bài tập hít đất thật đơn giản mà hiệu quả giảm mỡ lại cao nên vì vậy các bạn không cần phải lo lắng đến vấn đề hít đất có giảm mỡ bụng không. Trái lại, điều chúng ta cần làm là lưu ý khi thực hiện trong quá trình tập luyện như sau:
– Hít đất là bộ môn đòi hỏi tư thế thực hiện phải đúng chuẩn đó là thân người luôn thẳng, không được cong hoặc chùng xuống, phải giữ tư thế sao cho cổ, lưng, mông luôn tạo thành 1 đường thẳng.
– Luyện tập hít đất mỗi ngày khoảng 20-30 phút và mỗi động tác thực hiện 10 nhịp, chia nhỏ thành nhiều lần thực hiện mà không nên cố sức.
– Nên hít đất vào sáng sớm khoảng 5-5h30 và tối từ 8h – 8h30 để mang lại hiệu quả cao hơn.
– Cần ăn trước khi hít đất khoảng 2-3 h đồng hồ. Trong đó, nên ăn những loại thực phẩm dành cho giảm cân như các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc…
– Nên uống 2 cốc nước trước khi luyện tập khoảng 20 phút để bổ sung năng lượng cho quá trình tập.
– Sau khi tập xong khoảng 1h thì chúng ta có thể ăn nhẹ.
– Không nên tắm ngay sau khi vừa hít đất xong bởi lúc này nên để cho cơ thể hết mồ hôi và các cơ được phục hồi.
Hít đất là một bộ môn rèn luyện rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là giữ cho sức khỏe tốt kết hợp với hiệu quả giảm cân. Nhưng tuyệt nhiên đối với những ai đặt hy vọng vào đây để giảm mỡ bụng nhanh chóng thì các bạn phải chờ đợi thời gian. Bởi việc rèn luyện này cần duy trì lâu dài mới cho kết quả như mong đợi.
Do vậy đối với nhiều chị em mong mỏi có được vòng 2 hoàn hảo ngay lập tức thì chúng ta nên cân nhắc tìm đến các giải pháp thẩm mỹ. Không cần chạm đến dao kéo mà chỉ tác động nhẹ nhàng bên ngoài bằng máy móc hiện đại để phá hủy cấu trúc các mô mỡ bên trong. Hiệu quả mang đến vòng 2 đẹp nhanh chóng và an toàn.
Bạn có thể kiểm chứng điều này tại bất kỳ địa chỉ làm đẹp nào, chẳng hạn như ở Seoul Center với 2 công nghệ giảm béo như: Max Lipo, E sonic… Hầu như những ai đến đây khi thực hiện dịch vụ đều tỏ ra hài lòng. Bạn có thể “gạt bỏ” được vấn đề hít đất có giảm mỡ bụng không mà thử tìm hiểu xem thế nào nhé!
