Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của nhiều chị em, mỡ bụng không những làm ảnh hưởng đến vóc dáng khiến chị em mất tự tin mà còn có khả năng mắc nhiều bệnh nguy hiểm hơn. chính vì vậy, những cách ăn kiêng hay tập luyện giúp giảm mỡ được nhiều người lựa chọn. Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày trong bài viết dưới đây.
Những ảnh hưởng của mỡ bụng dư thừa
Mỡ dư thừa ở vùng bụng ngoài những ảnh hưởng gây mất thẩm mỹ mà theo các chuyên gia việc tích tụ mỡ thừa ở bụng còn là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đang bị ảnh hưởng. Những tác hại của việc tích tụ mỡ thừa ở bụng phải kể đến đó là:
- Gây mất thẩm mỹ
Phải thừa nhận rằng, vòng hai quá khổ chính là nguyên nhân khiến cho chị em chúng ta cảm thấy mất tự tin rất nhiều trong công việc giao tiếp cũng như cuộc sống hằng ngày. Có vòng hai quá khổ bạn sẽ không có nhiều lựa chọn trong việc mặc đồ, đa số những loại quần áo đẹp không dành cho những người có vòng hai quá khổ.
Ngoài ra vòng hai quá khổ trông sẽ rất nặng nề và khó thở, chính vì vậy nhiều chị em luôn muốn tìm cách để giảm mỡ bụng, duy trì vòng eo săn chắc và vóc dáng cân đối để tự tin hơn trong cuộc sống.
- Gây suy giảm trí nhớ
Mỡ thừa ngoài việc giảm đi tính thẩm mỹ khi nhìn từ bên ngoài thì nhiều nghiên cứu về tác hại của mỡ thừa ở vùng eo đến não cho biết rằng, mỡ ở bụng càng lớn càng khiến cho trí nhớ càng suy giảm. Khi bụng tích trữ nhiều mỡ thừa còn khiến ảnh hưởng đến khả năng ngôn ngữ của chúng ta. Chính ảnh hưởng này gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống cũng như công việc của mỗi chúng ta.
- Mỡ thừa có thể gây tiểu đường và bệnh tim
Những lớp mỡ thừa nhìn từ bên ngoài không đơn thuần chỉ tích tụ ở dưới da mà còn tích trữ ở nội tạng nhưng chúng ta không nhìn thấy từ bên ngoài. Mỡ ở nội tạng thường có các hormone và chất béo có hại cho cơ thể, gây suy yếu những khả năng sử dụng insulin.
Nếu như nồng độ insulin không được điều chỉnh kịp thời khiến cho lượng đường trong máu vượt cao hơn ngưỡng cho phép, làm tăng nguy cơ gây các bệnh như bệnh tim mạch và tiểu đường.
- Mỡ thừa làm tăng mỡ máu và thoái hóa động mạch
Các mô mỡ thừa trong cơ thể tạo ra những loại acid tự do, hình thành nên các loại cholesterol xấu LDL, tăng cao yếu tố Triglyceride và giảm đi cholesterol tốt, nếu như quá nhiều mỡ thừa sẽ tăng nguy cơ gây các bệnh như đột quỵ, tim mạch, cao huyết áp…
- Mỡ có thể gây ung thư vú
Trong chất béo ở bụng có khả năng sản xuất ra hormon estrogen là nguyên nhân gây ung thư vú nếu như tích trữ quá nhiều.
- Gây ảnh hưởng đến các tuyến thần kinh
Những tế bào trong cơ thể đều được giao tiếp với nhau thông qua những sợi thần kinh rất phức tạp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trên não của những người có mỡ bụng nhiều thì có nhiều sợi thần kinh bị ảnh hưởng nghiêm trọng gây ảnh hưởng đến các yếu tố sức khỏe, có thể gây suy giảm trí nhớ hoặc nặng hơn là mất trí nhớ.
Bên cạnh đó, mỡ thừa xuất hiện ở bụng sẽ làm cho chức năng của phổi bị hạn chế, khí thở bị thu hẹp làm cho khả năng hô hấp của cơ thể bị kém đi, l=dẫn đến tăng nguy cơ mắc những bệnh mãn tính khác.
Thực đơn tham khảo để giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn cần lập ra chi tiết thực đơn và nghiêm túc thực hiện theo để đạt được hiệu quả. Hãy tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày trong nội dung dưới đây
Ngày đầu tiên
- Bữa sáng: Bạn sử dụng 2 lát bánh mì đen và 1 quả trứng gà luộc, có thể uống thêm 1 ly nước ép hoa quả để tăng cường năng lượng.
- Bữa trưa: Bạn ăn 1 củ khoai lang nước kèm với 1 đĩa salad rau củ và 1 hũ sữa chua không đường.
- Bữa xế chiều: Bạn có thể uống 1 ly nước ép hoặc 1 quả chuối
- Bữa tối: 2 quả táo đỏ
Thực đơn giảm mỡ ngày 2
- Bữa sáng: Bạn ăn 2 lát bánh mì đen và 1 quả trứng gà luộc
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc kèm với 1 đĩa salad và 1 ly nước ép trái cây
- Bữa tối: chế biến 200g ức gà có thể hấp hoặc áp chảo và 1 đĩa salad
- Bữa phụ: Ăn thêm một hũ sữa chua không có đường.
Thực đơn ngày thứ 3
- Bữa sáng: 2 trái táo và 1 ly nước ép bưởi
- Bữa trưa: 1 chén canh rau củ và 1 quả lê
- Bữa phụ: sử dụng nho khô vào bữa phụ để chống đói
- Bữa tối: sử dụng 1 quả lên và nho sấy khô.
Thực đơn ngày thứ 4
- Bữa sáng: sử dụng 2 lát bánh mì nước
- Bữa trưa: ăn một đĩa salad hoa quả
- Bữa phụ: uống 1 ly nước ép trái cây tùy thích
- Bữa tối: ăn 1 tô miến gà và nửa trái lê
Thực đơn ngày thứ 5
- Bữa sáng: Bạn ăn 1 chén súp nấu từ rau củ và 1 hũ sữa chua không có đường
- Bữa trưa: 1 con cá cỡ vừa hấp chín
- Bữa tối: ăn một đĩa bầu luộc
- Bữa phụ: sử dụng 1 ly chanh mật ong ấm
Thực đơn ngày 6
- Bữa sáng: Nấu một chén cháo yến mạch và ăn
- Bữa trưa: ăn một tô bún cá và 1 ly nước ép trái cây tùy thích
- Bữa tối: uống 1 ly sữa không đường và 1 quả táo
- Bữa phụ: ăn thêm 1 quả cam.
Thực đơn giảm mỡ ngày 7
- Bữa sáng: Thực đơn gồm 1 lát bánh mì đen và 1 quả táo tươi
- Bữa trưa: xào 200g thịt heo và ăn 1 chén cơm nhỏ kèm theo 1 ly nước ép trái cây
- Bữa tối: Ăn một chén cơm với 200 gam thịt bò
- Bữa phụ: ăn thêm 3 quả chuối.
Sau khi trải qua áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày, bạn hãy thử dùng thước đo và đo lại vòng eo của mình, bạn sẽ nhấn thấy sự thay đổi đáng ngạc nhiên đó, hãy kiên trì thực hiện để vòng eo có thể giảm đến mức tối đa như mong muốn.
Những nguyên tắc cần chú ý khi áp dụng thực đơn giảm mỡ
Để đạt được kết quả giảm mỡ trong 7 ngày như mong muốn, bạn cần tuân thủ đúng như thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày và đảm bảo thực hiện đúng những nguyên tắc sau đây:
- Nên thực hiện đúng như thực đơn đã đề ra để giảm mỡ bụng
- Nên ăn đúng giờ và không được bỏ bữa, không nên ăn sau 8 giờ tối
- Không nên ăn nhiều muối vì sẽ làm tích nước trong cơ thể
- Nên kết hợp ăn chậm và nhai thật kỹ để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể tốt hơn
- Nên uống đủ nước để thúc đẩy hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất
- Không nên sử dụng chất kích thích trong quá trình giảm cân như cà phê, bia, rượu, thuốc lá.
- Cần phải kết hợp chế độ dinh dưỡng với việc tập luyện thể thao để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng nhất, việc thực hiện những bài tập thể dục sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhanh hơn, đạt hiệu quả cao hơn so với việc chỉ thực hiện chế độ dinh dưỡng.
Hy vọng với những thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày mà bài viết cung cấp bạn sẽ có cho mình những gợi ý về thực đơn giảm mỡ hiệu quả. Hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp và nghiêm túc thực hiện để đạt được kết quả giảm cân tốt bạn nhé!
