Đối với nữ giới, mỡ bụng là vấn đề nan giải khiến các chị em lo lắng nhiều. Mỡ tích tụ nhiều sẽ làm cho vòng eo không được chuẩn, các chị em dễ tự ti với vóc dáng của mình. Vậy làm như thế nào để tiêu hao mỡ bụng mà vẫn an toàn cho sức khỏe và có vóc dáng đẹp. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn một số cách giảm mỡ bụng nhanh nhất mà hiệu quả.
Những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất
Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của nhiều người, không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng nhiều đến vấn đề sức khỏe. Để giảm cân thành công, bạn cần thực hiện giảm mỡ, tăng cơ trên toàn bộ cơ thể. Hãy tham khảo những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất sau đây để lấy lại vóc dáng mơ ước của mình nhé:
Uống nước chanh mỗi ngày
Duy trì việc uống nước chanh mỗi ngày không chỉ là một cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, mà còn giúp da bạn trở nên trắng sáng, khỏe mạnh nữa đấy. Lượng vitamin C trong chanh sẽ giúp thải độc cho gan, thận, cải thiện lưu thông và chất lượng máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Điều này giúp cơ thể điều chỉnh được cân bằng hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe.
Khi pha nước chanh, bạn không được bỏ thêm đường vào, vì đường sẽ làm mất đi công dụng giảm cân. Tuy nhiên, bạn có thể thêm một lượng mật ong nguyên chất hoặc muối vừa đủ vào để có thể dễ uống hơn. Tốt hơn là pha nước chanh cùng với nước ấm vừa đủ sẽ giúp nâng cao hiệu quả của việc giảm cân này hơn.
Massage bụng với muối
Bạn có thể tham khảo cách massage bụng bằng muối hột hoặc muối rang cũng sẽ giúp cơ thể đào thải được những độc tố và lượng nước dư thừa tích tụ trong cơ thể. Điều này sẽ giúp kích thích sự phát triển làn da mới, bổ sung thêm muối và chất khoáng cần thiết giúp da được láng mượt, mềm mịn hơn, đồng thời cũng là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà.
Cách thực hiện cũng rất đơn giản, chỉ cần khi tắm, bạn chuẩn bị 1 li muối hột pha cùng với nước nóng, đắp lên bụng và kết hợp massage hình xoắn ốc. Sau 10 phút bạn có thể thực hiện quá trình vệ sinh cơ thể, tắm rửa như bình thường. Hoặc bạn có thể cho muối vừa rang còn ấm vào một cái túi hoặc khăn sạch, nhẹ nhàng chườm và massage lên bụng cũng mang lại hiệu quả loại bỏ mỡ thừa tuyệt vời.
Tập thể dục thường xuyên
Tập luyện thể dục, thể thao là một cách giảm mỡ bụng nhanh nhất mà không tốn kém quá nhiều. Bạn chỉ cần dành ra khoảng 40 – 60 phút mỗi ngày để thực hiện những động tác tập luyện nhằm tăng cường quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, giúp giữ được làn da chắc khỏe, không bị chảy xệ sau khi giảm cân.
Bạn có thể thực hiện những bài tập thể dục tùy theo thể chất của mình. Bắt đầu từ những bài có cường độ nhẹ như đi bộ, chạy bộ, giãn cơ, lắc vòng, nhảy dây, nâng cao đùi, gập bụng,… đến những bài tập khó và nặng hơn như nhảy cao, squat, plank,…
Chế độ sinh hoạt khoa học hơn
Để nâng cao quá trình giảm cân được diễn ra thành công hơn, bạn nên lưu ý một số điều về chế độ sinh hoạt sau đây:
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày, không được thức khuya.
- Tránh những việc làm bạn căng thẳng, mệt mỏi. Vì khi cơ thể rơi vào trạng thái lo âu, cơ thể sẽ tiết ra những hormone gây tăng cân. Hãy chọn những cách thư giãn như nghe nhạc, xem phim, hát hò,…
- Ăn sáng đầy đủ. Tuyệt đối không được nhịn ăn. Khi bạn đã tính được lượng tiêu thụ calo cần thiết cho một ngày, bạn có thể sắp xếp cho mình một bữa ăn sáng đầy đủ, ăn trưa và tối ít lại.
- Hạn chế ăn vặt, ăn dặm “giữa buổi” bằng những thức ăn nhanh gây tích lũy mỡ thừa. Thay vào đó bạn nên chuẩn bị một số loại salad, rau củ quả ít calo và chia nhỏ bữa ra để việc tiêu thụ được hiệu quả hơn, không cảm giác bị đói nhanh.
- Theo dõi cân nặng bản thân thường xuyên, chụp hình lại những cột mốc từ lúc bắt đầu thực hiện các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, và so sánh cùng với những mốc thời gian sau sẽ mang đến nguồn động lực giảm cân tuyệt vời cho bạn đấy.
- Các loại rau xanh, trái cây mọng để thúc đẩy trao đổi chất, bổ sung vitamin, năng lượng cần thiết cho cơ thể.
- Ăn trứng để bổ sung vitamin, giảm cơn đói và còn tăng cường trao đổi chất tốt trong cơ thể.
- Các loại họ nhà đậu, hạt ngũ cốc để tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể.
- Các loại gia vị như ớt, tiêu, gừng sẽ giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng mà còn giúp món ăn thêm ngon miệng hơn.
- Ăn chuối để bổ sung thêm chất xơ, kali… giúp phân hóa chất béo trong cơ thể, ngăn ngừa không cho mỡ thừa tích tụ.
Giảm cân, giảm mỡ bụng không phải trong ngày một ngày hai có thể diễn ra nhanh chóng hiệu quả được. Nếu bạn giảm cân nhanh trong những ngày đầu, có nghĩa cơ thể bạn đang đào thải nước ra ngoài quá nhiều, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Bạn sẽ dễ kiệt sức và dẫn đến việc thất bại trong giảm cân, có nguy cơ tăng cân nhiều lần so với lúc trước. Vì thế, bạn nên xây dựng cho mình một kế hoạch giảm cân an toàn hơn.
Xông hơi
Một cách giảm mỡ bụng nhanh nhất được khoa học kiểm chứng chứng minh là xông hơi. 20 phút mà bạn ngồi xông hơi sẽ tương đương như khi bạn vận động mạnh và nó có thể tiêu hao tới 600 calo.
Xông hơi giảm mỡ bụng hiệu quả
Sau khi xông hơi, cơ thể thường sẽ giảm được từ 0,8kg – 1kg nhưng đa phần sẽ trở lại như ban đầu nếu bạn uống nước. Cho nên, với phương pháp này, bạn cần kiên trì thực hiện một thời gian dài, chắc chắn sẽ thành công.
Nên hạn chế những thực phẩm nào để tránh béo bụng?
Để các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất đạt hiệu quả tối đa, trong quá trình thực hiện, bạn không nên sử dụng các loại thực phẩm như:
- Đồ ăn chế biến sẵn bởi trong chúng có nhiều chất béo chuyển hóa
- Các loại đồ uống có gas, nước ngọt khiến quá trình trao đổi chất chậm hơn, dễ tích tụ mỡ thừa
- Các loại đồ ăn có chứa nhiều tinh bột bởi chúng có chỉ số đường huyết cao
- Các loại đồ ăn có nhiều chất béo như thịt và sữa, nên hạn chế ăn để giảm lượng calo đưa vào trong cơ thể
- Các loại đồ uống có chất kích thích như rượu, bia
Bạn đã tìm được cách giảm mỡ bụng nhanh nhất phù hợp với mình chưa? Bạn có thể tham khảo thêm một số cách giảm béo tại nhà. Để lựa chọn kỹ phương pháp thích hợp nhất với bản thân để vừa có sức khỏe tốt vừa có vóc dáng đẹp nhé!
