Các chuyên gia giảm béo trên thế giới hiện nay cho biết nhảy dây giảm béo là một trong những môn thể thao có thể mang lại cho bạn một vòng eo thon gọn, săn chắc và quyến rũ hơn. Cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết các vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé!
Lợi ích của bài tập nhảy dây giảm béo
Nhảy dây là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất giúp đốt mỡ hiệu quả hơn 9 lần so với việc tập các bài tập cường độ thấp thời gian dài (đi bộ, chạy bộ chậm, đạp xe…).
Nhảy giảm mỡ bụng là biện pháp giúp đốt cháy nhiều calories hơn trong một thời gian tập. Không chỉ vậy, hiệu quả đốt cháy calories của nhảy dây giảm mỡ bụng còn tác dụng một khoảng thời gian dài sau khi tập (lên đến 24h sau khi tập). Vì vậy nếu so sánh về tổng lượng calories đốt cháy của phương pháp nhảy dây thực sự hiệu quả hơn rất nhiều so với những môn thể thao khác.
Nhảy dây giúp giảm cân.
Bài tập nhảy dây được tập luyện nhẹ nhàng, đơn giản nhưng lại có tác dụng tuyệt vời để giảm cân. Khi nhảy dây, toàn bộ cơ thể được hoạt động, giúp kích thích các lớp mỡ thừa trong cơ thể nóng lên và đốt cháy được lượng calo dư thừa.
Khác với các bài tập Gym chỉ tác động lên một vài nhóm cơ cụ thể, nhảy dây tác động lên hầu hết tất cả các nhóm cơ, giúp đốt cháy mỡ thừa đồng đều và nhờ đó, cơ thể nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, cân đối nhất.
Nhảy dây giúp tăng chiều cao.
Theo các chuyên gia sức khỏe, nhảy dây là một trong những bài tập tăng chiều cao lý tưởng nhất cho cả nam lẫn nữ giới rèn luyện.
Động tác bật nhảy của đôi chân khi thực hiện bài tập nhảy dây sẽ kích thích lên các hệ xương khớp chân, thúc đẩy đôi chân dài ra và khỏe mạnh hơn.
Thực tế, nhảy dây là bài tập tăng chiều cao được rất nhiều chuyên gia yêu thích và khuyên mọi người nên rèn luyện thường xuyên.
Giúp giải tỏa stress và căng thẳng.
Theo nghiên cứu khoa học, khi nhảy dây, cơ thể bạn sẽ tiết ra endorphin và đây là loại hormone đem đến sự thư thái, dễ chịu cho cơ thể. Tập nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cho não bộ của bạn hoạt động tốt hơn, giúp đầu óc trở nên tỉnh táo, tràn đầy sinh lực cho một ngày làm việc năng động.
Nhảy dây không chỉ có tác dụng nâng cao sức khỏe, giúp giảm cân nhanh chóng mà nó còn giúp giải tỏa stress và căng thẳng rất hữu hiệu.
Một số cách nhảy dây giảm béo
Kiểu nhảy dây 2 chân
Kiểu nhảy dây 2 chân là kiểu nhảy dây dễ thực hiện nhất. Đối với những người đầu tiên làm quen với việc nhảy dây, hãy thực hiện kiểu nhảy này. Ngoài ra, trước khi thực hiện các kiểu nhảy khác, bạn có thể khởi động và làm nóng người bằng kiểu nhảy này.
Kiểu nhảy dây chạy bộ
Nhảy dây kiểu chạy bộ không những giúp bạn giảm béo bắp tay mà còn giúp đôi chân linh hoạt, săn chắc. Chúng giúp giảm cân một cách hiệu quả. Bạn có thể nhảy kiểu chân trước sau một cách dễ dàng. Để hiệu quả đạt ở mức cao hơn, bạn có thể nhảy kiểu nâng cao đùi khi đã thực hiện một cách linh hoạt. Có thể nói, đây là kiểu nhảy dây không tốn nhiều công thức nhưng hiệu quả đem lại khá cao.
Kiểu nhảy dây xoay eo
Kiểu nhảy dây xoay eo có tác động lực rất lớn đến vùng eo, mông, bắp chân và đương nhiên không thể thiếu phần bắp tay. Bạn sẽ được sở hữu vòng eo con kiến, phần đùi săn chắc và bắp tay thon gọn sau khi thực hiện phương pháp này một một cách thường xuyên, liên tục.
Kiểu nhảy dây xoạc chân
Nhịp đầu tiên của kiểu nhảy, bạn chụp chân vào. Nhịp tiếp theo thì xoạc hai chân ra rộng bằng vai. Cứ thực hiện lặp đi lặp lại như vậy trong cả quá trình. Chúng sẽ giúp các khớp chân của bạn trở nên linh hoạt hơn. Mỡ thừa ở phần eo và hông sẽ không còn nữa. Đôi chân và phần bắp tay sẽ trở nên thon gọn, quyến rũ hơn.
Thời gian nhảy dây giảm béo lúc nào là tốt?
Nhảy dây giảm béo vào buổi sáng
Khi mới ngủ dậy, cơ thể vẫn còn đang mơ màng thì bài tập nhảy dây sẽ giúp đánh thức tinh thần, làm nóng các cơ và mang đến một nguồn năng lượng mới cho cơ thể.
Tốt nhất nên nhảy dây vào sau bữa ăn sáng khoảng 1 tiếng rưỡi. Nếu cảm thấy vẫn còn no bụng thì bạn hãy chờ thêm một lúc cho đến khi cơm đã xuôi hết và không có cảm giác tức bụng trong khi nhảy.
Nhảy dây giảm béo vào buổi chiều
Đây là thời điểm tốt nhất giúp đốt cháy năng lượng và mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Bạn nên tập nhảy dây trong khoảng từ 3 – 5 giờ chiều và ghi nhớ hãy ăn nhẹ trước khi nhảy dây và bổ sung đủ nước trong suốt quá trình tập luyện. Sau 5 giờ chiều bạn không nên nhảy dây vì đây là thời điểm cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi và phục hồi.
Bạn có thể chia làm 2 lần nhảy dây vào buổi sáng và buổi chiều. Nếu duy trì nhảy dây liên tục với mức tập 2 lần/ngày bạn sẽ làm tiêu tốn khoảng 3500 calo/ngày.
Dựa vào sức khỏe của mình mà tập vừa sức thời gian đầu, sau 1 thời gian khi sức chịu đựng của cơ thể tăng lên lúc đó bạn nên tăng dần khối lượng và thời gian tập nhảy dây giảm béo để đạt hiệu quả tối ưu. Chúc bạn thành công!
