Lựa chọn chạy bộ để giảm cân là sự đúng đắn của nhiều người nhưng hiệu quả ra sao còn phụ thuộc cách thực hiện. Nếu thực hiện sai cách thì vòng 2 vẫn to tròn khiến bạn tốn công phí sức. Vậy chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng cần tuân thủ những nguyên tắc nào?
Chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả ra sao?
Từ lâu nhiều người đã hiểu rằng, chạy bộ mang đến lợi ích sức khỏe rất lớn giúp nâng cao trạng thái tinh thần để hoạt động cả ngày. Nhưng ít ai biết đến hiệu quả của việc chạy bộ giảm cân ra sao. Theo nhiều nghiên cứu, chạy bộ 40 phút mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 400 calo. Một nghiên cứu khác lại cho thấy, khi chúng ta chạy bộ với cường độ mạnh có thể tăng lượng hoóc môn kiềm chế cảm giác thèm ăn và làm giảm hoóc môn kích thích thèm ăn.
Tuy nhiên, có nhiều trường hợp chạy bộ lại khiến tăng cân bất thường. Điều này được cho là chúng ta không chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng. Đặc biệt là sau khi luyện tập, cơ thể của một số người sẽ có biểu hiện thèm ăn mà lúc này nếu không kiềm chế được thì rất dễ gây tăng cân. Do vậy, chạy bộ chưa phải là việc làm duy nhất giúp bạn giảm cân như mong đợi.
Nhưng chung quy chạy bộ mang lại lợi ích như sau:
– Giúp các cơ săn chắc: Khi chạy bộ thì chân hoạt động liên tục sẽ giúp các cơ săn chắc và dẻo dai, vùng hông thon thả hơn.
– Ngăn ngừa một số bệnh: Vốn dĩ người ta tìm chạy bộ với mục đích cải thiện sức khỏe là chính. Bởi khi chạy bộ có thể kích thích lưu thông máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, béo phì. Đặc biệt là mang đến tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng tránh uể oải trong lúc làm việc.
Chạy bộ giảm mỡ bụng cần tuân thủ nguyên tắc nào?
Chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng là chúng ta cần tuân thủ một số nguyên tắc trước khi chạy bộ. Bởi những nguyên tắc này ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả giảm mỡ như đã nêu ở trên, cụ thể như sau:
– Xác định mục tiêu luyện tập: Nhiều người khi mới bắt đầu chạy bộ rất tràn đầy năng lượng nhưng chỉ được vài ngày là bỏ cuộc. Bởi ngay từ đầu chúng ta không xác định được mục tiêu chạy bộ để làm gì. Nếu là giảm cân thì các bạn cần xác định hiện tại mình bao nhiêu ký và mục tiêu sau 1 tháng chúng ta cần giảm bao nhiêu. Để từ đó việc luyện tập mới có mục tiêu thực hiện rõ ràng.
– Lựa chọn thời gian chạy bộ hợp lý: Chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng còn phải lựa chọn thời điểm thích hợp. Trong đó, thời điểm được xem là lý tưởng nhất là buổi sáng khoảng 5-6h và buổi chiều 9-10h. Đặc biệt là mỗi ngày cần duy trì thói quen này khoảng 30-45 phút.
– Lựa chọn trang phục thoải mái: Nhiều người thường nghĩ, khi chạy bộ có thể mặc đồ theo ý thích. Nhưng theo nghiên cứu cho thấy, khi bạn lựa chọn bộ trang phục rộng rãi, thoải mái, một đôi giày vừa chân sẽ tăng hiệu quả luyện tập hơn.
– Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể: Bạn đừng nghĩ việc giảm cân là phải ăn kiêng kham khổ hoặc nhịn ăn. Điều này được cho là phản tác dụng và ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là chúng ta không đủ năng lượng để chạy bộ. Do vậy, các bạn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trước khi chạy bộ để tránh kiệt sức, chuột rút trong quá trình chạy. Nhưng cần ăn đúng cách như sau:
+ Ăn một chút thức ăn nhẹ và không quá no trước khi chạy bộ khoảng 1 giờ đồng hồ.
+ Sau khi chạy bộ xong thì các bạn cũng cần ăn một chút thức ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ các cơ khỏe mạnh.
+ Chế độ ăn trong quá trình giảm mỡ bụng cần chú ý hạn chế thực phẩm chứa chất béo và tinh bột. Thay vào đó là mọi người nên ăn các thực phẩm chứa các chất protein, chất xơ trong trái cây và rau xanh.
+ Đặc biệt cần bổ sung lượng nước trước, trong và sau khi chạy bộ để tăng cường thể chất, không khiến cơ thể bị mất nước. Càng tốt hơn nếu bạn bổ sung thêm nước ép trái cây để tăng hiệu quả giảm cân.
Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng
Chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng không đơn giản chỉ là những bước chân chạy như bình thường. Mà trong đó có những điều chúng ta cần thực hiện đúng để giảm cân hiệu quả như:
– Khởi động trước khi chạy bộ: Khi thực hiện bất kỳ một bộ môn thể thao nào thì trước tiên chúng ta cần khởi động cơ thể để thích ứng tránh bị đột ngột khi đến với bài tập. Đồng thời khởi động sẽ giúp tránh những tổn thương các cơ trong quá trình chạy. Các bạn có thể vặn người, gập cổ, xoay mũi bàn chân, đá tay chân,… để cơ thể nóng lên. Sau đó bắt đầu chạy từ từ và tăng dần tốc độ lên.
– Di chuyển bước chân đúng cách: Việc chạy bộ để giảm cân đúng cách là chúng ta chạy bước nhỏ bằng cách di chuyển nhẹ nhàng, bước chân đều đặn với khoảng cách đều nhau, dồn trọng tâm về phía trước để tạo thế. Trong đó, mũi bàn chân cần tiếp xúc với đất trước, tiếp đến là gót chân và cả bàn chân chạm đất.
– Chạy với mức độ phù hợp: Khi bắt đầu chạy thì chúng ta nên chạy chậm rồi từ từ tăng tốc ở đoạn cuối để kích thích tan mỡ mà không làm mình kiệt sức. Đồng thời khi chạy bộ khoảng 10 phút thì dừng lại đi bộ khoảng 5 phút. Những ngày sau đó, có thể điều chỉnh mức độ phù hợp với thể chất của mình.
– Thời gian chạy thích hợp: Cần chạy bộ vào khoảng thời gian thích hợp tránh quá sớm hoặc quá muộn làm cơ thể không kịp thích nghi. Nếu bạn là người mới bắt đầu thì có thể chạy 2-3 buổi/tuần và kéo dài thời gian khi hết sức. Khi đã quen dần thì chúng ta có thể tăng lên 3-4 buổi/tuần và nên kéo dài thời gian chạy nhiều hơn để tăng đốt cháy lượng calo.
– Thay đổi địa hình chạy: Không nên chạy mãi một địa hình bằng phẳng mà đôi khi chúng ta cần thay đổi địa hình như bậc thang, đồi núi hay ở bãi biển… với độ dốc khoảng 25 – 30 độ. Việc này sẽ tăng tác động đến vùng bụng trong quá trình luyện tập và giúp thay đổi không khí mang đến cảm giác thoải mái hơn.
– Chạy nâng cao gối: Chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng còn kết hợp với việc nâng cao gối. Bạn có thể thực hiện động tác này ở cuối hoặc đầu buổi chạy hoặc dành một khoảng để nâng cao gối vuông góc với bụng khoảng 10 phút. Động tác này sẽ giúp nâng cơ bụng và cơ chân săn chắc hơn.
– Kết hợp với các bài tập khác: Hiệu quả của việc luyện tập không chỉ tập trung ở vùng bụng mà chúng ta cần tác động đến toàn bộ cơ thể. Do vậy, các bạn có thể kết hợp chạy bộ với các bài tập khác như: nhảy dây, lắc vòng, tập Squat hay Plank…
Vậy là chúng ta đã biết chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng là như thế nào. Chỉ cần siêng năng luyện tập mỗi ngày thì vòng eo của bạn sẽ trở nên thon gọn. Nhưng thực tế cũng khoảng 1-2 tháng thì chúng ta mới cảm nhận được sự thay đổi. Vì vậy, cách giảm béo bụng này có rất nhiều chị em tỏ ra ngán ngẩm vì thời gian quá lâu. Khác hẳn với khi họ áp dụng các công nghệ giảm béo hiện đại tác động trực tiếp đến vùng mỡ như: Max Lipo, E sonic…
Bạn có thể tham khảo địa chỉ Seoul Center để thực hiện những công nghệ này nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé!
