Chế độ ăn giảm mỡ đùi như thế nào để có được đôi chân đẹp, thon gọn? Rất nhiều chị em đã thử nhiều cách, nhiều chế độ ăn để có đôi chân đẹp như mong muốn. Nhưng điều quan trọng nhất chính là sự kiên trì của bạn. Hãy cùng chúng tôi tham khảo chế độ ăn dưới đây nhé!
Chế độ ăn giảm mỡ đùi hiệu quả, nhanh chóng
Bạn muốn xây dựng cho mình một chế độ ăn giảm mỡ đùi nhanh chóng, hiệu quả? Có rất nhiều cách và nhiều chế độ khác nhau cho bạn lựa chọn, tuy nhiên, điều quan trọng chính là sự kiên trì của bạn với chế độ ăn này.
Kiên trì với thực đơn giảm mỡ đùi
Dưới đây là chế độ ăn tham khảo cho các chị em muốn giảm mỡ đùi cụ thể cho mỗi bữa trong ngày:
- Bữa sáng: bao gồm 2 lát bánh mì, 1 lòng trắng trứng, cà chua hoặc rau sống, bơ hoặc hạnh nhân.
- Bữa phụ tiếp theo: 1 quả táo
- Bữa trưa: thịt bò, khoai lang, rau súp lơ, đậu phộng rang
- Bữa chiều: 1 quả chuối
- Bữa tối: rau, ức gà, 1 bát cơm vơi, 1 muỗng bơ đậu phộng
- Trước khi đi ngủ thì ăn 2 lòng trắng trứng và 1 cốc sữa không đường
Đó là thực đơn cho một ngày trong quá trình giảm mỡ đùi, tuy nhiên bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm khác để thay thế trong mỗi bữa ăn. Cụ thể là các loại thực phẩm như:
Bữa sáng
- Bột yến mạch ăn kèm với chuối
- Các loại hạt nguyên chất ăn kèm với sữa không đường
- 1 quả trứng ốp
- 2 quả trứng, 1 lát thịt mỏng và dứa
Bữa trưa và bữa tối
- Cá hồi, cá trắng
- Ức gà, đậu phụ hấp
- Salad gà ăn kèm bánh sandwich
- Ức gà luộc ăn kèm bông cải xanh hấp
- Salad rau củ ăn kèm thịt nước hoặc pizza
- Súp gà rau
Bữa phụ
- Sữa chua không đường ăn kèm hoa quả (dâu tây)
- Bưởi
- 1/2 quả bơ ăn kèm với 1 thìa mật ong
- Ngũ cốc, sữa hạnh nhân
Nguyên tắc giúp giảm mỡ đùi hiệu quả hơn
Chế độ ăn giảm mỡ đùi hiệu quả tối đa chính là hạn chế lượng chất béo đưa vào trong cơ thể. Với chế độ ăn này, bạn cần hiểu rõ một số nguyên tắc như sau:
- Hạn chế các loại thực phẩm giàu chất béo, không nên ăn các món chiên, rán quá nhiều
- Bổ sung nhiều chất xơ qua các loại thực phẩm như trái cây, rau củ quả
- Bổ sung lượng protein nhiều hơn cho cơ thể mỗi ngày
- Ăn nhiều salad rau hay các loại rau nấu chín để duy trì sự cân bằng kiềm và axit trong chế độ ăn nhiều protein
- Không nên uống các loại nước ép trái cây ngọt, nước uống có gas mà hãy uống nước lọc nhiều hơn
- Tập thể dục đều đặn khoảng 3 buổi/tuần
- Tránh sử dụng các loại thực phẩm có lượng đường cao
- Có chế độ nghỉ ngơi điều độ hơn
Luôn nghỉ ngơi đầy đủ giúp giảm mỡ hiệu quả
Theo nghiên cứu, chế độ nghỉ ngơi của bạn cũng ảnh hưởng rất lớn đến việc có giảm cân được hay không. Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, không nghỉ ngơi đúng cách sẽ khiến lượng chất béo bị tích tụ ngày càng nhiều. Bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể được thoải mái nhất cho quá trình giảm cân.
Một số lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ đùi
Khi áp dụng chế độ ăn giảm mỡ đùi, bạn nên lưu ý đến một số điều như sau:
- Không nên ngồi quá nhiều mà hãy đi lại thường xuyên hơn để quá trình giảm mỡ đùi đạt hiệu quả tốt hơn.
- Bổ sung nhiều rau xanh cho cơ thể, không nên ăn vặt bằng các loại đồ ăn nhanh.
- Uống nhiều nước mỗi ngày, ít nhất là 2l nước.
- Hãy đi bộ ít nhất 1000 bước mỗi ngày.
- Dành thời gian tập yoga 15-20 phút, tập 3-4 lần mỗi tuần.
- Không nên nhịn đói vì nó sẽ khiến chất béo càng ngày càng tồn đọng lại nhiều hơn.
Trên đây chính là chế độ ăn giảm mỡ đùi nhanh chóng và những lưu ý cần thiết cho bạn gái. Hy vọng SeoulCenter đã mang đến cho bạn những thông tin giúp bạn có chế độ ăn hợp lý và nhanh chóng có được đôi chân thon gọn như ý muốn.
