Ai cũng mong muốn có một thân hình “chuẩn chỉnh” để mang lại tâm lý tự tin hơn trong giao tiếp. Mỡ bụng là một trong những vấn đề đau đầu của chị em. Vì thế, thường xuyên tập luyện những bài tập cardio giảm mỡ bụng sau đây để nhanh chóng có được thân mình mơ ước của mình nhé!
Những điều nên biết về các bài tập cardio
Cardio được viết tắt của từ Cardiovascular, đây là một từ chỉ các bài tập liên quan đến tim mạch. Bạn không nên hiểu nhầm đây là tên của một bài tập cụ thể, thật ra nó là một dạng phương pháp kết hợp hệ thống của nhiều bài tập khác nhau.
Những bài tập cardio sẽ giúp cơ thể kiểm soát nhịp tim hiệu quả, hỗ trợ quá trình lưu thông máu được thuận lợi hơn. Từ đây, việc cung cấp oxy cũng trở nên dễ dàng hơn, các tế bào cơ bắp cũng sẽ được cải thiện tích cực dần theo thời gian. Không những thế, những bài tập cardio còn cho phép các tế bào đốt cháy mỡ thừa cơ thể được diễn ra tốt hơn trong quá trình luyện tập và ngay khi bạn đang nghỉ ngơi.
Những lợi ích của Cardio mang đến
Giống như những bài tập rèn luyện sức khỏe khác, tập cardio giảm mỡ bụng còn giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai, tăng sức bền và giúp cơ thể luôn trong trạng thái vui vẻ, thoải mái và tràn đầy sức sống.
Khi tập những bài cardio giảm mỡ bụng, bạn sẽ được tiếp xúc với những bài tập khác nhau như tập tạ, kháng lực. Bởi lẽ, cardio sẽ giúp điều khiển tăng nhịp theo ý muốn của người tập và duy trì điều này trong một khoảng thời gian nhất định. Sau đây là một số lợi ích mà cardio có thể mang đến cho bạn:
Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa
Đây là một lợi ích rất lớn và tuyệt vời mà các bài tập cardio mang đến cho bạn. Không có gì bất ngờ khi khẳng định được những động tác trong bài tập này sẽ giúp cơ thể tiêu cao cực kỳ nhiều năng lượng, giảm lượng mỡ thừa đang tích tụ trong cơ thể của bạn, đặc biệt là ở những vùng khó trị như hông, đùi, bụng, bắp tay, bắp chân…
Đồng thời kích thích dạ dày có thể tiêu hóa thức ăn nhanh, mang đến tác dụng giảm cân siêu tốc chỉ trong vòng một khoảng thời gian ngắn kiên trì thực hiện điều độ. Bạn có thể an tâm khi tập luyện với những bài tập cardio, hầu hết các nhà nghiên cứu đều cho rằng nên kết hợp tập luyện cardio kết hợp cùng chế độ ăn kiêng khoa học sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.
Giảm căng thẳng
Những bài tập Cardio giảm mỡ bụng không chỉ giúp giảm cân, mà còn hỗ trợ máu được lưu thông lên não nhiều hơn. Từ đây, bạn cũng có thể loại trừ những căng thẳng, áp lực trong cuộc sống, giảm thiểu được những vấn đề về sức khỏe tâm lý, tinh thần của mình.
Mỗi khi đang có vấn đề về tâm lý, bạn có thể dành thời gian ra tập một số bài thể dục nhẹ nhàng. Điều này vừa mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giảm bớt những vấn đề tiêu cực ảnh hưởng đến tinh thần, năng lượng của bạn.
Cải thiện vấn đề mạch máu, tim mạch
Tập Cardio giảm mỡ bụng sẽ giúp mở rộng các mạch máu lớn nhỏ trong cơ thể, hỗ trợ oxy được lưu thông nhanh chóng tới cơ, giúp cải thiện độ đàn hồi, tăng cường và duy trì quá trình lưu thông máu, giúp ổn định đường huyết hiệu quả.
Bên cạnh đó, tim của bạn cũng sẽ được xem là một phần của cơ bắp. Nếu như bạn không rèn luyện sức khỏe, không cải thiện sức bền của mình, tim cũng sẽ dần suy yếu theo. Đặc biệt, bạn cũng nên tìm đến những bài tập cardio để cải thiện tình trạng thường xuyên thở dốc, tim đập nhanh dù chỉ hoạt động ở mức độ nhẹ. Cardio sẽ giúp bạn thở mạnh, sâu và giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Những bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả
Jumping Jack
Jumping Jack hay còn gọi là nhảy cao dang 2 tay, 2 chân ra ngoài. Bạn cần thực hiện theo những hướng dẫn sau đây khi tập động tác này:
- Đầu tiên bạn nên ở tư thế nghiêm, 2 tay bỏ xuôi
- Tiếp theo nhảy dạng 2 chân rộng bằng tay, đồng thời giơ 2 tay lên cao
- Sau đó nhảy lên và khép hai chân vào, hai tay cũng đưa xuống
- Tập cardio giảm mỡ bụng 20 lần cho bài này.
Mountain Climber
Mountain Climber còn được gọi với tên khác là chống đẩy tĩnh và leo núi. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là săn chắc vùng bụng. Bạn sẽ thực hiện theo từng bước sau đây tại nhà:
- Bạn sẽ đứng ở tư thế chống đẩy, hai tay chống thẳng xuống đất
- Bụng gồng cứng lại
- Luân phiên thay đổi đưa 2 chân lên phía trước như đang trong tư thế chạy
- Tập 15 lần và nghỉ ngơi.
Burpee
Bạn sẽ thường thấy các vận động viên thể hình tập bài này thường xuyên vì nó đốt mỡ thừa cực kỳ nhanh chóng và hiệu quả. Để tập cardio giảm mỡ bụng burpee, bạn cần làm theo hướng dẫn sau:
- Đầu tiên bạn nên chuẩn bị ở tư thế nhảy cao
- Sau đó bật người lên và xuống ở tư thế chống đẩy
- Thực hiện 10 lần rồi nghỉ ngơi.
Leg Raise
Đây được xem là bài tập nhiều chị em rất thích vì nó sẽ tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới, giúp đốt cháy mỡ thừa chỉ trong 2 tuần kiên trì tập luyện mỗi ngày. Bạn sẽ tập theo những bước đơn giản sau đây:
- Đầu tiên bạn ngồi lên một chiếc ghế dài, chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa nhưng không để lưng chạm đất. Bạn cũng có thể tập ở dưới sàn.
- Chân sẽ tiếp xúc với mặt sàn góc 45 độ. Hai tay để chạm đất, sát hông hoặc chạm vào thành ghế.
- Co hai chân lên cao càng gần ngực càng tốt.
- Cuộn các cơ bụng lại tối đa
- Thực hiện khoảng 10 – 15 lần rồi nghỉ ngơi.
Squat Jump
Nghe nhảy cao và xuống tấn tưởng đơn giản, tuy nhiên bạn nên chú ý cố gắng lúc xuống tấn để từ phía sau gối đến mông sao cho tạo thành một góc vuông với mặt đất. Bài tập này không chỉ tốt cho cơ bụng, mà còn sẽ tạo được đường cong cho vòng 3 hiệu quả.
Để tập bài tập này bạn có thể bắt đầu ở tư thế chuẩn bị nhảy cao, sau đó bật người lên và trở lại vị trí đứng tấn. Tập liên tục 15 lần, bạn có thể nghỉ ngơi hoặc chuyển sang bài tập cardio giảm mỡ bụng khác.
Một số lưu ý khi tập cardio giảm mỡ bụng
Mặc dù ai cũng tập được những bài tập cardio giảm mỡ bụng đơn giản trên, tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề sau đây để quá trình tập luyện được diễn ra hiệu quả, đảm bảo an toàn cho sức khỏe hơn:
- Bạn chỉ nên tập 3 hiệp mỗi buổi. Thay đổi các bài tập với nhau.
- Mỗi hiệp bao gồm 5 bài tập như trên. Tập liên tục hoặc có thể nghỉ ngơi nếu quá mệt hoặc có dấu hiệu kiệt sức.
- Nghỉ giữa hiệp khoảng 3 – 5 phút tùy thể trạng, sức khỏe của bạn.
- Không nên tập chung với các buổi tập căng cơ vì dễ gây kiệt sức, chấn thương phần mềm.
- Nên tập 20 phút ở cường độ cao và khoảng 30 – 45 phút cho những bài tập cường độ thấp.
Bạn thấy đấy, để có một thân hình nóng bỏng, khỏe mạnh và một cơ bụng săn chắc thật không dễ đúng không nào. Tuy nhiên thành quả và lợi ích của những lần tập luyện rất xứng đáng, chỉ cần nghĩ đến đây thôi, bạn sẽ có thêm được nhiều quyết tâm và động lực hơn trong việc rèn luyện thân thể rồi đấy. Hy vọng bài viết trên giúp bạn bỏ túi được những bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả. Chúc bạn áp dụng thành công nhé!
