Bệnh mỡ trong máu rất nguy hiểm nếu như chúng ta không biết cách ngăn chặn kịp thời sự phát triển của bệnh. Hãy cùng bài viết tìm hiểu 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần trong nội dung dưới đây.
Cơ chế hoạt động của bệnh mỡ máu
Bệnh mỡ máu hay còn gọi là bệnh tối loạn lipid máu, mỡ máu tăng cao… đây là những tình trạng bất thường của các chỉ số mỡ trong máu. Những yếu tố chỉ số mỡ máu bao gồm:
- LDL-cholesterol là một yếu tố cholesterol có hại, khi yếu tố này tăng cao có khả năng sẽ gây tích tụ và gây xơ vữa động mạch.
- HDL-cholesterol đây là yếu tố có lợi giúp vận chuyển LDL-cholesterol đến gan và đào thải ra ngoài cơ thể.
- Chất béo trung tính-triglyceride chỉ số này nếu như quá cao có thể sẽ dẫn đến viêm tụy vì lượng calo dư thừa sẽ tích tụ dưới dạng chất béo trung tính.
Mỡ trong máu xảy ra khi lượng LDL- cholesterol nhiều hơn 3,3 mmol/L, cholesterol toàn phần ở mức cao hơn 5,2 mmol/L, triglycerid cao hơn 2,2 mmol/L và HDL – cholesterol nhỏ hơn 1,3 mmol/L.
Hiện nay xu thể mỡ máu tăng cao đang có nguy cơ trẻ hóa, thông thường thì hơn 80% chất béo được tổng hợp tại gan, 20% còn lại được tổng hợp từ thực phẩm. Lượng cholesterol sẽ bắt đầu từ gan, đến các tế bào và mô để thực hiện các chức năng cung cấp năng lượng để cho các hoạt động của cơ thể, sản sinh ra hormone, tạo thành mô, tế bào…
Nếu như trong trường hợp gan sản xuất quá nhiều hoặc quá trình tiêu thụ chất béo tại mô, hoặc tế bào kém đi thì sẽ bị tắc nghẽn tại máu gây mỡ trong máu cao.
Trong giai đoạn đầu của mỡ trong máu rất khó phát hiện, bởi không có triệu chứng lâm sàng, nếu muốn biết lượng mỡ trong máu thì cần phải xét nghiệm sàng lọc. Điều đặc biệt là bệnh mỡ trong máu nếu như không được điều trị sớm thì sẽ dẫn đến những bệnh lý nặng hơn như xơ vữa động mạch, tăng nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ, viêm tụy hoặc có thể gây ảnh hưởng đến thận.
11 cách giúp giảm mỡ máu hiệu quả trong 6 tuần
Thực hiện những cách giảm mỡ trong máu sẽ giúp bạn hạn chế xuất hiện những biến chứng nguy hiểm của bệnh. Sau đây bài viết sẽ giới thiệu đến bạn 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần.
Nên loại bỏ các loại chất béo có hại
Các loại chất béo chuyển hóa và bão hòa đều có thể làm tăng cholesterol có hại. Các loại chất béo bão hòa có trong các sản phẩm động vật và trong một số ít dầu thực vật. chất béo chuyển hóa thường có trong bơ thực vật đồ nước. Để giảm lượng mỡ trong máu bạn cần phải loại bỏ những thực phẩm dưới đây:
- Sữa nguyên chất, phô mai và bơ
- Thịt có màu đỏ
- Dầu cây cọ
- Dầu thực vật hydro hóa một phần
Ngoài ra, bạn cần phải theo dõi lượng calo từ chất béo bổ sung vào cơ thể mỗi ngày, trong đó chất béo chỉ nên chiến từ 20 đến 35% tổng calo nạp vào mỗi ngày, lượng chất béo bão hòa cần nhỏ hơn 7% tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, và chất béo chuyển hóa phải đảm bảo nạp vào nhỏ hơn 1%.
Dung nạp những loại chất béo có lợi
Trong số 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần thì nạp những chất béo có lợi cho cơ thể rất quan trọng. Những loại chất béo có lợi thường có trong dầu oliu, dầu canola và nhiều loại hạt như óc chó, hạnh nhân… những loại thực phẩm này rất có lợi cho sức khỏe, nhất là đối với những người có mỡ máu cao.
Bổ sung acid béo omega 3
Lượng acid béo omega 3 có khả năng làm giảm yếu tố triglyceride đến 30%, sử dụng omega nhiều còn có thể làm tăng lượng cholesterol tốt.
Tuy nhiên, điều đặc trưng là cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được các loại acid omega 3 nên bạn cần bổ sung các loại acid có ích này qua các loại thực phẩm như cá hồi, cá trích, dầu cá, đậu nành, hạt lanh, dầu cải, quả óc chó… các loại thực phẩm này rất giàu omega 3, sử dụng thường xuyên các loại thực phẩm này có thể làm giảm mỡ máu hiệu quả.
Bổ sung thêm chất xơ trong chế độ ăn hằng ngày
Chất xơ dễ hòa tan có thể làm giảm sự hấp thụ chất béo trong dạ dày, nếu bổ sung nhiều rau củ và trái cây giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chính vì vậy bạn hãy đảm bảo rằng cần tiêu thụ ít nhất 25 đến 30g chất xơ mỗi ngày có trong các loại thực phẩm như bột yến mạch, đậu, rau, chuối.
Nếu thừa cân hãy giảm cân
Khi thừa cân sẽ làm giảm đi cholesterol có lợi và tăng yếu tố triglyceride, vì vậy bạn hãy giảm cân để giúp tăng yếu tố có lợi và giảm đi yếu tố có hại cho cơ thể.
Thường xuyên tập thể dục mỗi ngày
Khi thường xuyên tập thể dục bạn sẽ có thể làm tăng HDL có lợi lên 5% trong thời gian 2 tháng, ngoài ra việc tập thể dục có giúp giảm yếu tố có hại triglyceride và LDL. Bạn nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện những bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội để tăng cường sức khỏe vfa giảm mỡ trong máu.
Tuy nhiên đối với những trường hợp mỡ trong máu tăng cao bạn nên tham khảo chỉ dẫn của bác sĩ trước khi luyện tập để đảm bảo đúng cường độ tập luyện và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Không được hút thuốc lá
Trong những trường hợp có lượng mỡ trong máu cao, hút thuốc lá sẽ làm giảm lượng HDL và tăng LDL, vì vậy bạn nên bỏ thuốc lá để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và tăng cường giảm mỡ trong máu.
Giảm rượu dung nạp vào cơ thể
Nếu như bạn sử dụng rượu vừa phải có thể giúp bạn tăng yếu tố có lợi HDL, giảm nguy cơ đau tim và nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, nếu như sử dụng quá nhiều rượu thì có nguy cơ sẽ gây triglyceride tăng cao, có thể gây tăng huyết áp và gây ra những ảnh hưởng không tốt đến gan.
Sử dụng nước trà xanh
Đây là một trong số 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả. Trà xanh là loại nước uống lành mạnh bạn nên sử dụng hàng ngày để thay thế cho các loại nước ngọt, đồ uống có gas. Trà xanh giúp loại bỏ những chất béo có hại, uống trà xanh giúp bạn duy trì ổn định các chỉ số cholesterol, vì vậy bạn có thể sử dụng nước trà xanh loãng hằng ngày để thay thế cho nước lọc.
Hạn chế căng thẳng áp lực
Căng thẳng thường xuyên sẽ khiến cho cholesterol tăng cao, gây ra nhiều bệnh lý cho cơ thể. Vì vậy, bạn cần hạn chế căng thẳng và áp lực, có thể thường xuyên tập thiền, yoga, nghe nhạc, đi du lịch… để giải tỏa stress.
Uống thuốc hạ mỡ máu theo chỉ dẫn của bác sĩ
Thuốc hạ mỡ máu có thể dùng cho cả người bình thường chứ không riêng người có lượng cholesterol cao, những loại thuốc hạ cholesterol giúp làm giảm nguy cơ hoặc sự phát triển của yếu tố gây xơ vữa động mạch.
Tuy nhiên, để sử dụng đúng thuốc và mang lại kết quả như mong muốn, bạn không nên tự ý sử dụng thuốc mà nên tham khảo và có sự chỉ dẫn của bác sĩ để tránh được những yếu tố có hại cho sức khỏe.
Hy vọng với 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần mà bài viết nêu ra, bạn hãy thực hiện nghiêm túc để giảm mỡ trong máu hiệu quả. Tuy nhiên, hãy đảm bảo tham khảo ý kiến của bác sĩ trước thực hiện để tránh những ảnh hưởng đến sức khỏe bạn nhé!.
