Đạp xe cũng là một trong những cách rèn luyện sức khỏe cho cơ thể nên bộ môn này được nhiều người lựa chọn. Nhưng đạp xe đạp có giảm mỡ bụng hay không vẫn còn là một câu hỏi có nhiều người còn thắc mắc. Muốn tìm ra câu trả lời đúng nhất thì chúng ta hãy xem phần trình bày sau nhé!
Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không?
Xe đạp không chỉ là một phương tiện lưu thông phục vụ mục đích đi lại của con người. Mà ngày nay, người ta còn sử dụng xe đẹp để rèn luyện sức khỏe, cải thiện một số bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, thư giãn tinh thần, ngừa lão hóa và cải thiện chiều cao. Nhưng đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không?
Theo chuyên gia khẳng định, việc đạp xe đạp có thể giảm mỡ bụng vì khi 2 chân liên tục đạp vào bàn đạp chuyển động theo vòng tròn tạo nên một lực tác động lên bắp chân, đùi, 2 bên hông và bụng. Sự tác động này giúp tiêu hao lượng mỡ tích tụ nên giúp giảm mỡ hiệu quả. Vì vậy, đây là một bộ môn được nhiều HLV thể hình khuyên nên tập luyện thường xuyên.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, việc đạp xe 30 phút sau đó sẽ diễn ra hoạt động đốt cháy 500 calo mỗi giờ. Nhưng cần tránh đạp xe quá nhanh đột ngột bởi nếu bạn đạp nhanh và mạnh thì năng lượng sẽ dồn đến các cơ càng cao và nhịp tim càng tăng. Điều này không kích thích lượng calo bị đốt cháy tăng lên mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, rối loạn nhịp tim.
Như vậy, để giảm cân thì chúng ta phải dành ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc có thể đạp xe vào buổi sáng và cả buổi chiều để tăng hiệu quả. Nhưng phải đều đặn đạp xe ít nhất 3 lần/tuần và cố gắng duy trì thói quen này một khoảng thời gian để mang lại các lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp.
Hướng dẫn đạp xe đạp đúng cách để giảm mỡ bụng
Sau khi biết được đạp xe đạp có giảm mỡ bụng hay không thì tiếp theo chúng ta cần tìm hiểu đạp xe như thế nào mới giảm được mỡ bụng hiệu quả. Bởi phải cần chú ý đến một số kỹ thuật thì mới cho kết quả hoàn hảo. Theo hướng dẫn của các chuyên gia như sau:
– Giữ tốc độ ổn định khi đạp xe: Khi đạp xe giảm mỡ bụng thì chúng ta nên duy trì tốc độ vừa phải. Từ đó giúp cho nhịp tim ổn định và cơ thể nóng dần lên để kích thích tiêu hao lượng mỡ. Theo những nghiên cứu cho thấy, đạp xe với cường độ trung bình sẽ đốt cháy lượng mỡ hiệu quả hơn so với cường cao.
– Tăng cường độ tập luyện: Chắc hẳn lần đầu tiên đạp xe sẽ khiến cơ thể bạn uể oải nhưng chúng ta hãy cố gắng tập chạy ở một quãng đường ngắn và từ từ tập chạy xa và nhiều giờ hơn. Khi đôi chân đã quen với bàn đạp thì các bạn có thể chạy nhiều quãng đường dài, ngắn khác nhau. Sau 1 tháng đảm bảo cơ thể và vòng 2 sẽ trở nên săn chắc hơn.
– Thay đổi địa hình luyện tập: Nhiều người cho biết việc thay đổi địa hình khi đạp xe không chỉ đỡ cảm giác nhàm chán mà còn tăng hiệu quả đốt cháy calo. Theo đó các bạn nên thường xuyên thay đổi chạy các con đường có độ dốc, ngoằn ngoèo, khúc khuỷu, công viên, cánh đồng…
Ngoài ra, chúng ta có thể áp dụng bài tập nằm đạp xe thực hiện bằng cách: Nằm xuống một vị trí nào đó rộng rãi. Sau đó, đặt 2 tay ra sau gáy, đưa chân lên một góc 90 độ so với mặt sàn. Bắt đầu thực hiện động tác nằm đạp xe sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái và ngược lại. Lặp lại động tác khoảng 20 lần với tốc độ vừa phải, nghỉ 30 giây rồi thực hiện tiếp.
Một số lưu ý khi đạp xe đạp giảm mỡ bụng
Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố đi kèm để phát huy hiệu quả cao nhất. Do vậy, có một số lưu ý mà chúng ta cần biết như sau:
– Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học: Để duy trì cơ bắp khỏe mạnh và giảm cân khoa học thì cần bổ sung dinh dưỡng hợp lý cho mỗi bữa ăn. Đặc biệt là các bạn không được bỏ bữa ăn sáng, cung cấp đầy đủ các thực phẩm chứa chất xơ, protein… để tăng cường hoạt động cơ thể.
– Đạp xe trước bữa ăn sáng: Đạp xe buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhiều hơn. Đặc biệt là trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút, nếu bạn đạp xe sẽ giúp đốt cháy khoảng 670 calo. Sau 1 tuần vong eo sẽ giảm trông thấy rõ.
– Kết hợp với các hình thức tập luyện khác: Việc giảm mỡ càng tăng hiệu quả hơn khi chúng ta kết hợp việc đạp xe với các bộ môn khác. Chẳng hạn như nhảy aerobic sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, vòng 2 mau chóng thon gọn và săn chắc. Nếu tần suất luyện tập 5-6 lần/tuần thì sẽ càng tiêu hao nhiều calo hơn.
– Nghỉ ngơi hợp lý: Sau những giờ luyện tập và làm việc thì cơ thể rất cần phục hồi bằng cách ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ kéo dài 6-8 tiếng sẽ giúp mang lại tinh thần minh mẫn và tăng cường hoạt động cơ bắp diễn ra sáng hôm sau. Từ đó giúp ích cho việc hoạt động giảm cân đáng kể.
Vậy là mọi thắc mắc về vấn đề đạp xe đạp có giảm mỡ bụng đã được trình bày rõ. Chúng ta có thể cố gắng duy trì việc luyện tập này để mang lại hiệu quả giảm mỡ vòng 2. Nhưng nếu nôn nóng hơn thì các bạn có thể áp dụng nhiều cách khác, chẳng hạn tìm đến các công nghệ giảm béo mới nhất hiện nay như: Max Lipo, E sonic… Đây là những công nghệ đang nổi tại Seoul Center mà bạn có thể ghé qua tham khảo nhé!
