Không quan trọng bạn bao nhiêu ký, quan trọng là có bao nhiêu ký cơ và ký mỡ trong cơ thể bạn. Quá nhiều mỡ thừa sẽ gây nhiều bất lợi cho bạn, đặc biệt là nam giới. Đừng để thừa cân béo phì làm ảnh hưởng đến chất lượng sống của mình, hãy cùng tham khảo một số cách giảm cân cho nam giới sau đây nhé!
Hậu quả của thừa cân, béo phì
Theo thống kê, hiện trạng tăng cân ở nam giới tăng lên rất nhiều trong những năm gần đây. Có thể bạn sẽ không phát hiện ra những thay đổi ở cơ thể mình trong một vài tuần đầu. Tuy nhiên nếu không quan tâm, để ý nhiều đến lượng đồ ăn nạp vào và sự thay đổi hình thể mỗi ngày, bạn sẽ hốt hoảng và “té ngửa” khi phát hiện ra số cân nặng của mình đã tăng lên chóng mặt như thế nào.
Khi tăng cân quá nhanh hoặc “sở hữu” nhiều ngấn mỡ bụng dày, bạn sẽ vô tình làm tăng nguy cơ mắc những trường hợp dưới đây:
- Các vấn đề liên quan đến tim mạch
- Mỡ trong máu
- Cơ thể sản sinh chất kháng insulin cũng như bệnh tiểu đường tuýp 2
- Tăng cân nhanh có thể gây bệnh ung thư đại trực tràng
- Dễ đột tử khi ngủ
- Tăng huyết áp.
Những cách giảm cân cho nam hiệu quả
Trước khi bắt đầu thực hiện những cách giảm cân cho nam theo chuẩn khoa học, điều đầu tiên bạn nên ghi nhớ là tập trung vào việc loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể theo quy chuẩn “tăng cơ giảm mỡ”. Tránh tập trung vào giảm cân theo kiểu “bị động” dễ làm cơ thể mất nước, suy nhược.
Thực hiện tốt một số cách sau đây sẽ giúp các quý ông giảm cân thành công trong thời gian ngắn:
Thay đổi thực đơn ăn uống khoa học
Thay đổi thực đơn ăn uống chuẩn khoa học sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Hãy dừng ăn những món ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán, chất béo, nhiều đường ngọt, đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, đồ đóng hộp,… Thay vào đó, bạn hãy bổ sung nhiều những thực phẩm giàu chất xơ, các loại ngũ cốc nguyên hạt, salad, sữa ít béo,…
Nam giới thường tiêu hao năng lượng hơn nữ giới, vì thế bạn sẽ luôn cảm thấy dễ đói và tốc độ ăn cũng nhanh hơn. Cũng chính những lý do này, trong một vài ngày đầu áp dụng thực đơn giảm cân, bạn sẽ dễ bị choáng váng không quen, thường kiềm chế không nỗi và dễ dàng “đầu hàng” với thử thách giảm cân.
Tuy nhiên, bạn vẫn có thể áp dụng cách giảm cân cho nam giới bằng cách thay đổi dần dần thực đơn giảm cân. Điều sẽ giúp bạn giữ được năng lượng cho cơ thể, không nên quá vội vàng sẽ dễ làm cơ thể bị sốc và gây ra những phản ứng tiêu cực như ngất xỉu, hoa mắt, suy nhược,… Khi cơ thể đã quen dần với sự thay đổi, bạn có thể siết cơ bằng những thực đơn gắt gao hơn.
Một mẹo nhỏ cho bạn, hãy tính chỉ số BMI của cơ thể để biết được mình cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày cho cơ thể để hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhé.
Tập luyện điều độ
Cách giảm cân cho nam giới đơn giản và phổ biến nhất vẫn là xây dựng một chế độ rèn luyện hình thể một cách khoa học. Bạn hãy lên cho mình một thời gian biểu về lịch tập luyện một cách bài bản và nghiêm tục thực hiện nó. Ví dụ như: Hít đất và chạy bộ mỗi sáng, gập bụng và xà đơn mỗi tối,… Bạn nên bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng, sau đó nâng cao lên cho phù hợp với cường độ tập.
Tốt hơn, bạn có thể đến phòng tập luyện thể hình, phòng gym để có thể được rèn luyện bài bản với những dụng cụ chuyên dụng hoặc huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm sẽ hướng dẫn cho bạn cách để có một thân hình săn chắc, mạnh khỏe. Một mẹo nho nhỏ dành cho bạn, khi tập luyện hãy thường xuyên chụp hình toàn bộ cơ thể mình theo từng định kỳ. Có thể đây sẽ là một động lực rất tốt đấy.
Ăn cùng với những loại sốt cay
Đây cũng là một cách giảm cân cho nam giới rất hiệu quả vì những loại sốt cay nồng như tương ớt, sốt cà chua cay hoặc là sốt mù tạt có thể làm sinh nhiệt, giảm cơn thèm ăn “cuồng nhiệt” của bạn lại, giúp bạn ăn chậm đi. Điều này kéo theo khẩu phần ăn của bạn cũng được giảm bớt một cách tự nhiên.
Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy ớt có khả năng kiềm hãm sự hình thành các mô mỡ và giúp cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất. Vì thế, bạn có thể áp dụng cách này để giảm cân mà không cần lo lắng quá nhiều cho sức khỏe.
Uống nhiều nước lọc
Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy nước lọc rất tốt cho cơ thể, sức khỏe của bạn, hỗ trợ các chất chống lại tác nhân gây bệnh, giúp quá trình tiêu hóa tốt và xây dựng cơ bắp săn chắc hơn. Thực hiện theo cách giảm cân cho nam này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn, tiêu thụ ít thức ăn hơn bình thường.
Bên cạnh đó, khi bạn thiếu nước, cơ thể sẽ cho rằng bạn đang đói và cần nạp thêm lượng thức ăn vào. Điều này không tốt cho quá trình giảm cân, nên bạn hãy bổ sung nước lọc mỗi ngày, vừa giảm cân hiệu quả, vừa có lợi cho sức khỏe.
Vì thế hãy thay hết “tất tần tật” những loại nước có ga, rượu bia hoặc những cốc trà sữa đầy đủ phô mai và trân châu yêu thích của bạn bằng nước lọc. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán, có thể thử dùng trà xanh không đường, trong trà xanh có chứa EGCG, một hoạt chất chống oxy hóa giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Một số nguyên tắc giúp giảm cân an toàn
Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân cho nam giới, tuy nhiên không hẳn tất cả đều khoa học và có lợi cho sức khỏe. Đánh vào tâm lý muốn giảm cân nhanh, một số loại thuốc giảm cân hoàn toàn không đảm bảo về quy tắc an toàn y tế “chào đời”. Việc tin dùng những sản phẩm không được kiểm chứng sẽ gây ra tác dụng phụ và có nhiều nguy cơ tiềm ẩn ảnh hưởng đến sức khỏe.
Sau đây là một số nguyên tắc mà các quý ông nên thực hiện theo để đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi thực hiện những cách giảm cân cho nam:
- Tuyệt đối không được nhịn ăn hoặc giảm cân theo lối “tuyệt thực tạm thời”. Bạn có thể chia nhỏ khẩu phần ăn kiêng ra thành nhiều bữa.
- Xây dựng kế hoạch giảm cân chi tiết, không được ép cân vội vàng rồi bỏ cuộc giữa chừng.
- Kết hợp giữa ăn kiêng khoa học và tập luyện điều độ.
- Hạn chế nhậu nhẹt khi giảm cân.
- Từ bỏ thói quen ăn đêm hoặc ăn vặt.
- Sau khi ăn nên vận động nhẹ nhàng để đẩy nhanh quá trình chuyển hóa.
Giảm cân là một hành trình gian nan, không phải ngày một ngày hai mà có thể có được thân hình hoàn hảo. Vì thế, bạn nên thường xuyên thúc đẩy tinh thần giảm cân để tạo động lực cho bản thân, tránh bỏ cuộc giữa chừng.
Hy vọng qua bài viết trên, chúng mình đã có thể cung cấp được những thông tin bổ ích giúp bạn chọn lựa được những cách giảm cân cho nam giới phù hợp nhất với bản thân. Chúc bạn áp dụng thành công, sớm có một hình thể như mong ước nhé.
