Trên thực tế có rất nhiều cách giảm mỡ bụng nhưng cần thời gian dài ăn kiêng và luyện tập, liệu rằng có cách nào giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần không? và làm sao để giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe, hãy cùng tìm hiểu trong nội dung của bài viết hôm nay.
Những điều cần lưu ý trong chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng
Để giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần bạn cần phải chú ý quan trọng trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng lại không khiến cơ thể bị suy nhược hay ảnh hưởng do thiếu chất. sau đây là những điều cần chú ý trong việc thực hiện chế độ dinh dưỡng giảm mỡ trong 1 tuần.
Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Đây được coi là cách giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần hiệu quả, thay vì bạn tập trung ăn vào 3 bữa chính sẽ vô tình khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động quá sức, vì vậy bạn cần chia nhỏ thành 6 bữa trong 1 ngày.
Việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp bạn dễ dàng kiểm soát được lượng thức ăn dung nạp vào trong cơ thể, hạn chế được sự tích tụ mỡ trên cơ thể. Chia nhỏ bữa ăn ra thành 6 bữa vừa giúp bạn không cùng 1 lúc nạp quá nhiều calo mà còn giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong cả ngày.
Tăng cường thực phẩm có nhiều chất xơ
Các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần, chất xơ giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, hạn chế tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng.
Bạn nên bổ sung những nhóm thực phẩm có chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày, những loại rau giàu chất xơ như bông cải xanh, súp lơ…sẽ rất tốt cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Cắt giảm sữa có đường
Sữa tươi là thức uống tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu muốn giảm mỡ nhanh trong 1 tuần thì bạn nên sử dụng các loại sữa tươi không có đường, vì nếu sử dụng đường sẽ khiến cho cơ thể tích tụ mỡ thừa.
Nên ăn nhiều các loại thực phẩm chứa kali
Những loại thực phẩm từ kali có tác dụng ngăn sự tích tụ nước ở trong cơ thể và hạn chế gây phù nề. Trong rau xanh, trái cây, các loại hạt có chứa nhiều kali, hãy bổ sung nó trong thực đơn hàng ngày để nhanh chóng giảm mỡ bụng hiệu quả.
Những thực phẩm giúp đốt cháy mỡ nên bổ sung
Những loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa đó là berry, dâu tây, quả mâm xôi, những loại quả này giúp hạn chế sự hình thành và phát triển của các tế bào mỡ ở trong cơ thể. Vì vậy, để giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần, bạn nên bổ sung nhóm các loại thực phẩm này.
Uống nhiều nước
Nước là yếu tố quan trọng cho sức khỏe của mỗi chúng ta, nếu bạn đang có nhu cầu giảm mỡ bụng thì việc bổ sung nhiều nước lại là yếu tố quan trọng. Nước là yếu tố giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn, ngoài ra còn giúp cơ thể đốt cháy mỡ vô cùng hiệu quả.
Uống nước trà xanh hằng ngày
Trà xanh là thức uống có khả năng phân tách mỡ ra khỏi những tế bào mỡ và đốt cháy chúng, tăng cường trao đổi chất nhanh chóng và đặc biệt rất hiệu quả đối với những người có nhu cầu giảm mỡ bụng.
Không nên sử dụng đồ uống có chất kích thích
Những loại đồ uống có cồn và gas sẽ khiến cho cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ thừa từ thức ăn, ngoài ra các loại thực phẩm này còn khiến cho cơ thể tích tụ nhiều độc tố, làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn.
Những bài tập luyện giúp giảm mỡ nhanh
Ngoài những chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần, việc quan trọng là bạn cần kết hợp với chế độ tập luyện để tăng cường hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng.
Thực hiện bài tập gập bụng
Đây là một bài tập đơn giản dễ thực hiện mà bạn không nên bỏ qua nếu như muốn sở hữu vòng eo thon gọn sau 1 tuần, vì bài tập cơ bụng giúp đốt cháy mỡ ở vùng bụng vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện:
+ Đầu tiên bạn nằm ngửa ra sàn, dựng thẳng đầu gối lên và đặt hai chân lên thảm.
+ Tay đặt ra sau đầu, ngón tay cái đặt phía sau tai và đỡ đầu, không nên đan xen các ngón tay để tránh gây áp lực cho vùng cổ.
+ Sau đó nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn, kết hợp cùng với hơi thở ra khi nâng lên, sau đó về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần mỗi hiệp tập.
Bài tập cardio giảm mỡ bụng
Đặc trưng của cơ thể mỗi chúng ta là chứa những chất béo dạng trigylcerides, chất béo này cần được chuyển hóa thành acid béo và glycerol, bạn cần phải đốt cháy nhiều năng lượng nhiều hơn so với năng lượng tiêu thụ thông thường thì quá trình này mới xảy ra.
Chính vì vậy, việc thực hiện những bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, leo thang… là những bài tập cardio giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và bạn nên thực hiện nếu muốn nhanh chóng giảm mỡ.
Hy vọng sau khi tham khảo bài viết, bạn đã biết cách giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần an toàn và mang lại hiệu quả cao. Hãy nghiêm túc thực hiện chế độ dinh dưỡng và tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nhé!.
