Đùi to chắc hẳn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em vì gây mất thẩm mỹ, khiến các chị em tự ti. Nếu bạn muốn được mặc quần áo đẹp hơn, hãy thử các cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và chọn được phương pháp phù hợp nhé.
Lợi ích các bài tập thể dục giảm mỡ đùi
Đốt cháy calo hiệu quả
Calo là năng lượng cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể nhưng lượng calo trong cơ thể quá cao thì rất dễ gây nên các triệu chứng tăng mỡ đùi. Những bài tập thể dục giảm mỡ đùi sẽ có các động tác tập trung chủ yếu vào đùi và mông, và việc các cơ vận động càng nhiều thì lượng calo càng tiêu hao nhiều, điều đó làm tiêu hao calo và ngăn chặn sự hình thành mỡ đùi giúp bạn có sức khỏe tốt và một đôi chân thon gọn không còn những ngân mỡ đáng ghét.
Giúp săn chắc xương và các khớp xương
Các động tác có trong bài tập như đứng lên, ngồi xuống, tác động trực tiếp lên các khớp xương, vì vậy việc tập luyện đều đặn và linh hoạt sẽ giúp ngăn ngừa các chấn thương và ngăn ngừa bệnh loãng xương, giúp xương săn chắc khỏe mạnh.
Vòng 3 trở nên quyến rũ
Phần đùi, hông và mông là bộ ba liên kết chặt chẽ với nhau, nên việc bạn giảm mỡ đùi bằng những bài tập thể dục với sự vận động trực tiếp vào vùng cơ mông và đùi, sẽ kích thích cho vòng 3 trở nên săn chắc, căng tròn và gợi cảm hơn. Khi bạn áp dụng để tập luyện đều đặn và đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi tích cực về đôi chân cũng như vòng 3 của mình.
Cải thiện tình trạng sức khỏe
Việc áp dụng những bài tập thể dục giảm mỡ đùi sẽ hạn chế tình trạng trọng lượng cơ thể bị dồn xuống phía dưới, vì nếu mỡ đùi tích tụ lâu dài có nguy cơ bệnh tật như xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu
cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà
Massage đùi
Bên cạnh việc tập luyện mỗi ngày, phương pháp massage đùi mỗi ngày cũng rất hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa. Do mỡ tại vùng đùi đã chuyển thành các mô cứng nên khi massage, các mô cứng sẽ được làm mềm ra. Lúc này, đùi sẽ trở nên thon gọn hơn, săn chắc hơn.
Thực hiện massage đùi mỗi ngày
Cách thực hiện đơn giản như sau:
- Khi massage đùi, bạn có thể kết hợp dùng 10ml dầu olive, 20g cafe xay để có thể vừa massage vừa có thể tẩy tế bào da chết cho vùng đùi.
- Thực hiện massage nhẹ nhàng theo vòng trong quanh đùi khoảng 30 phút rồi rửa sạch lại bằng nước ấm.
Khi bạn kiên trì thực hiện cách này 3 lần/tuần sẽ giúp ngăn chặn hiệu quả việc mỡ thừa tích tụ ở đùi.
Chế độ ăn khoa học
Một cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà đơn giản và hiệu quả chính là bởi chế độ ăn khoa học. Cụ thể:
- Giảm bớt lượng tinh bột, chất béo trong các bữa ăn bởi đó là nguyên nhân chính khiến đùi bạn bị tích tụ mỡ thừa.
- Luôn bổ sung nhiều trái cây, rau xanh cho cơ thể, uống đủ nước mỗi ngày để thải độc, kích thích sự trao đổi chất, đào thải mỡ thừa.
- Bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa vitamin C và vitamin E nhằm lợi tiểu, tiêu mỡ và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ.
Chườm muối
Chườm muối là cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà rất hiệu quả cho các chị em phụ nữ. Bạn hãy làm theo công thức sau:
Muối rang nóng rồi cho vào miếng vải dày rồi chườm lên những vùng bạn muốn giảm béo. Hoặc bạn có thể kết hợp rang muối cùng với ngải cứu, gừng để hiệu quả cao hơn.
Với chườm muối ngải cứu, bạn rang 1 bó ngải cứu trước đến khi chuyển màu thì cho 1 kg muối vào rang cùng đến khi chuyển sang màu đen. Cho hỗn hợp này vào khăn vải rồi chườm lên đùi.
Hoặc bạn có thể lấy 3 thìa cafe muối hạt, pha cùng nước nóng để tạo thành dạng sệt sệt. Đắp hỗn hợp này lên đùi rồi xoa bóp nhẹ trong 10-15 phút rồi rửa sạch với nước.
Uống nước chanh
Nước chanh thường được sử dụng trong nấu ăn hoặc làm nước giải khát bổ dưỡng với nhiều vitamin C. Uống nước chanh cũng là một phương pháp giúp làm giảm lượng mỡ thừa hiệu quả.
Bạn hãy uống nước chanh ấm cùng 1 chút mật ong vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy. Bạn nên uống trước khi ăn sáng khoảng 30 phút. Cách này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, hỗ trợ đánh tan mỡ thừa, kích thích tiêu hóa.
những bài tập thể dục giảm mỡ đùi dễ thực hiện
Bài tập thể dục 1
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép.
Bước 2: Nhún người bật nhảy hai chân sang ngang, và đánh hai cánh tay lên đầu cùng lúc.
Bước 3: Bật nhảy liền trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này càng nhanh càng tốt, thực hiện động tác 20 lần.
Bài tập này được xem là bước khởi động làm nóng người tốt nhất bởi nó làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp khắp cơ thể và làm giảm tình trạng rách cơ hoặc co cơ. Đặc biệt là nó tác động đến các cơ như mông, cơ bắp chân, gót chân mang lại cho bạn chân thon, giảm mỡ đùi hiệu quả và giúp bạn đốt cháy hơn 200 calo chỉ sau 20 phút.
Bài tập thể dục 2
Bước 1: Chuẩn bị với tư thế ngồi nhảy cóc, dùng hai tay chống thẳng phía trước
Bước 2: Dùng cả hay tay làm trụ, rồi bật người ra sau tạo thành tư thế Plank cao.
Bước 3: Tiếp đến là nhảy người lên trở lại tư thế nhảy cóc, đầu gối nằm ngoài 2 tay
Bước 4: Bật nhảy thẳng người, hướng hai tay lên trên và đáp mặt đất ở tư thế thẳng đứng, thực hiện 20 lần.
Để thực hiện, đòi hỏi bạn phải kết hợp nhiều động tác với nhau, với cường độ cao, do vậy bài tập này luôn được đánh giá cao về khả năng giảm mỡ, tăng cơ. Sự kết hợp của động tác này, đa số rơi vào các hoạt động của vùng cơ mông, cơ đùi và vai, nên sau khi luyện tập, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy sự khác biệt của vùng đùi một cách rõ ràng. Đây cũng được đánh giá là bài tập thể dục cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi.
Bài tập thể dục 3
Bước 1: Nằm nghiêng sang bên phải, tay phải chống lên đầu. Tay trái đặt tự nhiên trước ngực
Bước 2: Chân trái co gối một cách vuông góc cơ thể. Chân phải duỗi thẳng.
Bước 3: Từ từ nâng chân phải lên cao, nâng càng cao càng tập nhiều cho đùi trong của bạn. Lời khuyên là bạn nên kiểm soát nhịp thở cũng như siết cơ bụng để giúp giữ thẳng chân lâu và có thể giảm mỡ đùi hiệu quả nhất, thực hiện 20 lần.
Đây là phương pháp kết hợp một chuỗi hoạt động giúp bạn cải thiện vấn đề cân nặng khá hiệu quả, ưu điểm của nó là tác động lên toàn bộ phần dưới của cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định như khi bạn tập các môn khác. Lưu ý khi tập là toàn thân bạn phải cố định, chỉ có chân là được di chuyển.
Bài tập thể dục 4
Bước 1: Nằm ngửa người, hai tay duỗi thẳng bên cạnh và lòng bàn tay úp xuống. Giữ đầu gối gập lại sao cho 2 bàn chân đặt thẳng trên thảm và rộng bằng vai
Bước 2: Dùng lực đẩy mạnh bàn chân xuống, đặc biệt là ở 2 gót chân, nâng hông khỏi sàn đồng thời giữ lưng thẳng. Thở ra đều và giữ khi thực hiện động tác trong 1 giây.
Bước 3: Sau đó hạ dần xuống vị trí ban đầu khi hít thở vào, thực hiện 20 lần.
Với cách này, bạn sẽ phải điều chỉnh nhóm cơ mông linh hoạt, và từ đó đánh bay những cơn đau lưng, đau mông khó chịu. Đồng thời các động tác này còn tập trung vào hầu hết tất cả các nhóm cơ mà chị em quan tâm như vùng cơ bụng, cơ mông và cơ đùi. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn trở nên gợi cảm, thu hút với đôi chân thon gọn.
Lời khuyên sau khi áp dụng những bài tập thể dục giảm mỡ đùi
Chế độ ăn uống hỗ trợ giảm mỡ đùi hiệu quả
Bạn cần ăn nhiều các loại thực phẩm như trái cây, rau củ tươi và uống đủ 1 lít nước mỗi ngày. Hạn chế tối đa các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ béo hay đồ ngọt. Những loại rau củ quả giúp đánh tan mỡ đùi hiệu quả bạn nên ăn thường xuyên là táo, chè xanh, củ cải trắng. Axit malic dồi dào trong quả táo sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể, ngăn cản sự tích tụ của chất béo.
Chè xanh có hàm lượng vitamin C, E rất cao, nên hoàn toàn có thể đào thải mỡ và độc tố theo đường tiểu. Củ cải trắng có tác dụng thúc đẩy axit béo trao đổi chất nhiều hơn, nhờ đó mỡ được đốt cháy, tiêu hao nhanh hơn. Vì vậy, hãy thường xuyên ăn những món này nếu bạn đang có kế hoạch giảm mỡ đùi. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy hiệu quả mà nó đem lại nếu nghiêm túc bổ sung trong các bữa ăn.
Cắt giảm càng nhiều lượng chất béo và carbohydrates (tinh bột) hấp thụ vào cơ thể càng tốt, bởi đây là thủ phạm khiến vùng đùi bị tích mỡ. Chất béo thường có nhiều trong phô mai, dầu ăn động vật, bơ, còn carbohydrates có nhiều trong ngũ cốc, bánh mì, gạo, khoai tây.
Bạn cũng cần nhớ rằng, phải kiên trì thực hiện nghiêm túc những bài tập thể dục giảm mỡ đùi trong một thời gian dài thì mới có được kết quả tối đa.
Nếu thường xuyên áp dụng những phương pháp luyện tập giảm mỡ đùi nhưng không có hiệu quả như mong đợi, bạn có thể tìm đến những công nghệ giảm mỡ hiện đại tại những địa chỉ uy tín. Viện Thẩm mỹ SeoulCenter.Vn là thương hiệu làm đẹp an toàn, áp dụng công nghệ giảm mỡ đùi uy tín và chất lượng, bạn hoàn toàn có thể an tâm khi thực hiện.
Hy vọng những cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà trên sẽ giúp ích cho bạn để có được vóc dáng đẹp hơn. Hãy chọn cho mình phương pháp tốt nhất để có vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt nhé.
