Tình trạng tích tụ mỡ 2 bên hông là khá phổ biến và thường gặp nhiều ở dân văn phòng. Lối sống ăn uống thiếu lành mạnh, ít vận động, ngồi nhiều dẫn đến tình trạng thừa cân và thân hình kém thon gọn.
Dưới đây là tuyệt chiêu giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả ngay tại nhà, tìm hiểu ngay!
Cơ chế hình thành mỡ 2 bên hông
Thân hình với tỉ lệ hoàn hảo 90-60-90 là ước mong của đa số chị em phụ nữ. Theo tiêu chuẩn quốc tế, tỉ lệ vòng eo và hông là 0,7 thì sẽ đạt tiêu chuẩn đẹp. Rất tiếc là không phải ai cũng may mắn như vậy.
Vòng hông ở đa số phụ nữ Châu Á thường khá to và kém thon gọn. Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng hông to và dễ tích tụ mỡ bao gồm:
● Do di truyền
Nhiều người bẩm sinh cơ địa có hông to và thô hơn so với người khác. Gia đình có hông to bè thì khả năng cao con cái họ cũng bị như vậy, tuy nhiên xác suất khá thấp.
● Chế độ dinh dưỡng phản khoa học
Việc duy trì chế độ dinh dưỡng kém lành mạnh như ăn nhiều đồ dầu mỡ, đồ ngọt khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng. Lâu dần chuyển thành tình trạng thừa cân và béo phì, mỡ hông cũng bị tích tụ.
● Ngồi nhiều, ít vận động
Dân văn phòng thường dễ bị tích tụ mỡ hông và mỡ bụng nhiều hơn các lĩnh vực nghề nghiệp khác. Vì đặc trưng công việc của họ là ngồi nhiều, ít vận động dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ kéo dài.
● Tập luyện sai cách
Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến hông ngày càng to thô dù vẫn tập luyện thường xuyên chinh là tập luyện sai cách. Nên tập luyện và áp dụng chế độ ăn uống một cách chọn lọc và có hướng dẫn để có kết quả tốt nhất.
Tuyệt chiêu giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả tại nhà
Để giảm mỡ 2 bên hông, cần một quá trình thực hiện kiên trì và thường xuyên để hiệu quả giảm mỡ tốt nhất có thể. Sau đây là 3 tuyệt chiêu giảm mỡ chính cho những ai đang cần.
Xây dựng kế hoạch giảm mỡ rõ ràng, chi tiết
Một kế hoạch giảm mỡ rõ ràng, chi tiết đến từng số đo, chế độ ăn và tập luyện sẽ làm tăng tỉ lệ thành công. Nên đo lường và đặt ra mục tiêu cụ thể để ta nắm chắc được mục tiêu và theo dõi, tự đánh giá lại mỗi ngày.
Để xây dựng kế hoạch phù hợp và khoa học nhất cho bản thân. Trước mắt phải thực hiện một số động tác như sau:
- Đo lường chỉ số vòng hông hiện tại. Đặt mục tiêu về số đo muốn hướng tới.
- Xác định cân nặng hiện tại. Giảm hông đồng nghĩa với giảm cân nặng tổng thể, vì vậy nên xác định luôn cân nặng mục tiêu để kế hoạch được chi tiết nhất có thể.
- Ghi chép chế độ ăn uống mỗi ngày. Tăng cường kiểm soát năng lượng nạp vào sẽ giúp kết quả giảm mỡ đạt hiệu quả cao hơn.
Ăn uống khoa học
Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ tức thời, tuy nhiên, hiệu quả này không có tác dụng lâu dài. Đồng thời còn dễ mang lại cảm giác mệt mỏi, ủ rũ và chán nản trong khi giảm cân.
Để kết quả giảm cân lâu dài và bền vững, khi ăn uống cần chú ý một số điều sau:
- Tính toán lượng calo tiêu thụ hằng ngày
- Giảm lượng calo tiêu thụ dần dần qua thời gian
- Xây dựng thực đơn dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ các chất cơ bản như protein, chất xơ và chất béo vừa đủ.
- Hạn chế tối đa các loại thực phẩm giàu carbohydrate như bánh kẹo, cơm, bánh mì.
- Bổ sung một cốc nước lọc trước mỗi bữa ăn
- Quan tâm đến các bữa ăn nhẹ. Nên hiểu rõ cơ thể mình, chuẩn bị sẵn các loại hạt, trái cây để bổ sung năng lượng vào giữa buổi. Tránh cơ thể rơi vào trạng thái đói và thèm ăn.
Tập thể dục đều đặn
Tập các bài luyện tập đều đặn tại nhà là cách giảm mỡ tốt và hiệu quả nhất. Một số bài tập bạn có thể thực hiện ngay ở nhà bao gồm:
- Gập bụng đạp xe
- Tập gập bụng chéo kiểu Nga
- Tập plank một bên
- Tập luyện các bài nhảy aerobic
- Tập các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân
Các bài tập này, bạn hoàn toàn có thể tham khảo trên youtube và bắt chước theo. Nếu gặp khó khăn, bạn có thể đăng ký tập luyện ban đầu có phòng gym có huấn luyện viên. Khi nào quen rồi thì đổi sau.
Một vài mẹo hỗ trợ giảm mỡ 2 bên hông nhanh chóng
Bên cạnh 3 tuyệt chiêu giảm mỡ 2 bên hông cơ bản và phổ biến nhất. Sau đây là một số mẹo giúp hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả và nhanh chóng hơn:
● Sử dụng bột quế giảm mỡ 2 bên hông
Mang đai quấn bột quế là biện pháp hỗ trợ giảm mỡ 2 bên hông khá hiệu quả và nhanh chóng. Với tính chất nhiệt từ bột quế, tác động trực tiếp vào 2 bên hông và đánh tan lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng này.
Chuẩn bị nguyên liệu gồm: 2 muỗng cà phê muối tinh, 4 muỗng bột quế, 2 muỗng dầu oliu, màng bọc thực phẩm và băng quấn. Trộn đều các nguyên liệu vào tô, đổ nước đun sôi vào hỗn hợp và trộn đều.
Sau đó, ngâm băng cuốn vào hỗn hợp vừa trộn từ 5 đến 10 phút. Sau đó dùng băng quấn quanh vùng hông, quấn thêm màng bọc thực phẩm bên ngoài để yên trong vòng 30-60 phút. Thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ 2 bên hông khá rõ rệt.
● Dùng muối rang giảm mỡ
Một cách giảm mỡ 2 bên hông khá kỳ diệu khác là chườm muối rang. Muối rang có tính nhiệt và giữ nhiệt khá tốt, giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở vùng hông.
Cách làm khá đơn giản, chỉ cần cho nửa ký muối vào chảo rang nóng đến khi muối săn và khô. Sau đó cho muối vào túi vải, chườm trực tiếp 2 bên hông trong vòng 30 phút kết hợp massage để tăng hiệu quả đốt mỡ.
Bài viết trên đã tổng hợp những kinh nghiệm và tuyệt chiêu giảm mỡ 2 bên hông cho bất kỳ ai đang cần. Hy vọng qua bài viết, những ai đang gặp tình trạng hông to, hông ngấn mỡ không còn lo lắng và băn khoăn nữa nhé!
