Ngồi nhiều, ít vận động, có thói quen ăn vặt cho… đỡ buồn ngủ là đặc điểm chung thường thấy của dân văn phòng. Không quá khó hiểu nếu như những “bé mỡ” bắt đầu hình thành trên bụng, mặt, đùi, bắp tay của các chị em. Hãy thực hiện ngay những tuyệt chiêu giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả cấp tốc sau đây nhé!
Tập thể dục mỗi sáng
Mặc dù công việc bận rộn, bạn hãy cố gắng thức sớm và dành ra 30 phút mỗi ngày để khởi động thân thể. Bạn có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng, đi hoặc chạy bộ xung quanh công viên. khu vực gần nhà thay vì “nướng một tí” rồi vội vã thức dậy, ăn uống qua loa rồi chạy nhanh đến công ty. Điều này khiến bạn dễ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi, uể oải, làm chậm quá trình chuyển hóa thức ăn, tích tụ mỡ thừa.
Tập thể dục mỗi sáng sẽ giúp tinh thần phấn chấn, thoải mái hơn. Đồng thời, thức sớm cũng sẽ giúp bạn có nhiều thời gian để chăm sóc bữa sáng cho mình đầy đủ dinh dưỡng hơn.
Không được bỏ bữa sáng
Nhiều người do tính chất công việc nên thường ăn vội vã bữa sáng hoặc lên đến công ty rồi ăn luôn, thậm chí một số người còn nhịn ăn sáng. Trên thực tế, điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và cả mục đích giảm cân. Bạn đừng lo ăn sáng sẽ làm tăng cân nhé, chỉ cần bạn tính được lượng calo mình cần nạp trong 1 ngày và chia ra cho bữa sáng nhiều hơn là được.
Nhịn ăn sáng sẽ khiến cơ thể chuyển sang chế độ lưu trữ chất béo, lý do chính gây tăng cần. Vì thế, để thực hiện những cách giảm cân cho dân văn phòng thành công, bạn nên ăn một bữa sáng chất lượng, tránh ăn đồ ăn nhanh, ưu tiên những món đầy đủ dưỡng để “nạp” cho mình nguồn năng lượng ngày mới dồi dào. Từ đây sức khỏe của bạn được nâng cao hơn, tinh thần cũng sẽ phấn chấn hơn.
Uống đủ 2 lít nước
Nước giúp bạn thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố. Bổ sung một lượng nước vừa đủ mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy lâu đói, mau no. Bên cạnh đó, nước lọc mang lại rất nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, hạn chế béo bụng.
Không những thế, nước cũng giúp cung cấp một độ ẩm nhất định cho da sáng khỏe, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp da dẻ trắng hồng, sáng da hơn. Vì thế, để giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả, chỉ cần mỗi ngày bạn nạp đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, không chỉ giúp nhanh chóng có được một vóc dáng thon gọn, mà còn đẹp da, phòng chống bệnh tật.
Tự nấu cơm trưa
Thói quen chuẩn bị bữa trưa mang theo mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời bạn cũng có thể dễ dàng kiểm soát được lượng calo mỗi khi nạp vào cơ thể, chủ động hơn trong ăn uống. Nhờ mang theo cơm trưa, bạn sẽ tiết kiệm được tiền bạc, loại bỏ được những chất béo, đồ ăn dư năng lượng dễ chuyển hóa thành mỡ thừa.
Tự tay nấu đồ ăn còn giúp đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, điều chỉnh được gia vị và chế biến phù hợp với khẩu vị của bản thân. Vì thế, bạn có thể chuẩn bị nguyên liệu từ tối hôm trước và chế biến nhanh vào sáng hôm sau.
Ngồi thẳng lưng là cách giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả
Ngồi quá lâu một chỗ trong thời gian dài sẽ khiến khả năng tích lũy mỡ thừa càng cao. Giải pháp đơn giản tối đa là bạn hạn chế ngồi còng lưng gập bụng, thay vào đó bạn nên tập thói quen ngồi thẳng lưng trong lúc làm việc sẽ giúp đỡ áp lực lên vùng bụng. Điều này còn giúp đường tiêu hóa được hoạt động tốt hơn, tránh những bệnh liên quan đến thoái hóa cột sống sau này.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên tận dụng những lúc đi thang bộ trong công ty, đến khi đi không nỗi bạn có thể chuyển sang đi thang máy. Điều này sẽ giúp những bạn không có thời gian tập máy thể hình vẫn có cơ thể hoạt động chân tay, giảm mỡ bụng.
Tránh ăn vặt, ăn dặm giữa bữa
Vì đôi khi công việc văn phòng có phần nhàm chán, khiến bạn buồn miệng hoặc đói “giữa giờ”. Điều này hình thành nên thói quen ăn vặt thường thấy ở nhân viên văn phòng. Những ngày đầu có thể bạn sẽ rất khó để từ bỏ thói quen này, tuy nhiên việc ăn vặt thường xuyên là tác nhân chính gây nên tình trạng béo bụng, tăng cân trong lúc làm việc.
Để thực hiện giảm cân cho dân văn phòng cấp tốc, bạn hãy ăn đầy đủ vào buổi sáng, chuẩn bị cho mình những bình nước ép lạnh hoặc nước detox. Uống vào mỗi lúc bạn thấy buồn miệng sẽ giúp ức chế lại cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Bạn thấy đấy, chỉ cần kiên trì áp dụng, thay đổi một số thói quen, bạn sẽ dễ dàng lấy lại được vóc dáng thon gọn như mong ước rồi. Hy vọng bài viết trên đã gợi ý được cho bạn những cách giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả. Chúc bạn áp dụng thành công nhé!
