Sở hữu một cơ thể săn chắc và chuẩn body là điều mà các cô gái hay chàng trai đều mong ước. Tuy nhiên bạn đang băn khoăn không biết thực phẩm nào nên có trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ. Vì vậy hãy đến với bài viết dưới đây để nắm rõ điều này hơn nhé!
Gợi ý những thực đơn tăng cơ giảm mỡ
Cũng giống như cái tên của nó, thực đơn tăng cơ giảm mỡ giúp bạn có thể giảm mỡ trên cơ thể một cách hoàn hảo và tăng săn chắc các cơ. Đối với những tín đồ đam mê tập Gym và ước mong sở hữu body chuẩn thì thực đơn tăng cơ giảm mỡ lại càng quan trọng hơn.
Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cùng với protein
Việc cung cấp protein giúp cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng cũng như giúp cơ bạn săn chắc hơn. Các chất protein có nhiều trong cá, thịt bò, trứng và nạp xen kẽ với những thực phẩm thực phẩm.
Bên cạnh đó, ngoài các chất protein thì bạn cũng có thể kết hợp với các chất tinh bột nhưng hấp thụ ít như tinh bột, rau củ quả, bánh mì, yến mạch.
Hơn bao giờ hết bạn cũng cần cung cấp chất béo cho cơ thể, tuy nhiên hãy lựa chọn dầu oliu và dầu hướng dương trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ nhé!
Dưới đây mình sẽ nêu ra thực đơn tăng cơ giảm mỡ, tuy nhiên điều này còn tùy thuộc vào khung thời gian của bạn để kết hợp một cách hợp lý cũng như linh động nhé
Từ 7 – 9h sáng: 1 củ khoai lang, 200gr thịt ( bạn có thể lựa chọn thịt bò, thịt lợn, thịt gà, điều này hoàn toàn dựa trên sở thích ) cùng với một dĩa salad hoa quả.
12h : Sữa tươi và trái cây.
13h: 1 củ khoai lang, 300gr thịt và hoa quả hoặc rau xanh.
19h: Cháo gạo lứt hoặc cháo yến mạch và kết hợp với một quả trứng gà.
21h – 23h: sữa tươi và 100g thịt.
Đó là thực đơn tăng cơ giảm mỡ giàu protein mà bạn có thể tham khảo trong các bữa ăn hằng ngày của mình nhé!
Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng
Nếu kể đến các thực đơn tăng cơ giảm mỡ thì bạn không thể không kể đến phương pháp Eat clean. Đây là cách bạn hạn chế những chất tinh bột, dầu mỡ thay vào đó là cung cấp các chất vitamin, kali, canxi cho cơ thể nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất cho cơ thể. Nhiều chị em thường có suy nghĩ thực đơn Eat clean là phải bó buộc mình ăn kiêng khổ sở. Tuy nhiên đối với thực đơn tăng cơ giảm mỡ dưới đây, bạn sẽ hoàn toàn thay đổi suy nghĩ đó.
Bữa sáng: Bánh mì ốp la cùng với trứng, các loại quả tươi như cam, táo,, và một cốc sữa tươi.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt bò và bạn có thể thêm các loại rau như: măng luộc, rau cải, bắp luộc,.
Bữa tối: Salad cùng với tôm nướng.
Với ba bữa ăn đơn giản nhưng lại vẫn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy bạn đừng bỏ qua thực đơn tăng cơ giảm mỡ như trên nhé.
Chia nhỏ thực đơn tăng cơ giảm mỡ
Một trong những phương pháp giúp bạn giữ dáng, cơ thể săn chắc là bạn nên chia nhỏ bữa ăn ra. Đối với bài viết hôm nay mình sẽ giới thiệu cho bạn cách chia nhỏ bữa ăn ra 8 phần khác nhau. Vì vậy hãy chú ý thực đơn tăng cơ giảm mỡ này nhé!
Bữa 1: Bánh mì, bột đậu và 2 quả trứng.
Bữa 2: Chuối hoặc các loại hoa quả khác, sữa tươi và rau xanh.
Bữa 3: 150gr thịt heo, rau xanh và cơm.
Bữa 4: 30gr bột đậu pha với nước nóng, bạn cũng có thể kết hợp với một ít đường nếu như bạn cảm thấy nhạt.
Bữa 5: Trái cây và bánh mì hoặc bánh bao chay.
Bữa 6: 100gr thịt bò ( bạn có thể luộc hoặc chiên lên ) kết hợp với bánh mì.
Bữa 7: Trái cây, rau xanh, 100gr thịt gà cùng với cơm.
Bữa 8: Thịt, cơm và bột đậu.
Bạn nên lưu ý trên đây chỉ là những gợi ý của mình về thực đơn tăng cân giảm mỡ. Nếu như khung thời gian của bạn khác so với ở trên, các bạn nên thay đổi để phù hợp hơn với bản thân mình.
Những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ bạn nên biết
Trong quá trình áp dụng các thực phẩm tăng cơ giảm mỡ, bạn nên sử dụng một số thực phẩm dưới đây để tốt cho cơ thể: thịt gà, thịt bò, chuối, rau xanh, hoa quả, bột đậu, sữa tươi,..
Những nguyên tắc vàng để xây dựng thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
Cung cấp đủ protein
Protein là chất mà không thể thiết được trong quá trình bạn xây dựng thực đơn tăng cơ giảm mỡ. Không dừng lại ở đó, protein còn giúp bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng, cũng như làm săn chắc cơ thể.
Một số thực phẩm chứa protein dồi dào như: Thịt bò, thịt lơn, thịt gà, bột đậu, trứng,..
Ăn nhiều thực phẩm chất xơ
Chất xơ cũng là yếu tố quan trọng đối với thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Hãy thêm những rau củ quả nhiều hơn trong các bữa ăn nhé!
Luôn ăn sáng đầy đủ
Sau một đêm dài hoạt động thì hầu như cơ thể của bạn đã mất hết năng lượng.
Bạn cần nhanh chóng nạp năng lượng vào những buổi sáng. Vì vậy dù bận đến cỡ nào bạn cũng không được bỏ qua bữa sáng đâu nhé!
Vậy là mình đã gợi ý cho các bạn một số thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Hi vọng rằng với những thông tin ở trên, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một body như mình mong muốn. Chúc các bạn thành công!
