Ăn sáng thật sự rất cần thiết cho tất cả mọi người. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ tạo điều kiện tốt nhất để bạn khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng. Vậy ăn sáng như thế nào để vừa có thể đầy đủ dinh dưỡng, lại vừa có thể sở hữu một vóc dáng như mong muốn. Cùng tìm hiểu với chúng tôi nhé!
Tầm quan trọng của bữa sáng
Muốn giảm cân an toàn và hiệu quả thì đừng lười ăn sáng. Bạn có biết rằng chế độ ăn quyết định đến 70% kết quả của quá trình giảm cân hay không? Vì vậy hãy luôn luôn nhớ rằng: ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như kẻ ăn mày.
Sau một đêm dài, cơ thể chúng ta khi thức dậy cần phải nạp đầy đủ năng lượng cần thiết. Bữa sáng không chỉ là thời điểm tốt nhất để bổ sung năng lượng cho cơ thể mà còn giúp cho chúng ta giảm nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tăng cường sức đề kháng. Ăn sáng sẽ giúp làm tăng khả năng trao đổi chất, làm đốt cháy được nhiều calo hơn, từ đó mà quá trình giảm cân sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất có thể
Những nguyên tắc để ăn sáng giảm cân
- Ăn đầy đủ dinh dưỡng
- Hạn chế đồ ăn có đường, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, các loại đồ ăn đóng hộp, các loại đồ uống chứa ga, cồn,…
- Ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ và protein trong bữa sáng
- Ăn đúng giờ (khoảng 6h30-7h là khoảng thời gian lý tưởng cho bữa ăn sáng của bạn)
- Không ăn mặn, uống nhiều nước
Những thực phẩm nên dùng vào bữa sáng
Trứng gà luộc
Trứng gà luộc không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp bổ sung lượng protein và canxi hữu hiệu cho cơ thể của bạn. Một quả trứng luộc có khoảng 70 calo, không chứa chất carbohydrates, đặc biệt trong lòng đỏ trứng có tới 13,6% chất đạm, 1,6% chất khoáng, nhiều axit Omega 3 giúp giảm mỡ máu và tăng cường sức khỏe cho tim mạch.
Ăn trứng gà luộc cùng một cốc sinh tố hoặc một chút bánh mì và salad trái cây thì quả là một lựa chọn đúng đắn.
Chuối
Vào 1 buổi sáng bận rộn mà chưa biết nên chuẩn bị gì cho bữa sáng thì bạn hãy dùng chuối để cung cấp năng lượng cho cơ thể nhé. Hai quả chuối chín cùng 1 cốc sinh tố hoặc chỉ cần 1 cốc nước ấm thôi cũng sẽ giúp bạn giảm cân rõ rệt mà không hề có cảm giác đói bụng hay mệt mỏi nha.
Khoai lang luộc
Có rất nhiều người đã lầm tưởng rằng khoai lang chứa nhiều tinh bột nên sẽ làm cơ thể tăng cân nhanh. Nhưng sự thật là khoai lang lại là thực phẩm giúp giảm cân rất hiệu quả nhé. Ăn khoai lang vào mỗi sáng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn đồng thời trong khoai lang còn có rất nhiều dinh dưỡng để giúp bạn cải thiện một số vấn đề về sức khỏe như: ngăn ngừa thiếu vitamin A, ngăn ngừa bệnh đái tháo đường (tiểu đường), giảm mức độ căng thẳng, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch,điều hòa huyết áp.
Yến mạch
Yến mạch còn được mệnh danh là “ nữ hoàng của các loại ngũ cốc”. Nếu bạn dùng yến mạch mỗi ngày sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả, ngoài ra còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, tạo cho bạn cảm giác no lâu.
Bạn có thể dùng yến mạch kết hợp với các thực phẩm khác như chuối, sữa chua,… để không bị nhàm chán với bữa sáng nha. Bên cạnh đó bạn cũng có thể nấu cháo yến mạch để dùng cho bữa sáng nhé, vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe, lại có thể giảm cân vô cùng hiệu quả nữa.
Yến mạch còn được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc”
Bánh mì đen
Ăn bánh mì có bị mập không là do loại bánh mà bạn lựa chọn. Để giảm cân thì tôi khuyên bạn nên ưu tiên chọn bánh mì đen dùng làm bữa sáng hàng ngày. Quết lên bánh mì một chút bơ dầm và ăn kèm với một quả trứng thì quả thật là tuyệt vời. Nó sẽ đem đến một năng lượng khỏe khoắn cho bạn hoạt động cả ngày đó.
Gạo lứt
Mặc dù cùng họ “ gạo” nhưng gạo lứt không hề làm cân nặng của bạn tăng lên đâu nhé. Ngược lại nó còn được khuyên dùng dưới góc độ là một thực phẩm để giảm cân vô cùng hữu hiệu
Tráng miệng bữa sáng cùng với bưởi
Bưởi là một loại trái cây rất quen thuộc với chúng ta. Không chỉ mang lại những tác dụng hữu ích cho sức khỏe mà bưởi còn hỗ trợ giảm cân cực kì hiệu quả . Đặc biệt dùng bưởi làm tráng miệng vào mỗi sáng thì càng phát huy tác dụng. Nó sẽ giúp kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ tích cực cho hệ thống tiêu hóa.
Trên đây là những bí kíp hữu ích mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc để giúp chúng ta có được những kinh nghiệm trong việc sáng ăn gì để giảm cân. Muốn sở hữu vóc dáng thon gọn chúng ta phải thật kiên trì và làm theo khoa học. Đừng nhịn bữa sáng để giảm cân các bạn nhé, hãy ăn uống điều độ và chăm chỉ tập luyện để có một sức khỏe tốt nhé!
